러닝 머신에는 낙인이있는만큼 (우리 모두 드레드 밀 농담을 들어 봤습니다), 정말 시간과 장소가 있습니다. 모든 사람의 일상에서. 베테랑 러너 든 러닝 머신 위를 걸 으면서 피트니스 프로그램을 시작하고 싶든이 실내 러닝 머신은 확실히 그 이점이 있습니다.
기온이 떨어지고 우리가 전 세계적으로 유행하고 있다는 것을 고려할 때 트레드밀은 어둡거나 비가 오거나 춥거나 평소 트레일에서 혼잡 할 때도 안전하고 편리한 운동 방법을 제공합니다. .
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또한 요즘 러닝 머신이 속아 넘어 가고 있습니다. 일부는 콘솔로 직접 스트리밍되는 라이브 또는 주문형 달리기 및 걷기 프로그램, YouTube 및 Netflix를 포함한 TV 프로그램, 가상 달리기 경로, 음악 등을 제공합니다. 마일을 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
러닝 머신에서 뛰거나 걷는 것은 밖에서 뛰는 것과 똑같지 않습니다. 결국 벨트는 에너지가 약해져도 속도를 유지합니다. 하지만 실내에 있어야 할 때 야외에서 운동하는 것보다 좋은 대안입니다.
초보 러닝 머신 팁
러닝 머신에서 달리거나 걷든, 여기에 기본적인 소개가있어 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
1. 시간을 적절하게 맞추세요.
시간에 맞는 체육관이나 스튜디오를 찾으세요. 가입하기 전에 COVID-19 전염병과 관련하여 어떤 안전 조치를 취하고 있으며 가장 바쁜 시간인지 알아보십시오. 가능하다면 피크 시간을 피하십시오. 무료 런닝 머신을 찾을 가능성이 더 높고 체육관에서 다른 사람들과 안전하게 사교적 거리를 둘 수 있습니다. 격리하지 않은 사람을 만나는 것에 대해 걱정할 필요없이 일정이 허락 할 때마다 사용할 수 있도록 자체 런닝 머신을 구입하는 것도 고려할 수 있습니다.
편집자가 선택한 트레드밀 4 대
2. 당신의 단계를 시청.
쿠션 처리 된 표면은 종종 부상을 예방하는 데 도움이되지만, 일부 사람들은 트레드밀에 추가 시간을 투자 한 후 통증과 통증을 호소합니다. 편안하게 지탱할 수있는 속도로 달리십시오. 피곤할 때 속도를 낮추거나 기울이면 세션 내내 전환 할 수 있습니다.
3. 적절한 속도를 찾으세요.
난간을 잡지 않고 러닝 머신을 따라 잡을 수 없다면 너무 빨리가는 것입니다. 난간을 잡고 있으면 보폭이 떨어지고 뒤틀리는 동작이 발생하여 부상을 입을 수 있습니다. 그냥 걷고 있더라도 팔을 사용하여 운동을 할 수 있도록 편안하게 지탱할 수있는 페이스와 경사를 찾고 싶습니다.
4 . 밖으로 나가십시오… 조심스럽게.
러닝 머신에서 운동을 100 % 수행했다면 점차적으로 야외 러닝을 일상에 통합 할 수 있습니다. 너무 빨리 전환하면 부상을 입을 수 있습니다.
밖으로, 종아리 근육은 앞으로 나아 가기 위해 더 열심히 일해야합니다. 관절과 발목의 작은 안정근도 마찬가지입니다. 첫 번째 외부 달리기에서는 10 분으로 시작하고 다음 주에 5 분을 추가합니다. 계속해서 점진적으로 구축하여 총 주간 마일리지를 매주 10 % 이하로 늘리십시오.
5. 당신의 숫자를 알아라.
런닝 머신 (및 그 문제에 대한 다른 운동기구)의 “소모 된 칼로리”판독 값은 거의 정확하지 않습니다. 대부분의 러닝 머신은 순 수치가 아닌 총 칼로리 소모량 (즉, 운동을 통해서만 소모 된 칼로리)을 추정하기 때문입니다. .
또한 대부분의 기계는 체지방률, 성별, 나이, 안정시 심박수 또는 레일을 잡고 있는지 여부를 고려하지 않습니다. 기계의 통계를 완전히 무시할 필요는 없습니다. 칼로리 판독 값을 진행 상황의 느슨한 게이지로 사용하십시오. 동일한 운동을 위해 한 세션에서 다음 세션으로 칼로리 판독 값이 올라가면 더 건강 해지고 있다는 것을 알 수 있습니다.
6. 간격 정보를 해독하십시오.
얼마나 빠르거나 느리십니까?많은 런닝 머신은 페이스를 시속 마일 (mph)로 표시하지만 대부분의 러너는 마일 당 분 페이스를 선호합니다.
여기에 치트 시트가있어 주자가 더 많이 사용하는 마일 당 분 페이스를 찾을 수 있습니다.
7. 그것을 섞다.
전체적인 건강 상태를 구축하려면 경사가없는 더 빠른 운동과 경사가있는 느린 속도의 운동을하는 것이 좋습니다.
느린 오르막 운동은 근력을 키우고, 더 빠른 플랫 운동은 체력, 지구력 및 빠른 발놀림을 개발하는 데 도움이됩니다. 운동 중에 속도와 경사를 모두 조정하면 도로 달리기의 변화하는 지형을 더 잘 시뮬레이션 할 수 있습니다.
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