제거식이 요법을 수행하는 방법과 모두가 식사를 시도해야하는 이유

음식 과민증이 있습니까? 오고가는 것처럼 보이는 미스터리 문제가 있거나 흔들릴 수없는 느린 뇌 안개와 피로가있을 수 있습니다. 잔소리하는 문제에 대한 답이 접시에있을 수 있습니다. 제거식이 요법을하는 방법을 배우는 것이 근본적인 음식 민감성을 밝히는 열쇠 일 수 있습니다.

추정치는 매우 다양하지만 전문가들은 인구의 20 %가 음식 과민증으로 고통 받고 있다고 말합니다. 사람들은 글루텐과 유당과 같은 일반적인 음식에 대한 편협함을 점점 더 인식하고 있으며, 음식에 대한 민감성을 확인하는 사람들은 단순히 이러한 음식을 피함으로써 놀라운 결과를 볼 수 있습니다.

배출 식단은 쉽게 확인할 수있는 방법입니다. 음식 과민증. 제거식이 요법을하는 방법이 궁금하다면 혼자가 아닙니다. 기본 전제를 이해하면 제거 식 식단 계획을 쉽게 작성할 수 있습니다.

제거식이 란 무엇입니까?

제거식이 요법은 음식에 대한 민감성을 테스트하는 방법입니다.

제거 식에는 여러 유형이 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 몇 주 동안 글루텐과 유제품을 제거한 후 기분이 나아지는 반면, 다른 사람들은 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 관리하기 위해 더 엄격한 FODMAP 제거 식단을 따를 수 있습니다. 제거식이 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

일반적으로 민감성을 유발하는 것으로 알려진 일반적인 음식을 완전히 피한 다음 제거 된 음식을 한 번에 하나씩 식단에 다시 넣으십시오. 목표는 특정 유발 식품이 염증, 두통, 피부 문제 또는 기타 부작용을 유발할 수 있는지 확인하는 것입니다.

일정 기간 동안 식단에서 해당 음식을 제거하면 수면이 더 잘된다는 것을 알 수 있습니다. , 더 명확하게 생각하고 자신처럼 느껴집니다. 이 과정은 처음에는 복잡하거나 제한적으로 느껴질 수 있지만 장기적으로는 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

많은 사람들에게 제거식이 요법은 그렇지 않은 음식을 식별하는 황금 표준입니다. 그들의 시스템과 함께 작동합니다. 탄수화물을 포기할 필요가 없을 수도 있습니다. 설탕이나 글루텐을 줄이면 기분이 좋아질 수 있습니다. 좋은 소식 : Bulletproof Collagen Protein Bars와 같이 글루텐, 인공 감미료, 콩 또는 유제품없이 만든 맛있는 다양한 음식, 스낵 및 보충제를 찾을 수 있습니다.

음식 민감성의 징후

음식 알레르기는 즉각적이고 생명을 위협하는 유형으로 생각할 수 있습니다. 갑각류 및 땅콩과 같은 알레르겐에 전형적인이 알레르기 반응은 체내에서 대량의 히스타민을 방출하여 폐와 목이 부어 오르게합니다.

그러나 모든 음식 알레르기와 과민증이 이처럼 심각한 것은 아닙니다. 알레르겐에 대한 반응은 다양 할 수 있으며, 어떤 사람들에게는 음식 과민증의 징후가 거의 눈에 띄지 않거나 전혀 눈에 띄지 않습니다.

사실, 다른 문제에 대해 전적으로 문제를 탓할 수 있습니다. 예를 들어 글루텐은 일부 사람들에게 단순히 피곤함을 느끼게 할 수 있으며, 이는 즉시 위험 신호가 아닐 수도 있습니다. 음식에 대한 덜 눈에 띄는 반응 중 일부는 다음과 같습니다.

• 건성 피부
• 팽만감, 변비 및 설사와 같은 위장 문제
• 가려움
• 소화 장애
• 피로
• 두통
• 복통
• 관절 통증
• 편두통

여러 알레르겐에 대한 신체 반응은 개별 화학에 따라 달라집니다. 핵심은 마음을 챙기는 것입니다. 시간을내어 몸이 먹는 음식에 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오.

배출 식단으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

배식 식단에서 가장 까다로운 부분은 어떤 음식이 반응을 일으킬 가능성이 가장 높은지 결정하는 것입니다. 다행히도 그 부분은 당신을 위해 완료되었습니다. 방탄 다이어트 로드맵은 식단을 제거하는 방법에 대한 모든 추측을 제거합니다.

로드맵은 음식이나 식품 그룹이 신체에 염증이나 반응을 일으킬 가능성을 고려합니다. 제거 기간 동안 로드맵의 녹색 영역에서 먹습니다. 이 제거 다이어트 식품 목록을 통해 풀을 먹인 유기농 육류, 대부분의 식물성 전체 식품 및 MCT 오일 (코코넛에서 추출)과 같은 일부 식물성 제품과 같은 영양가있는 선택을 할 수 있습니다.녹지대에서 양질의 단백질, 건강한 지방 및 야채로 접시를 채우십시오.

방탄 다이어트 로드맵을 치트 시트로 사용하여 제거 다이어트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 적어도 2 주 동안 만 녹지대에서만 먹되 지금은 계란과 유제품을 건너 뜁니다.
2. 신체 반응을 테스트 할 음식 목록을 작성합니다.
3. To 재 도입 단계를 시작하고 식단에 재 도입 할 하나의 테스트 식품을 선택하십시오. 3 일 동안 포기한 상태로 먹습니다.
4. 다시 소개하는 동안 기분이 어떤지 자세하게 기록하고 자신이 느끼는 모든 것을 알아 차 리도록합니다. 아무리 작더라도 모든 것을 적어 둡니다.
5. 3 일 후에는 다시 정상으로 돌아올 때까지 3 ~ 4 일 동안 녹지대 음식 만 먹습니다. 그런 다음 전체 테스트 식품 목록을 살펴볼 때까지 3-5 단계를 반복합니다.

배출식이 요법 중 피해야 할 식품

일반적인 식품 및 식품군 확인 제거식이 요법 중에 피하려면? 다음은 제거 할 수있는 식품 그룹의 간편한 제거 다이어트 식품 목록 요약본입니다.

• 유제품 (우유, 아이스크림 및 사워 크림 포함)
• 달걀
• 글루텐 (보리, 귀리, 호밀, 밀 포함)
• 생선 및 조개류
• 야채 (토마토 및 양파)
• 감귤류 (다량 함유 잠재적으로 반응성이있는 산화 방지제)
• Legumes (콩 기반 제품, 콩, 렌즈 콩 및 완두콩 포함)
• 땅콩
• 나무 견과류
• 옥수수
• 생체 아민 인 히스타민, 티라민, 옥토 파민 및 페닐 에틸 아민이 잠재적으로 반응을 유발하는 것으로 알려진 비 유기농 쇠고기
• 정제 설탕, 옥수수 시럽, 인공 색소가 함유 된 과자 또는 사탕 및 풍미

표본 제거 식 식단 계획

배출을 시작할 때 식품 라벨을 다시 확인하십시오. 다이어트. 일부 음식은 재료를 읽을 때까지 목표에 맞는 것처럼 보일 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 다음은 그날의 기본식이 요법 식단의 예입니다. 물론 이것은 제거식이 요법 중에 즐길 수있는 음식의 한 예일뿐입니다.하지만 제거 식식 계획에는 위의 잠재적 인 염증성 식품이 없음을 알 수 있습니다.

• 아침 : 다음과 같은 경우 제거 식으로 커피를 마시고 있다면, 당신이 기민함과 만족감을 느끼는 데 도움이되는 양질의 지방으로 가득 찬 방탄 커피로 하루를 시작하십시오. 카페인이 없나요? 대신 만족스러운 케토 핫 초콜릿을 맛보세요.
• 점심 : 점심에는 바삭 바삭한 신선한 채소, 코코넛 오일 또는 방탄 풀을 먹인 기 및 풀을 포함하는 구운 스테이크를 곁들인 상쾌한 저탄수화물 태국 샐러드를 맛보세요. 매운 아시아 풍 매리 네이드에 등심을 먹였습니다.
• 스낵 : 하루 종일 바삭 바삭한 야채 스틱과 고구마 칩과 같은 음식을 먹습니다. inspo를위한 다른 Whole30 스낵을 확인하세요.
• 저녁 : 미리 준비하고 하루 종일 끓일 수있는 영양이 풍부한 슬로우 쿠커 비프 스튜 레시피로 하루를 마무리하세요. 퀴 노아, 현미 또는 메밀과 함께 제공하세요. 식단에 친화적이고 글루텐이없는 반찬입니다.

얼마나 먹나요? 제거식이 효과가 있습니까?

이것은 신체 및 선택한 특정 제거 식에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 처음 며칠 내에 변화를 느끼지만, 차이를 느끼기 위해 배설식이 요법으로 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.

다음은 두 가지 예입니다.

• Whole30은 초 가공 식품, 인공 첨가물, 곡물, 유제품 및 콩과 식물과 같은 일반적인 유발 식품을 제거하는 제거입니다. 30 일 동안 지속됩니다.
• FODMAP 제거 식단은 3 ~ 4 개월 동안 지속될 수 있습니다. FODMAP 다이어트는 소화계를 자극 할 수있는 특정 당 (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)이 많은 음식을 차단합니다. 초기에는 낮은 FODMAP 식단 제거 단계와 제거 된 음식이 천천히 다시 통합 될 때 긴 재 도입 과정이 포함됩니다.

그러나 Whole30, FODMAP 제거 식단 또는 다른 계획을 사용하든간에, 그것은 모두 당신의 몸에 달려 있습니다. 모든 사람에게 일률적 인 기간은 없습니다.

또한 신체가 시스템에서 방아쇠 음식을 배출하는 데는 시간이 걸리며, 신체가 반응을 멈춰라. 반응이 즉시 개선되지 않으면 계속 진행하고 의료 서비스 제공자와 계속 소통하세요.

제거식이 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 효과가 없을 수 있으며 음식은 문제가 아닙니다. 의사 또는 의료 서비스 제공자는 특정 의학적 통찰력을 제공하고 특정 알레르겐에 대한 검사를 실행할 수 있습니다. 영양사 나 등록 된 영양사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람이 최소한 한 번은 배설 다이어트를해야하는 이유

생각하지 않더라도 음식에 대한 민감성이있는 경우 최소한 한 번은 제거식이 요법을하는 것이 좋습니다. 그 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

더 많은 에너지와 정신적 명확성

당신의 몸이 정기적으로 먹는 음식에 반응한다면, 잠재적으로 당신이 얼마나 좋은지 모를 가능성이 있습니다. 당신의 몸이 매일 반응 모드에 있기 때문에 느낄 수 있습니다. 며칠의 초기 해독 기간이 지나면 많은 사람들이 제거식이 요법 중에 그 어느 때보 다 더 많은 에너지와 투명 함을 느낍니다.

초기 제거식이 요법에서 벗어나 슈퍼 히어로처럼 슬럼프 느낌이 든다면 이는 큰 징후입니다. 특정 음식이 당신에게 영향을 미칩니다. 놀라운 성능 향상을 위해 잃을 것이 거의 없습니다.

염증을 유발하는 식품 식별

음식과 물의 스트레스, 오염 물질, 화학 물질 및 기타 환경 사이에서 스트레스 요인, 현대 사회는 많은 염증을 다룹니다.

염증 반응은 면역 체계의 중요한 부분이며 필요할 때 집결 할 필요가 있습니다. 작업이 완료되면 꺼야합니다. 면역 체계가 장기간 유지되면 만성 염증이있는 것입니다. 시간이 지남에 따라 일이 너무 멀어 질 때까지 건강한 세포와 조직을 깨뜨릴 수 있으며 결국 실제 손상을 입을 수 있습니다.

만성 염증은 미묘하여 눈에 띄지 않을 수 있습니다. . 식이 요법을 통해 음식이 만성 염증을 유발하는지 여부를 알 수 있습니다.

피곤하거나 안개가 끼거나 가렵거나 가려움과 같은 낮은 수준의 문제가 항상 발생한다면 익숙해집니다. 정상이라고 생각할 수도 있습니다. 몇 주 동안 놀라움을 느끼면 피하던 음식을 먹은 후 다시 돌아올 때 붉은 깃발이 더 눈에 띄게 나타납니다.

음식을 되돌릴 때 당신의 모든 일에주의를 기울이십시오. 몸과 마음. 당신의 몸은 무언가가 잘 작동하지 않을 때 명확하게하는 방법이 있습니다. 주의를 기울 이기만하면됩니다.

다음은 중요한주의 사항입니다. 제거식이 요법은 본질적으로 제한적입니다. 섭식 장애의 병력이있는 경우 제한적인 식단을 시도하기 전에 의사와상의하세요.

또는 지름길을 사용할 수 있습니다.

의사와 대화를 시작하는 것 외에도 음식에 민감한 지 확인하기 위해 취할 수있는 몇 가지 검사가 있습니다. 보다 신뢰할 수있는 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

• EverlyWell : EverlyWell은 96 가지에 대한 IgG 반응성 (면역 반응의 척도)을 테스트하기 위해 손가락을 찌르고 몇 방울의 혈액으로 카드에 점을 찍습니다. 음식. (주문 금액의 15 % 할인을 받으려면 결제시 BULLETPROOF를 입력하세요.)
• Viome : Viome은 미생물 군유 전체 테스트의 정보를 대사 테스트와 결합하여 소화 시스템의 신체와 식물상이 특정 음식과 어떻게 상호 작용하는지 확인합니다. . 음식에 대한 민감성으로 인해 속도가 느려지지 않고 균형을 유지하고 최대한의 힘으로 달리는 개인화 된 계획을 얻게됩니다.

설명 할 수없는 문제가 있거나 자신이 당신이 할 수있는 한. 짧은 실험을 마치면 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 피해야하는지에 대해 상당히 좋은 아이디어를 얻게됩니다. 보기만큼 어렵지는 않습니다. 그것을 위해 가십시오. 당신은 당신이 기뻐할 것입니다! 결국 귀하의 건강과 웰빙이 최우선 과제 여야합니다.

This is an update of an article originally published November 2018.