불안으로 인해 식욕 부진을 경험하는 개인은 문제를 해결하기위한 조치를 취해야합니다. 장기적인 식욕 감퇴는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 잠재적 인 치료법 및 치료 방법은 다음과 같습니다.
불안 이해
스트레스의 원인이 신체적 감각을 유발할 수 있다는 사실을 깨닫는 것만으로도 불안과 그 증상을 줄일 수 있습니다.
불안의 원인 파악
불안 유발 요인을 파악하고 대처하면 식욕을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 경우 개인은 스트레스 요인을 제거하거나 줄 이도록 노력해야합니다.
이게 어려운 경우, 불안 유발 요인을 관리하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 협력하는 것이 좋습니다.
연습 스트레스 관리
몇 가지 기술은 식욕 감퇴를 포함한 불안 증상을 효과적으로 줄이거 나 조절할 수 있습니다. 예 :
- 심호흡 운동
- 가이드 이미지 연습
- 명상
- 마음 챙김
- 점진적 근육 이완
여기에서 여러 유형의 명상에 대해 읽어보세요.
영양가 있고 소화하기 쉬운 음식 선택
사람들이 많이 먹을 수 없다면 그들이 먹는 음식이 영양분이 풍부한 지 확인하십시오. 몇 가지 좋은 선택은 다음과 같습니다.
- 단백질 공급원과 다양한 야채가 들어있는 수프
- 식사 대체 쉐이크
- 과일, 녹색 잎이 많은 채소가 들어있는 스무디 , 지방 및 단백질
또한 소화 시스템을 더 이상 괴롭히지 않는 쉽게 소화 가능한 식품을 선택하는 것도 좋은 생각입니다. 예를 들면 쌀, 흰 감자, 찐 야채, 기름기없는 단백질 등이 있습니다.
불안 증상이있는 사람들은 지방, 소금 또는 설탕이 많고 지방이 많은 음식을 피하는 것이 유익 할 수도 있습니다. 소화하기 어려울 수있는 섬유질 식품.
카페인과 알코올이 포함 된 음료의 섭취를 제한하는데도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음료는 종종 소화 문제를 유발하기 때문입니다.
어떤 음식에 대해 자세히 알아보세요. 음식은 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적 인 식사
규칙적인 식사 패턴을 유지하면 신체와 뇌가 배고픔 신호를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
누군가가 매 식사 시간에 몇 번만 먹을 수 있습니다. 이것은 아무것도없는 것보다 낫습니다. 시간이 지남에 따라 앉을 때마다 먹는 양을 늘릴 수 있습니다.
다른 건강한 생활 방식 선택
사람이 불안하면 운동이나 수면이 어려울 수 있습니다. 그러나 수면과 신체 활동은 모두 불안감을 줄이고 식욕을 높일 수 있습니다.
개인은 정기적 인 수면 일정을 설정하여 매일 밤 충분한 수면을 취해야합니다.
또한 운동을 목표로해야합니다. 대부분의 날. 약간의 부드러운 운동도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 처음 접하는 사람들은 작게 시작하여 시간이 지남에 따라 활동 시간과 강도를 높일 수 있습니다.