많은 천연 가정 요법이 통풍 재발을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍에 가장 큰 영향을 미칠 수있는식이 및 생활 습관 변화는 다음과 같습니다.
체리 또는 타르트 체리 주스 먹기
일부 제한된 연구에 따르면 체리 섭취가 요산 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. . 안토시아닌이라고하는 체리의 화합물은 항염증제 및 항산화 제 역할도합니다.
633 명을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 체리 또는 체리 추출물을 2 일 이상 먹으면 통풍 발작의 위험이 35 % 감소하는 것으로 나타났습니다. %, 혜택은 하루에 약 3 회 제공됩니다.
타르트 체리 주스는 일부 건강 식품 매장과 온라인에서 구매할 수 있습니다.
생강을 먹거나 생강 보충제를 섭취
플라보노이드라고하는 생강의 화합물도 요산 수치를 낮추는 것으로 보입니다.
2015 년 연구에서 생강 플라보노이드를 섭취 한 혈중 요산 수치가 높은 쥐는 시간이 지남에 따라 요산 수치가 감소했습니다. .
사람들은 지역 슈퍼마켓에서 신선한 생강을 사거나 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 생강 보충제는 온라인에서 구할 수 있습니다.
퓨린이 풍부한 음식을 피하십시오.
통풍 진단을받은 사람은 어떤 음식이 퓨린이 많은지 의사 나 영양사에게 문의해야합니다. 퓨린은 요산 수치를 높이는 화합물입니다.
퓨린 함량이 높은 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 알코올
- 돼지 고기, 간 등 일부 고기 , 칠면조 및 송아지 고기
- 정어리, 대구, 송어 및 대구를 포함한 해산물
비타민 C 섭취
연구에 따르면 비타민 C, 많은 감귤류 과일에 포함되어 있으며 신장에서 배설되는 요산의 양을 늘려 통풍 위험을 줄일 수 있습니다.
2015 년 리뷰의 저자는 매일 500mg 이상의 비타민 C를 섭취하면 혈청 요산이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 산.
사람들은 약국과 온라인에서 비타민 C를 구입할 수 있습니다.
알코올 섭취를 피하거나 제한
알코올은 통풍의 위험 요소로 알려져 있습니다. 사람이 섭취하는 알코올의 양에 따라 통풍의 위험이 증가합니다.
알코올의 종류도 영향을 미칩니다. 예를 들어 맥주는 술보다 통풍의 위험을 더 높이는 것으로 보입니다. 통풍이있는 사람들이 마실 수있는 가장 안전한 알코올은 와인입니다.
저지방 또는 무 지방 유제품을 사용해보십시오.
일부 연구에 따르면 우유에 함유 된 오 로트 산, 카제인 및 락탈 부민 화합물이 신장에서 배설되는 요산의 양을 늘려 통풍 재발을 줄이는 데 도움이됩니다.
유제품의 다른 화합물도 급성 통풍 염증 및 재발을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
저자 : 한 리뷰 논문은 요거트 및 탈지유와 같은 저지방 또는 무 지방 유제품 섭취를 권장합니다.
커피 마시기
모든 의사가 이것을 권장하는 것은 아니지만 연구자들은 그 이유를 잘 모릅니다. 일부 사람들에게는 효과가 있으며, 매일 커피를 4 잔 이상 마시면 통풍의 위험을 줄일 수 있습니다.