당신의 욕구를 만족시킬 수있는 가장 건강한 임신 간식

간식이나 미니 식사라고하더라도 하루 종일 조금씩 갉아 먹는 것은 건강 할 수 있습니다. 쉬움 — 특히 임신 중에 필수 영양소를 채우는 방법.

임신 초기에 메스꺼움, 욕망 및 음식 혐오증과 같은 위장 문제를 해결할 때 작은 니블이 위장하기가 더 쉽습니다. 건강에 좋은 간식은 임신 후기에 영양을 공급하는 좋은 방법이기도합니다. 단 몇 포크 만 먹으면 먹지 못하고 또 다른 물린 느낌을받을 수 있습니다.

간식도 스마트합니다. 영양 보험의 형태. 임신은 여분의 칼로리를 섭취 할 수있는 (놀라운) 변명이지만 (3 분기까지 하루에 500 개 더) 추가 칼로리를 사용하여 아기의 발달을 지원하는 주요 영양소 (특히 단백질, 엽산, 엽산)로 몸을 채우는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 칼슘, 비타민 D, DHA (오메가 -3 지방산), 요오드 및 철분.

즉, 간식 시간을 핑계로 삼아 아이스크림 파인트 또는 아기는 당신이 먹는 모든 것을 먹는다는 것을 기억하십시오!

그러니 요즘에는 식사 사이에 에너지를 유지하고 아기에게 추가 영양분을주기 위해 무엇을 먹어야합니까? 좋은 임신 간식은 맛있고 건강하며 포만감이 넘치고 아이디어가 부족하지 않습니다. 어떤 맛을 원하든 임신을위한 최고의 간식 아이디어를 소개합니다.

임신을위한 건강에 좋은 건식 간식

물론, 요거트 한 컵이나 스무디가 좋은 음식이 될 수 있습니다. 그러나 때로는 운반하기 쉽고 냉장 보관할 필요없이 몇 시간 동안 가방에 보관할 수있는 건조 옵션이 필요합니다.

편리함 외에도 건조 스낵에는 종종 통 곡물, 견과류 및 말린 과일이 포함되어 있습니다. 따라서 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하여 임신 변비를 예방하고 단백질과 B 비타민을 보충하는 데 도움이됩니다. 건조한 간식은 배가 고플 때도 먹기 쉬운 경향이 있습니다.

• 트레일 믹스. 견과류, 씨앗 및 말린 과일 콤보에는 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 포함되어있어 몇 시간 동안 계속 사용할 수 있습니다. 한 번의 재미있는 믹스 인으로 트레일 믹스를 고수하고 (예를 들어, 다크 초콜릿 칩이 캔디 코팅 된 씨앗이나 요구르트로 덮인 프레즐보다 낫습니다.) 섭취량을 ½ 컵으로 제한하십시오.
• 그라 놀라 바. 풍성하고 섬유질로 가득 찬 귀리가 추가 된 바 형태의 트레일 믹스로 생각하십시오. 일부 그래 놀라 바는 디저트처럼 달콤 할 수 있으므로 설탕이 10g 미만인 옵션을 찾으세요.
• 통 곡물 프레즐. 당신의 것이 진정한 통 곡물로 만들어 졌는지 확인하려면 라벨을 확인하십시오. 나열된 첫 번째 재료에 “전체”라는 단어가 포함되어 있으면 (예 : “전체 밀”또는 “전체 귀리”) 사용하는 것이 좋습니다.
• 너트 버터 패킷이 포함 된 신선한 과일. 오렌지와 같은 옵션, 바나나와 사과는 상온에서 보관할 수 있습니다. 너트 버터는 단백질과 건강한 지방을 추가하여 더 오래 만족할 수 있도록합니다. 가방에 쉽게 넣고 문 밖으로 나가기 쉬운 1 인분 너트 버터 패킷을 찾으세요.
• 풍성한 팝콘입니다. 좋은 소식 : 팝콘은 섬유질이 풍부한 통 곡물입니다. 풍성한 옵션을 찾아보고 파마산 치즈, 계피 뿌림 또는 볶은 해바라기 씨와 같은 나만의 조미료를 추가하세요.

임신을위한 건강한 단백질 간식

단백질은 아기의 성장과 발달에 매우 중요하지만 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데도 도움이되어 더 오래 연료를 공급할 수 있습니다. 두통, 메스꺼움 및 과민 반응과 같은 저혈당 증상을 예방할 수 있습니다.

• 후 무스와 통밀 크래커. 단백질과 병아리 콩 딥의 건강한 지방과 크래커의 건강에 좋은 탄수화물. 식욕을 높이려면 얇게 썬 생 야채와 올리브 몇 개를 추가합니다.
• 완두콩. 고소한 콩 꼬투리에는 철, 엽산 및 마그네슘과 함께 단백질과 섬유질이 들어 있습니다. 풍미를 높이려면 전자 레인지에 꼬투리를 데우고 소금과 참깨를 뿌립니다.
• 견과류 한 줌.단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부한 견과류는 자연의 완벽한 간식 일 수 있습니다. 각 견과류에는 고유 한 영양 특전이 있으므로 (아몬드에는 칼슘이, 호두에는 오메가 -3, 땅콩에는 비타민 E가 포함되어 있습니다.) 다양한 종류를 선택하십시오. 섭취량을 확인하십시오. 견과류는 칼로리가 많으므로 ¼ 컵이면 충분합니다.
• 구운 병아리 콩. 단백질, 섬유질 및 철분이 풍부 해 영양가가 높고 칩처럼 바삭하고 짭짤합니다. 올리브 오일과 좋아하는 양념을 바삭 바삭해질 때까지 통조림, 물기를 제거하고 헹구어 낸 병아리 콩을 구워서 직접 만들거나 미리 만들어 두십시오. 배고파? 구운 병아리 콩, 체리 토마토, 페타 치즈 몇 조각으로 스낵 접시를 만듭니다.
• 완숙 계란. 주말에 대량으로 요리하면 일주일 내내 기성품 간식이 제공됩니다. 계란은 단백질 펀치를 포장하며 아기의 뼈와 치아를 만드는 데 도움이되는 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

임신을위한 건강에 좋은 칼슘이 풍부한 간식

매일 1,000mg을 섭취하는 것은 아기와 부모 모두에게 튼튼한 뼈와 치아를위한 필수입니다. 식사 시간에만 필요 사항을 충족하는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 칼슘으로 가득 찬 간식은 그 차이를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 과일이 들어간 플레인 요거트. 요거트에는 단백질과 칼슘, 그리고 임신 관련 변비를 예방할 수있는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 맛이있는 옵션보다 일반 옵션을 선택하면 추가 설탕을 절약 할 수 있습니다. 대신 베리, 잘게 썬 망고 또는 깍둑 썰기 한 사과와 같은 신선한 과일과 함께 건강한 단맛을 더하세요.
• 스트링 치즈. 미리 포장 된이 물기는 이동 중에 잡아서 먹기에 좋으며 각 스틱은 약 200mg의 칼슘을 제공합니다. 더 많은 채우기 옵션을 원하면 스트링 치즈를 통 곡물 크래커와 짝을 이루거나 통밀 또띠아로 포장하세요.
• 코티지 치즈. 저지방 종류의 컵은 약 250mg의 칼슘과 함께 무려 24g의 단백질을 제공합니다. 요구르트와 마찬가지로 일반 품종을 고수하고 직접 풍미를 더하는 것이 좋습니다. 잘게 잘린 과일을 넣고 저어주고 꿀이나 계피를 뿌려주거나 소금과 레몬 주스로 간을하여 채소 용 딥으로 사용합니다.
• 저지방 우유를 넣은 통 곡물 시리얼입니다. 300 밀리그램의 칼슘과 저지방 우유 한 컵에 8 그램의 단백질을 섭취 할 수 있으며,이를 통 곡물 시리얼과 함께 사용하면 뼈를 만드는 데 도움이되는 간식이나 미니 식사가됩니다. 건강에 좋은 시리얼을 원한다면 설탕이 10g 미만이고 1 회 제공량 당 섬유질이 3g 이상 포함 된 옵션을 찾으십시오.
• 우유를 넣은 과일 스무디. 바나나, 아몬드 버터, 우유와 같은 간단한 콤보는 메스 꺼울 때 마시기 쉽습니다. 더 많은 맛을 원하면 코코아 가루, 망고, 파인애플 또는 베리와 땅콩 버터를 곁들인 냉동 체리를 맛보세요.

건강하고 달콤한 임신 간식

완벽합니다. 가끔씩 쿠키 나 브라우니를 먹어도 괜찮습니다. 하지만 단 것을 정기적으로 고개를 숙이는 경향이 있다면 준비된 상태에서 건강하고 만족스러운 몇 가지 옵션을 준비하는 것이 좋습니다.

• Medjool은 아몬드 버터로 데이트합니다. 달콤하고 끈적한 대추는 진정한 자연의 사탕입니다. 단백질로 가득 찬 아몬드 버터에 대추를 넣어서 맛의 층을 더하고 더 많이 채우십시오.
• 다진 견과류를 넣은 냉동 바나나 “아이스크림”. 음식에 다진 냉동 바나나를 가공합니다. 프로세서가 부드러워 질 때까지 진짜와 같은 맛이 나는 크림 같고 자연스럽고 달콤한 아이스크림을 만듭니다. 위에 잘게 썬 호두와 체리를 얹어 아이스크림과 같은 맛을냅니다.
• 너트 버터와 초콜릿 칩을 곁들인 통 곡물 토스트 . 통 곡물 토스트 한 조각에 땅콩 또는 아몬드 버터 한 스푼을 얹고 그 위에 미니 다크 초콜릿 칩 한 스푼을 얹습니다.
• 다크 초콜릿과 클레멘 틴. 코코아가 70 ~ 85 % 함유 된 초콜릿을 목표로합니다. 코코아 함량이 높을수록 초콜릿에는 더 많은 영양소 (철, 마그네슘 등)와 설탕 첨가량이 적습니다. 부분적으로는 1 온스 사각형이 완벽합니다.
• 냉동 포도. 달콤하지만 실제로 배가 고프지는 않습니다.이 얼음 간식은 계산서에 적합합니다.냉동 포도는 상쾌하고 비타민으로 가득 차 있지만 단백질이나 지방이 없기 때문에 저절로 채워지지는 않습니다.

임신을위한 건강한 저녁 간식

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잠자리에 들기 전에 배가 우는 소리에 시달리고 있습니까? 잠을 잘 수 있도록 영양소가 포함 된 가볍고 소화하기 쉬운 옵션을 선택하세요.

• 통 곡물 시리얼과 우유. 복합 탄수화물과 단백질의 조합은 졸음을 돕습니다. 다시 말하지만, 1 회 제공량 당 10g 미만의 설탕이 포함 된 시리얼 옵션을 고수하십시오. 영양가가 높을뿐만 아니라 잠자리에 들기 직전에 설탕을 많이 먹으면 깨어있을 수 있습니다.
• 산딸기와 코티지 치즈. 저지방 코티지 치즈와 같은 지방이 적은 단백질 공급원에는 졸리 게 만드는 아미노산 인 트립토판이 포함되어 있습니다. 달콤함을 빌려주는 것 외에도, 라즈베리는 수면 촉진 호르몬 인 멜라토닌의 천연 공급원입니다.
• 바나나를 곁들인 통밀 땅콩 버터 토스트. 복합 탄수화물-단백질 조합은 특히 멜라토닌의 또 다른 과일 공급 원인 바나나 몇 조각을 추가 할 때 수면을 유발할 수 있습니다.
• 계피를 넣은 따뜻한 우유. 따뜻한 우유는 진정 효과가있는 것이 아닙니다. National Sleep Foundation에 따르면 우유의 트립토판과 멜라토닌 함량과 수면 개선 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 계피는 맛있는 달콤한 향을 더해 주지만 육두구 가루 나 카 다몬 같은 다른 향신료도 맛볼 수 있습니다.
• 호두 한 줌. 단백질, 건강한 지방 및 오메가 -3 외에도 호두를 섭취하면 혈중 멜라토닌 수치를 높이고 더 튼튼하게 수면을 취할 수 있습니다.

임신 중 피해야 할 간식

최고의 임신 간식은 당신과 성장하는 아기에게 절실히 필요한 비타민과 미네랄을 전달하면서 활력을 유지하는 영양이 풍부한 옵션입니다. 따라서 기존의 가공 스낵 식품 대신 건강한 식사의 일부로 가정에서 사용할 수있는 건전한 옵션을 고수하는 것이 좋습니다.

이러한 옵션은 영양소가 적고 빈 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 그들은 당신과 당신의 아기를위한 영양이 부족할뿐만 아니라 건강에 해로운 임신 체중 증가와 임신성 당뇨병에 대한 확률을 높일 수 있습니다. 간헐적 인 간식에는 아무런 문제가 없지만 다음과 같은 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

• 쿠키, 케이크 또는 설탕이 들어간 구운 식품
• 사탕
• 아이스크림
• 감자 칩
• 소다, 가당 차 또는 설탕 주스
• 설탕 커피 음료

Of 물론 생선, 덜 익힌 고기, 델리 고기, 덜 익힌 계란, 저온 살균하지 않은 치즈 또는 주스, 알코올 등 임신 중에는 금지되는 일반적인 음식도 피하는 것이 좋습니다.

임산부를위한 건강한 간식 팁

간식은 임신했을 때 만족스럽고 활력을 유지하기위한 필수품이지만, 그렇더라도 간식을 계획하거나 준비하는 데 시간이 없을 것입니다. 스마트 스낵을 더 간단하게 만드는 몇 가지 전략 :

• 콤보 접근 방식을 사용하세요. 단백질, 복합 탄수화물 및 건강에 좋은 지방이 함유 된 균형 잡힌 간식은 포만감을 더 오래 유지하므로 30 분 후에 다시 한 입 먹기 위해 달리지 않아도됩니다.
• 부엌을 비축 해 두십시오. 신선한 과일, 견과류, 플레인 요거트, 치즈, 통 곡물 크래커, 너트 버터 및 후 무스와 같은 다양한 건강 옵션을 준비하십시오.
• 테이크 아웃 스낵을 미리 준비하십시오. 일주일 동안 2 ~ 3 개의 간식을 골라서 큰 배치를 준비하고 문 밖으로 나갈 때 가방에 던지거나 간식에 대한 충동이 발생할 때 손을 뻗을 수있는 개별 서빙으로 나누어줍니다. 트레일 믹스를 섞고 계란 12 개를 끓인 다음 큰 그릇에 팝콘으로 양념 한 다음 단일 크기의 배기 (baggie)로 나눕니다.
• 간식에 필요한 점을 잘 파악하세요. “2 인 식사”는 “하루 종일 간식을 먹을 수있는 면허”가 아닙니다. 첫 번째 임신에는 추가 칼로리가 필요하지 않을 가능성이 높으며 두 번째 임신에는 300 ~ 350 칼로리가 추가로 필요하며 세 번째 임신에는 500 칼로리가 추가로 필요합니다.

간식은 할 수 있습니다. 임신했을 때 신의 선물이 되십시오. 에너지를 유지하고 식단에 여분의 영양소를 몰래 넣는 것입니다. 핵심은 건전한 옵션을 고수하고 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 스마트하고 건강한 간식을 위해 여기에 있습니다!