매주 무릎을 꿇고 나를 만나러 오는 사람들을 많이 봅니다. 계단을 오르 내리는 고통. 무릎 통증은 흔하며 매우 날카 로울 수 있기 때문에 매우 걱정 스러울 수 있습니다. 사람들은 종종 무언가가 손상되어 고통이 당신을 멈출 수 있다고 걱정합니다.
무릎 앞쪽에 통증을 일으키는 원인은 무엇입니까?
누군가가 통증을 느끼는 경우 무릎 앞쪽에는 여러 가지가있을 수 있습니다…. 가장 흔한 문제는 슬개골 (슬개 대퇴 관절)의 통증입니다. 개인적으로 슬개 대퇴 통증이 무릎 통증의 상당 부분을 차지하고 치료하기가 까다 롭다고 생각합니다. 가장 가능성이 높은 문제는 무릎 캡의 과부하로 인한 것이지만 때때로 약간의 불안정성이있을 수 있습니다.
무릎 앞쪽에 통증을 유발할 수있는 다른 요인으로는 슬개 건, 지방 패드, 관절 선 통증 ( 무릎의 OA), 아마도 충격 부상이 있었다면 아마도 헤어 라인 골절이 있거나 뼈 종양을 가장 많이 배제 할 수도 있습니다.
하지만 제가 언급했듯이 무릎 관절 통증은 정말 흔하며 어떻게 구별 할 수 있는지입니다. 무릎 관절 통증은 계단을 오르거나, 의자에서 일어나거나, 바닥에서 내려올 때 종종 고통스럽고, 종종 뛰거나 운전과 같이 장시간 앉아있는 후에도 통증이있을 수 있습니다. 무릎은 자주 부어 오르지 않지만 그럴 수 있습니다.
무릎이 왜 아플까요?
간단히 말하면 무릎 캡은 무게를 가지고 움직일 때 무릎의 하중을받습니다. 그것. 그것이 의미하는 바는 우리가 몸을 움직일 때의 움직임에 대한 것입니다. 의자 나 계단에서 우리는 무릎을 통해 밀어 올리는 것입니다. 이 동작을하는 데 도움이되는 근육이 충분히 강하지 않으면 무릎과 무릎 캡이 부담을 받게됩니다.
대부분의 경우 대퇴사 두근은 이에 대처할만큼 충분히 강하지 않습니다. 계단을 오르거나 뛰거나 100kg의 스쿼트 바를 들어 올리는 등 무릎이 할 것으로 기대하는 것입니다. 문제는 슬개골이 통증을 일으키면 위의 모든 활동으로 인해 고통 스러울 수 있다는 것입니다.
안식을해도 무릎 통증이 개선되지 않는 이유는 무엇입니까?
완고한 부상카테고리의 슬개골, 이것은 두 가지 때문이라고 생각합니다. 첫째, 우리가 자신에게 정직하다면 증상이 오랫동안 있었지만 그럴 때까지 우리를 막을만큼 충분하지 않을 수 있습니다. 도움을 받기 위해 오는 문제는 정말 뿌리 깊은 곳입니다. 둘째, 무릎이 항상 사용되기 때문에 상대적으로 휴식을 취하기가 매우 어렵습니다. 마지막으로, 근력을 기르려면 통증을 유발할 수있는 자세를 취해야하는 경우가 많으므로 진행하기 어려울 수 있습니다.
무릎 통증을 줄이는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까?
가장 좋은 몇 가지 통증을 줄이기 위해 할 수있는 것은 착빙, 스트레칭, 롤러 링 또는 마사지입니다. 테이프를 사용하는 것도 도움이되며 담당 물리 치료사에게 테이프 방법을 알려주는 것도 유용 할 수 있습니다.
무릎 통증이 좋아지는 데 얼마나 걸리나요?
시간이 가장 중요합니다. 슬개골 대퇴 통증. 왜냐하면 우리는 그것을 악화시키는 것 (또는 실행중인 경우 감소, 예를 들어 더 쉬움, 지금까지 뛰지 않음)을 제거하고 증상을 악화시키지 않고 강화해야하기 때문입니다. 나는 당신의 고통을 악화시키지 않는 쿼드 운동을 찾는 것이 트릭이라고 믿습니다. 그것은 당신이 운동 할 때 또는 다음날 또는 그 이후에 통증이 없다는 것을 의미합니다. 그런 다음 계속 구축하십시오. 근력이 향상되는 것을 느낄 때까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
무릎 통증이 나아지지 않을 경우 어떻게해야합니까?
상황이 나아지지 않는 경우 :
- 올바른 운동을 충분히하고 있는지 확인하세요.
- 제공된 프로그램에 통증이 없는지 확인하세요.
- X- 레이 또는 MRI를 통해 진단이 올바른지 확인하여 올바른 방향으로 가고 있음을 알 수 있습니다.
- 테이핑이나 무릎 지지대를 사용해 보되 일시적인 해결책인지 확인하십시오.
- 다리를 펴고 대퇴사 두근을 마사지하고 있는지 확인합니다.
- 무릎의 압력을 완화하기 위해 둔근과 코어를 강화하고 있는지 확인합니다.
- 마지막으로, 당신은 당신의 신발을보고 그들이 당신의 발을 지탱하고 충분히 cushoined 있는지 확인할 수 있습니다.
재활 치료를 잘하고 위의 모든 것을 본다면 가치가 있는지 볼 가치가 있습니다. 정형 외과 의사가 주사를 제공하거나 때로는 닳은 흔적이있는 경우 무릎 캡의 뒷면을 청소합니다.
무릎을위한 좋은 운동은 다음과 같습니다.
- 월 스쿼트
- 니 확장 프로그램
위의 운동으로 증상이 호전되지 않는 경우, 특정 프로그램을받는 것이 좋습니다… 우리는 모두 동일하지 않으며 때로는 도움의 손길이 필요합니다!