따뜻한 우유
사람들은 수십 년 동안 꿈나라로 떠날 수 있도록이 오래된 치료법을 사용해 왔습니다. 뉴욕 타임즈의 기사가 “의식이 효과가 있다는 것을 증명할 충분한 증거가 없음에도 불구하고 오늘날 대중적인 선택입니다.”
많은 어머니와 과학 전문가가 모두 따뜻한 우유로 맹세하는 이유는 우유에 상당량의 아미노산 트립토판이 포함되어 있기 때문입니다. 트립토판은 탄수화물로 가득 찬 식사에도 존재하는데, 이는 많은 사람들이 많은 식사를 한 후 졸리는 이유 중 하나입니다. 트립토판이 섭취되면 체내의 천연 호르몬 인 멜라토닌으로 전환되어 자연적인 수면 상태를 조절하는 데 도움이됩니다.
아몬드 밀크
클래식에서 한 단계 취침 시간에 아몬드 우유는 수면을 유도하는 환상적인 대안이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 뇌에 세로토닌이 있으면 수면을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중추 신경계의 건강한 세로토닌 수치는 종종 자연적으로 발생하는 트립토판의 존재에 달려 있습니다. 우유와 아몬드 우유 모두에서 발견됩니다.
아몬드 우유에는 특히 마그네슘이 풍부하며, 이는 수면의 질을 향상시킬 수있는 또 다른 중요한 영양소입니다.
몰 티드 우유
전통적인 영국식 옵션 인 Horlicks이든 Ovaltine 및 이와 유사한 매장 브랜드 제품이든 상관없이이 야간 음료는 따뜻한 우유 음료를 선호하는 사람들에게 훌륭한 수면 보조제입니다. 맥아 우유에는 비타민 B가 풍부합니다. , 아연, 철, 인 및 마그네슘 — 완벽한 미네랄 혼합물 t 취침 전에 휴식을 취하도록 도와줍니다.
발레리 안 차
발레리 안 뿌리는 의료계에서 진정제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 또한 스트레스에 대한 자연스러운 치료법으로 불안감을 줄이고 사람들의 평온함을 증진시키는 데에도 사용되었습니다.
발레리 안 허브는 특히 수면 장애를 치료하는 데 자주 사용됩니다. 불면증입니다. 일반적으로 레몬 밤, 홉 및 졸음을 유발하는 것으로 알려진 기타 허브와 결합됩니다. 안타깝게도이 수면 솔루션의 유일한 문제는 발레리 안이 중독성이 높아질 수 있으므로 정기적으로 낮잠을 자야한다는 것입니다.
디카 페인 녹차
녹차가 생성됩니다. 체중 감량을 촉진하는 능력 덕분에 오늘날 현대 세계에서 많은 관심을 받고 있습니다. 그러나 녹차에서 카페인 부스트를 제거하면 수면을 유도하는 이점도 있습니다.
녹차에는 스트레스를 줄이고 더 편안하게하는 데 도움이되는 것으로 입증 된 테아닌이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 수면 패턴. 일반 녹차의 높은 카페인 수치는 “아침을 시작할 때 이러한 효과를 상쇄하지만, 카페인이없는 옵션은 취침 시간에 완벽 할 수 있습니다.
카모마일 차
따뜻한 것과 같은 카모마일 차 우유는 천연 수면 솔루션의 또 다른 전통적인 옵션입니다. 전문가들은 수년간 불면증으로 고통받는 사람들을위한 보조 수단으로 카모마일 사용을 권장 해 왔습니다. 종종이 차는 카페인 일뿐만 아니라 매우 진정되고 진정됩니다. 무료입니다.
때때로 사람들은 카모마일 차를 마그네슘 보충제와 같은 다른 자연 요법과 함께 사용하여 효과를 향상시킵니다.
레몬 밤을 곁들인 허브 티
차를 기반으로 한 마지막 제안은 카페인이없는 허브 티에 관한 것입니다. 레몬 밤과 혼합하면 허브 티는 자연스러운 방법을 찾는 모든 사람에게 완벽한 수면 보조제가 될 수 있습니다. 레몬 밤도 마찬가지입니다. 일부 지역에서는 밤 민트로 알려져 있으며 스트레스 해소, 불면증 퇴치 및 홍보를위한 환상적인 옵션입니다. 건강한 수면을 취하세요.
최고의 허브 차를 만들려면 먼저 레몬 밤 잎 10 개를 씻어서 끓는 물로 주전자에 넣으세요. 꿀 한 스푼을 넣고 뜨거울 때 마시기 전에 약 5 분 동안 많이 담가 두십시오.
퓨어 코코넛 워터
코코넛 워터는이 목록에 놀라운 추가 기능이 될 수 있습니다. , 에너지를 높이는 음료로 자주 사용되거나 적어도 그와 같이 광고되기 때문입니다. 그러나 진실은 코코넛 워터에는 근육을 이완시키는 데 도움이되는 마그네슘과 칼륨과 같은 수면에 도움이되는 성분이 풍부합니다. 또한이 음료에는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이되는 비타민 B가 풍부합니다.
바나나 스무디
또 다른 과일 기반 수면 보조 옵션으로는 바나나 스무디가 있습니다. 취침 전에 쉽게 만들 수 있으며 건강한 수면 패턴을 촉진하는 데 환상적입니다. 맛있는 스무디를 만들기 위해 작은 바나나에 아몬드 버터와 우유를 섞기 만하면됩니다. 이 건강 음료는 야식 욕구를 퇴치하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 근육 이완을 촉진하는 마그네슘과 칼륨도 많이 포함되어 있습니다.
타트 체리 주스
마지막으로 2010 년 Journal of Medicinal Food에 발표 된 소규모 연구에 따르면 하루에 약 16 온스의 타트 체리 주스를 마시는 것이 상당한 감소를 가져올 수 있음을 발견했습니다. 불면증. 이 연구는 나중에 복제되어 비슷한 결과를 얻었습니다.
이 효과의 원인 중 일부는 체리가 수면주기를 조절하는 것으로 알려진 항산화 제인 멜라토닌으로 가득 차 있다는 것입니다.
Sweet Dreams
위에 나열된 음료 중 어느 것도 몇 초 만에 당신을 기절시키는 것이 보장되지는 않지만, 긴장을 풀고 긴 하루를 보낸 후 전원을 끄는 데 도움이되는 훌륭한 자연적 특성을 가지고 있습니다. 수면 조언,이 음료는 불면증 퇴치에 필요한 치료법 일 수 있습니다.