주변 환경에 대한 인식, 불안 및 민감도가 증가하는 상태는 항상 주변에서 잠재적 인 위협을 검색해야 할 필요성으로 나타납니다. 두뇌 자원이 지속적으로 경고를 받으면 결과는 일상적인 상황에서 부적절하거나 공격적인 반응을 보일 수 있습니다.
과도한 경계를 보이는 사람들은 주변에있는 것들을 조사하는 데 너무 관여하여 가족을 무시하는 경향이 있습니다. 그리고 친구들. 종종 시끄러운 소리와 쾅 소리, 예상치 못한 소음, 냄새 등에 과잉 반응합니다. 자세히 살펴볼 것이 너무 많아 혼잡하거나 시끄러운 지역으로 이동할 때 정말 흥분하고 짜증을 낼 수 있습니다.
과도한 경계는 신체 언어, 사람의 목소리와 어조, 기분, 표현 등 일반적으로 무시되는 미묘한 세부 사항 (지속적으로 평가되는 모든 것)을 사람들로 하여금 예리하게 인식하게 할 수 있기 때문에 친숙한 환경과 사람조차도 문제가 될 수 있습니다.
과도한 경계의 몇 가지 일반적인 행동은 다음과 같습니다.
- 객관성 부족 – 상황을 너무 많이 읽는 것
- 사람들이 우리에 대해보고 생각하는 것에 대한 과도한 인식
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- 다른 사람이 끊임없이 배신하기를 기대합니다.
- 다른 사람에 대해 지속적으로 걱정합니다
- 다른 사람에게 명백한 것이 무엇인지 알지 못함
- 조사 / 분석 행위 상황의 수
수면 및 과잉 경계
가장 작은 소음이 당신을 완전히 깨울 수 있기 때문에 과잉 경계는 종종 수면에 영향을 미칩니다. 아드레날린이 급증하면 다시 잠자리에 들기가 매우 어려울 수 있습니다.
PTSD UK의 창립자 인 Jacqui Suttie는 과도한 경계가 수면에 어떤 영향을 미쳤는지 기억합니다. 결국 잠이 들었을 때, 나는 밤에 적어도 한 시간에 한 번 깨어날 것입니다. 아주 작은 소음이 나를 깨우고 땀을 흘리고 겁을 먹고 어둠이 무서워졌습니다. 두려워서 얼어 붙었 기 때문에 남편이 일어나 집을 확인하도록해야했습니다. 밤에 여러 번. 다음 날은 너무 피곤 하겠지만 혼자 집에서 낮잠을 자기에는 너무 무서웠어요. 혼자서 잠을 잘 못 자도 너무 힘들 었어요!
부족해도 수면, 과도한 경계 및 이것이 가져 오는 불안 수준은 항상 피로를 유발할 수 있습니다. PTSD를 사용하는 것이 왜 당신을 피곤하게 만드는지에 대한 자세한 내용은 여기 블로그 게시물에서 논의합니다.
의심
PTSD의 과잉 감시는 사람과 그들의 동기를 의심하게 만들 수 있습니다. 이것은 다른 사람들에게 편집증을 유발할 수 있습니다. 그들은 우리에 대해 정말로 무엇을 생각하고 있습니까? 그들은 우리에게 무엇을 할 계획입니까?, 왜 나와 함께 있습니까?
그렇습니다. 배신을 기다리고있는 것처럼 느끼고, 다른 사람이 그것을 준비하기 위해 단서를 찾는 것을 지켜보십시오. 그러나 일부 사람들은 배신을 기다릴준비가되어 있지 않아 건강한 관계를 종료 할 수 있습니다.
파라노이아
PTSD로 인한 과잉 감시는 종종 편집증으로 오인 될 수 있습니다. 주어진 순간에 위험 가능성을 과대 평가하십시오. 그러나 편집증으로 고통받는 사람과 달리 지나치게 경계하는 사람은 자신의 증상을 알고 있습니다. 그러나 그들은 자신의 두려움과 과민증을 너무나도 인식하여 자신을 편집증이라고 생각할 수 있기 때문에 악순환이 될 수 있습니다. p> PTSD 패닉은 종종 우리의 마음이 현재 상황을 받아들이고 극도로 부정적인 방향으로 돌아 가게 만들 수 있습니다. 이는 우리를 모든 종류의 걱정거리와 만약으로 몰아 갈 수있게합니다. 결과적으로 더 많은 부정적인 상황을 만들어 의심, 실패 및 PTSD 증상의 악화로 이어질 수 있습니다.
과도한 경계에 대처하는 방법
증상 감소 과도하게 경계하려면 불안을 유발하는 일이나 사건을 식별하고 그러한 불안 신호에서 초점을 이동하기 위해 많은 자제력과 의식적인 노력이 필요합니다. 자신의 과도하게 경계하는 자신의 사고 패턴을 따라가는 자신을 느낄 때 자신을 잡으십시오.
또한 몇 분 동안 “순간에”있는 것이 도움이 될 수 있습니다. 천천히 빠져 나가십시오. 이렇게하면 마음이 진정 될 시간이 주어집니다.
부정적인 생각을 적어두면 과도하게 경계 할 때 패턴을 확인하고 마음을 좀 더 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글쓰기가 도움이되는 이유를 알아 보려면 일반적으로 PTSD는 여기에서 블로그 게시물을 읽을 수 있습니다.
Into the Light는 또한 유용한 전술을 언급합니다. 내 파트너가 다시 늦었습니다… 이번 주에 세 번째입니다… .. 관심을 잃고 있거나 더 이상 나에 대해 관심이 없어요 .. 그가 바람을 피우고 있는지 궁금합니다. 어젯밤에 전화를 확인한 이유는 무엇입니까? 이 관계는 거의 끝났습니다.”
아마도 “파트너가 또 늦었 어… 이번 주에 세 번째인데이게 힘들어.우리는 그가 늦을 때 함께 앉아 좋은 의사 소통 계획을 세워야합니다. 그래야 여전히 긴장을 풀고 저녁을 즐길 수 있습니다.”
PTSD의 진단은 매우 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히 의료 전문가로서 항우울제는 자살 경향을 유발할 수 있으므로 피해야한다고 지적했습니다.