+ 재 강화

여기에는 비밀이 없습니다. 운동으로 운율을 다시 강화하세요! 그러나 유해한 핵심 운동과 전 이근 복구 운동이 있습니다! 여성들은 핵심 작업 (예 : 앞판과 수많은 크런치)이 배를 울리고 간격을 좁힐 것이라고 들었습니다. 안타깝게도 그건 틀 렸습니다! 슬프게도 많은 핵심 운동이 상황을 악화시킬 수 있습니다!

강력한 기반을 재건하려면 전략과 관리가 필요합니다. 직장 전이를위한 복근 운동은 복근의 가장 깊은 층인 가로 근육에 초점을 맞 춥니 다. 자연스러운 “코르셋”또는 “거들”역할을하며 내부 장기를 제자리에 고정합니다. 이제 배를 평평하게 만들기 위해 가로를 강화하는 데 강화하는 것이 왜 그렇게 중요한지 상상할 수 있습니다! 약한 경우 : 장기가 ab-midline에 대해 앞으로 넘어져 임신 한 모습을 보여줍니다!

횡 복부 근육의 주된 역할은 몸을 움직이기 전에 코어 근육을 활성화하고 골반과 허리를 안정시키는 것입니다. 우리가 여기서 이루고 싶은 것이 아닙니까? 적절하게 수행되면 복부 호흡 기술을 사용한 전이 운동을 통해 복부 내압을 증가시키지 않고 심부 코어와 골반저를 강화할 수 있습니다. 복부 호흡 운동은 가로 운동과 골반 운동을 결합합니다. 평평한 배와 누수없는 삶을여보세요! … 그게 다가 아닙니다. 고려해야 할 사항이 더 많으니 더 많은 전이 근근 운동을 살펴 보겠습니다.

+ RE-ALIGN

근근 근근 운동을위한 복근 운동으로 코어를 강화하는 것이 필수, 그것은 퍼즐의 한 조각입니다! 올바른 복부 분리 운동을하는 것은 당신의 복부 미드 라인에 영향을 미치는 비운 동적 측면을 다룬다면 마술이 일어날 수 있습니다.

실제로 완벽하게 수행 된 경우에도 효율적이고 입증 된 단독 전 이근 직근 운동은 서기, 장난감 집기, 아기 안기, 모유 수유 등 일상 활동에서 정렬을 조정하지 않으면 힘이 제한됩니다. … 일상 생활은 우리의 핵심을 매우 요구하고 있으며 좋은 형태는 운동에만 적용되지 않아야합니다. 저는 임신의 모든 장이나 “자세”라는 단어가 포함 된 산후 책을 건너 뛰곤했습니다 (안녕하세요 산후 요통!) . 저는 “진짜 운동”을 원했습니다 … 오, 그 시간을 되돌려 야합니다! 자세는 핵심 여성입니다. 저를 믿으세요. 첫 번째 아기 이후에 주제에 대한 교육을받지 못했고 심각한 실수를 저질렀습니다. 제 경험에서 배우고 일상 활동에서 자세에 유의하십시오. 어깨를 구부리고 등을 둥글게하고 자세를 잊을 때마다 연약한 복부 중간 선과 골반 바닥에 가해지는 압력이 증가하여 연약한 부위를 손상시키고 회복을 방해합니다! 일상적인 자세를 취하여 문제를 일으키는 압력을 해결하면 치유 여정에 먼 길을 갈 수 있습니다!

+ RE-CONNECT

근육 간의 연결 재설정 그리고 특정한 직장 전이 운동을하는 뇌가 필수적입니다.이 재 연결은 복부 근육보다 더 나아가서 전체 시스템을 고려하고 임신 중에 일어난 일을 이해해야합니다.

임신 중, 가로 및 골반저 근육은 기본적으로 꺼질 수 있습니다. 특히 임산부가 자신의 핵심을 완전히 무시할 때. 횡경막과 호흡 패턴도 완전히 중단됩니다! 그 이유는 간단합니다. 성장하는 아기가 복부에 너무 많은 공간을 차지하여 골반저와 중앙선이 많은 압력을 받기 전에 횡경막이 확장 될 수 없습니다.

분만 후에도 많은 산후 엄마들이 계속해서 부적절하게 숨을 쉬고 있습니다… 뇌를 근육에 다시 연결하고 모든 것이 다시 올바르게 작동하도록하려면 적극적인 작업이 필요합니다! 포괄적 인 디아 스타 시스 직근 운동 프로그램은 이러한 모든 매개 변수를 고려해야합니다.

이 미라 배를 없애기 위해 고쳐야 할 것이 많다는 느낌이들 수 있습니다! 솔직히 말해서 실제보다 더 복잡하게 들립니다! 저를 믿으세요… 저도 엉망이었습니다. 저도 골반저 기능 장애로 인해 매우 깊은 틈새를 겪었습니다. 여정을 시작할 때의 모든 디아 스타 시스 직근 운동은 복근보다 뇌에서 확실히 더 힘들었지 만 올바른 도구, 운동 및 사고 방식을 갖게되면 빠르게 향상되어 내 삶의 모든 측면과 내 몸과의 관계에 영향을 미쳤습니다. !