오-마이- 당신의 등이 당신을 향한 주님의 순간, 첫 번째 행동을 아십시오 : 얼음을 잡으십시오. 한 번에 20 분 동안 얼음을 바르면 긴장에서 발생하는 염증을 줄일 수 있습니다. 얼음을 제거하면 혈류가 증가하여 손상된 조직을 제거하지만 염증을 촉진하지는 않습니다. 처음 24 ~ 48 시간 동안 얼음을 사용한 다음 열로 전환하면 혈류를 촉진하여 치유 속도를 높이는 데 도움이됩니다 (패드, 사우나, 랩, 가열 패드, 불을 뿜는 드래곤을 통해). 그건 그렇고, 얼음을 사용하면 몸이 따뜻해지기 때문에 나중에 등이 좋아질 것입니다. 열을 사용하면 열 처리 자체에서 기분이 좋아지고, 사용을 중단하면 해당 부위가 식어 굳어지는 경향이 있습니다. 한 번에 20 분 동안 만 열을 사용하십시오. 그렇지 않으면 근육을 과열시킬 수 있습니다.
물론 이부프로펜과 같은 항염증제를 사용하여 통증과 염증을 줄일 수 있으며 문서는 근육을 처방 할 수 있습니다. 이완제를 사용하거나 근육에 국소 마취제를 쏘아 (트리거 포인트 주사) 사이클리스트의 반바지보다 경련과 긴장을 방지합니다. 자연적인 대안으로는 아스피린이 유래 한 허브 인 버드 나무 껍질이 효과가 있습니다. 이부프로펜으로 사용되며 문지르면 위를 자극 할 위험이 없습니다.
또한 허리 통증을 완화하기 위해 특정 스트레칭과 운동을 시도 할 수 있습니다.