심장 운동, HIIT 및 전신 운동은 모두 잘 계획된 훈련 계획에서 제자리를 차지합니다. 하지만 때로는 웨이트 룸에 가서 펌프를 쫓아 야합니다.
PT Jeremy Scott의이 운동을 위해 한 시간을 남겨 두십시오. “근육 섬유를 시원하게 만드는 다양한 방법을 사용하여 가슴과 삼두근을 폭발시킬 것입니다.
운동량 당신이 샤워를 한 지 오래지 않아 즉각적인 펌프를 약속하고 당신의 근육에 대한 지속적인 스트레스는 최적의 성장을 보장하고 결정적으로는 눈에 띄는 근육 증가를 보장합니다.
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보디 빌딩의 신인 Arnold Schwarzenegger에서 영감을 얻은 운동을 할 때, 서두르지 마십시오. 작업중인 근육을 수축하고 전체 동작 범위에서 동작을 제어하는 데 중점을 둡니다.
거의 즉시 더 큰 느낌을받을 것입니다. 나가는 동안 도어 프레임 만 신경 쓰세요 …
운동
- 플랫 덤벨 가슴 프레스 , 8 ~ 12 회 반복 4 세트
- 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 8 ~ 12 회 반복 3 세트
- 딥 및 케이블 크로스 오버 수퍼 세트, 최대 반복 3 세트 (수퍼 세트는 두 가지 운동 세트를 번갈아 가며)
- 덤벨 스컬 크러셔, 8 ~ 12 회 반복으로 3 세트
- 삼두근 로프 푸시 다운, 5 분 논스톱
- TRX 삼두근 익스텐션, 3 세트 8 ~ 12 회
- 플로어 프레스 및 푸시 업 수퍼 세트, 10-1 하강 래더 (플로어 프레스 10 회, 푸시 업 10 회, 그런 다음 9, 9, 8, 8 등 1이 될 때까지 계속 각 대표)
Edward CooperEd Cooper는 Men s Health UK의 Deputy Digital Editor는 기술에서 피트니스, 정신 건강에서 스타일, 음식 등에 대해 알고 싶은 모든 것에 대해 글을 쓰고 편집합니다.
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