그러나 현대 신발이 지닌 다양한 흥미 진진한 디자인 기능을 탐구하기 전에 러닝 기술의 중요한 부분 인 내전을 확립해야합니다.
내전이란 무엇입니까?
올바른 러닝화를 찾는 핵심 부분은 발이지면에 닿을 때의 해부학 적 구조를 이해하는 것입니다. 내전 유형을 이미 알고 있다면 “운동화의 다른 특징은 무엇입니까?”라는 섹션으로 건너 뛰십시오.
내전은 각 보폭에서 착지 할 때 발이 안쪽 또는 바깥쪽으로 구르는 방식을 나타냅니다. . 모든 사람이 어떤 형태의 내전을 경험하는 것은 완전히 자연 스럽지만, 신체가 어떻게 움직이는 지 이해하면 올바른 지원 스타일을 찾는 데 도움이됩니다.
내 전에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 중립 – 중립 주자는 다양한 신발을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신이 가장 편하게 느끼는 것을 찾는 것입니다.
- 내전 – 이러한 유형의 보폭에는 추가 지원이 필수적이며 부상을 방지하기 위해 추가 쿠션이 필요합니다.
- 오버- 내전 – 속내 전과 마찬가지로 과내 전은 장기적인 문제로 이어지는 내부 굴림을 피하기 위해 지원과 구조가 필요합니다. 쿠션과 지지대는 발바닥과 약간 다른 영역을 덮을 것입니다.
내전 유형을 확인하는 방법
당신은 중립, 언더 또는 과대 발음 자입니까? 번화가에서 다양한 전문 서비스를 이용할 수 있지만 직접 해결할 수있는 것은 매우 가능하고 쉽습니다.
아래에는 귀하가 귀하를 찾는 데 도움이되는 간결한 가이드를 모았습니다. 세 가지 주요 내전 스타일 각각에 대해 발 타격이 어떻게 다른지 살펴 봅니다.
발 타격을 추론하는 빠른 기술은 아래 비디오를 확인하고 내전 유형을 찾는 방법에 대한 자세한 내용은 아래 다이어그램을 참조하십시오. 더 좋은 방법은 달리기 전문가의 안내를 받으려면 Wiggle의 완전 무료 보행 분석 서비스를 사용하는 것입니다. 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.
중립 내전
중립 주자라면 발이 착지합니다. 뒤꿈치의 바깥 쪽이지면에 닿으면 아주 살짝 굴러 들어갑니다. 보폭으로 밀면 발 앞쪽에 무게가 고르게 분포되어 있음을 느낄 수 있습니다. 중성 내전은 발이지면에있을 때 발목 뼈가 약간 안쪽으로 움직이는 것이 특징입니다. 주자의 약 25 %가 중립 내전을 가지고 있습니다.
내전 유형이라면 중립적 인 러닝화에 가장 적합하지만 약간지지 된 신발을 신으면 성공할 수도 있습니다.
Mizuno Wave Rider 24
Mizuno Wave Rider 24는 중립 주자를위한 훌륭한 선택입니다.
내 전속
내전 (외전이라고도 함)을받는 주자는 바깥 쪽 뒤꿈치가지면에 더 큰 각도로 부딪히는 것을 느낍니다. 이로 인해 다리 아래쪽에 큰 충격이 가해지고 바깥 쪽의 작은 발가락에 압력이 가해집니다. 아래 내전근은 높은 아치와 발목 긴장, 정강이 부목 및 발 뒤꿈치 통증과 같은 일반적인 부상을 일으키는 경향이 있습니다.
과도한 내전
오버 프로 네이터는 뒤꿈치 바깥쪽에 착지 한 다음 과도하게 안쪽으로 굴러 발의 볼이 아닌 발의 안쪽 가장자리로 무게를 전달합니다. 엄지 발가락이 모든 일을하고, 낮은 또는 평평한 아칸소를 가지고 있습니다. 체스. 일반적인 부상에는 정강이 부목, 뒤꿈치 박차 및 아저씨가 포함됩니다.
Asics Kayano Gel 27
아식스 카야노 겔 27과 같은 신발을 사용하는 사람은 아식스 카야노 겔 27과 같은 신발을 사용하는 것이 좋습니다. 설명이있는 James입니다.
당신이 과대 전복, 과소 전전 또는 중립인지를 찾는 다른 방법
당신의 회내 스타일을 드러내는 주요 경품 중 하나는 기존 신발의 착용 패턴입니다. 과학적이지는 않지만 회내 스타일을 더 자세히 살펴보아야한다는 강력한 표시를 줄 수 있습니다. 신발의 마모 패턴은 발이지면에 닿는 방식과 지원이 필요한 위치를 보여줍니다.
아래의 마모 패턴을보고 자신의 신발과 비교하여 징후가 있는지 확인하세요. 내전 이상 또는 미만.
1) 뉴트럴
뉴트럴 내전 마모 패턴에서 볼 수 있습니다. 발가락은지면, 특히 중요한 MTP 관절 주변의 강력한 영역 (그렇지 않으면 외족 중족골-지골이라고도 함)에서 밀어내는 데 사용됩니다. 한편, 발의 주요 충격 영역은 종골이라고하는 뒤꿈치의 강화 된 뼈에 집중되어 있습니다.
2) Under Pronator
위의 착용 패턴에서 Under-pronation ( 때로는 외전이라고도 함) 발 바깥쪽에 과도하게 의존하여 많은 힘을 생성 할 수있는 강력한 MTP 관절을 거의 완전히 제거합니다. 한편, 뒤꿈치 타격은 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리에 집중되어 그렇지 않으면 뒤꿈치 뼈에 흡수되었을 것 같은 다리를 통해 더 많은 충격을 전달합니다. 놀라운 패턴은 발이지면에 닿을 때 안쪽으로 굴러가는 현상입니다.
3) Over-Pronator
Over-pronator는 반대 문제를 가지고 있습니다. 발이 바깥쪽으로 굴러 갈 때 밀어내는 부담을받는 것은 발가락 안쪽이 어떻게 작용하는지 알 수 있습니다. 다시 말하지만 뒤꿈치 바깥 쪽이 충격을 받아 기사 앞부분에서 언급 한 문제를 일으킬 수 있습니다.
운동화의 다른 특징은 무엇인가요?
달리기의 반복적 인 움직임은 몸 전체를 흡수하면서 발꿈치에서 발끝까지 지속적으로지면에 닿기 때문에 발에 많은 압력을가합니다. (충격으로 인한 가속도를 추가 할 때 그 이상이 추가됩니다.) 좋은 러닝화는 그립과 견인력이 강하여 발이 먼 거리에서도 숨을 쉬고 편안하게 느낄 수 있도록 도와줍니다.
위와 같이 내전 지원과는 별도로, 러닝화는 쿠션, 오프로드, 레이싱, 스파이크, 안정성, 트레이닝 등 여러 클래스로 나뉩니다.
신 부목과의 싸움
이제 이해하셨습니다. 당신의 내전이 필요하다면 러너들이 자주 접하는 또 다른 문제인 신 부목을 해결할 때입니다.
신통은 달리기 시작한 직후부터 시작되어 처음에는 정강이 길이를 따라 둔한 통증이 느껴집니다. 그러나 빠르게 날카 로워 지거나 심해질 수 있습니다.
정강이 부목의 원인은 “완전히 이해되지 않았지만, 다리 아랫 부분에 반복적 인 스트레스가 경골 (정강이 뼈)에 부착 된 근육의 부기와 염증을 유발할 수 있습니다”라고 믿었습니다.
영국 NHS의 의료 조언에 따르면 정강이 부목을 다루는 첫 번째 전략은 “적절한 쿠션과 지지력을 갖춘 트레이너를 착용하는 것입니다. 쿠션 러닝 솔은 정강이 부목을 제거하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 충격력을 줄이고 부기를 줄이는 데 도움이됩니다.
NHS 주에서 제공하는 기타 조언 :
- 휴양 장이나 놀이와 같이 평평하고 부드러운 표면에서 달리기 및 훈련 필드, 가능할 때마다
- 활동 수준에 대한 변화를 점진적으로 도입
- 달리기와 같은 고 충격 운동과 수영과 같은 영향이 적은 운동 혼합
- 다음 경우 체중 감량 과체중입니다.
- 전체적인 힘과 유연성을 향상시킵니다.
- 운동 전 워밍업을하고 운동 후 스트레칭 – 특히 종아리와 다리 앞쪽을 펴는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정강이 부목이 지속되거나 달리기 중 무릎 통증이있는 경우 의사의 진료를 받아야합니다.
중립 주자를위한 신발
일반적인 내전 패턴을 가지고 있으면 다양한 신발을 신고 달릴 수 있지만 쿠션과 지지력을 제공하는 특수한 중성 운동화가 가장 적합합니다. 중립 쿠션 신발은 자연스러운 발 움직임을 촉진하므로 초보자는 근력을 키울 때지지를 위해 쿠션 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 일부 러너는 더지면에 닿는 느낌을주는 자연스러운 운동화를 좋아할 수 있습니다.
Asics Gel-Nimbus 22 운동화
Gel-Nimbus는 뛰어난 바운스를위한 강화 된 에너지 쿠션과 시원한 자카드 메쉬 갑피가있는 가장 인기있는 중성 신발 중 하나입니다.
내 복근을위한 신발
쿠션 운동화는 내 복근 아래에서 편안한 러닝 경험을 제공하도록 설계되었습니다. 이 신발은 일반적으로 추가 충격 흡수를 위해 부드러운 중창을 가지고 있습니다. “반 곡선 또는 구부러진 라스트 (신발 모양)로 제작되어 발의 움직임을 장려합니다. 이는 단단하고 움직이지 않는 발 (내 지근) 및 높은 아치를 가진 주자에게 유용합니다.
Asics GEL-CUMULUS 22 운동화
달리기 선수들 사이에서 오랫동안 사랑 받아온 Asics Gel-Cumulus 최신판은 장거리 여행을 위해 제작되었습니다. . FlyteFoam Propel은 쿠션과 에너지 리턴을 제공하여 비교할 수없는 편안함으로 다음 PB를 향해 추진합니다.
Asics GEL-CUMULUS 22 러닝화
Asics Women s GEL-CUMULUS 22 Running 신발
지나치게하는 신발
안정적인 러닝화는 발이 안쪽으로 구르는 것을 방지하는 중앙 지지대와 보호를위한 쿠션을 제공합니다. 더 단단한 발판을 제공하기 위해 중간 포스트 또는 이중 밀도 중창이 필요한 경우 이상적입니다. 안정성 러닝화는 러닝의 영향을보다 효과적으로 분산하여 내전을 최소화합니다.심한 과음 자의 경우 추가 쿠션이있는 모션 컨트롤 신발을 고려할 수 있습니다.
