알고 있습니다. 카페인이 자극제인지 설명해달라고 요청했습니다. 정의상 사람을 피곤하게해서는 안됩니다. 하지만 맹세합니다. 때로는 한낮의 콜드 브루를 마시면 다른 어떤 것보다 낮잠을 잘 준비가 된 것 같습니다. 무엇을 제공합니까? 카페인이 정말 우리 중 일부를 졸리 게합니까? 아니면 내가 미쳤나요?
“전혀 미쳤지 않습니다.”Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN 및 Culina Health의 공동 창립자가 저를 안심 시켰습니다. 등록 간호사이자 Aeroflow의 임상 운영 이사 인 Michelle Worley 수면 치료도 감독하는 건강 관리는 “카페인이 뇌에 미치는 가장 잘 알려진 영향은 경각심이지만 그게 유일한 것은 아닙니다”라고 동의합니다. 그렇다면 카페인이 실제로 사람들을 피곤하게 만들 수 있습니까? 살펴 보겠습니다.
카페인이 당신을 피곤하게 만드는 8 가지 이유
1. 너무 많이 마시고 있습니다.
하루에 커피, 레드 불 캔 또는 차를 몇 잔 마시고 계십니까? 3 개 이상? 그것은 당신이 피곤 해지는 이유를 설명 할 수 있습니다. 카페인이 많아요. Rissetto는 다음과 같이 말합니다. “하루에 3 잔 이상 카페인을 마시면 화장실에 더 많이 갈 수 있고 탈수를 일으켜 어지럽고 졸리 게 만들 수 있습니다.”
2 . 과도한 카페인은 아데노신 수용체를 차단합니다.
카페인이 우리 뇌에 닿으면 뇌의 아데노신 수용체에 달라 붙는다 고 Worley는 설명합니다. 아데노신은 우리가 졸리 게하는 데 도움이됩니다. 따라서 카페인이 아데노신 수용체에 결합하면 뇌의 피로를 멈 춥니 다. 그러나 — 비틀기가 있습니다! “우리의 뇌가 더 이상 아데노신을 처리하지 않는다고해서 아데노신 생성이 중단되는 것은 아닙니다. 카페인이 필연적으로 없어지면 아데노신이 축적되어 더욱 피곤해집니다.”
3. 당신이 첨가하는 설탕이 진짜 범인입니다.
이 세상에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 커피에 설탕을 넣는 사람과 설탕과 함께 커피를 마시는 사람입니다. 후자의 캠프에서는 아침 조를 마신 후 그 안에 넣은 내용물로 인해 피곤할 수 있습니다. “커피에 설탕과 감미료를 넣으면 커피가 닳 으면 설탕 충돌이 발생하고 다시 예쁘게 느껴질 수 있습니다. 피곤하고 부진합니다.”Rissetto는 우리에게 상기시킵니다. 이것은 다른 성분의 긴 목록이있는 슈퍼 스위트 크리머 및 에너지 드링크에도 적용됩니다.
4. 곰팡이 일 수 있습니다.
Ew. 우린 알아. 그러나 연구 결과에 따르면 카페인에는 곰팡이 독소라는 곰팡이가 포함되어 있으며, 이는 세계 보건기구에 따르면 “특정 유형의 곰팡이 (곰팡이)에 의해 자연적으로 생성되는 독성 화합물입니다. 곰팡이를 생성 할 수있는 곰팡이는 곡류와 같은 수많은 식품에서 자랍니다. 과일, 견과류, 향신료.” Eek. Mycotoxins는 만성 피로를 유발하는 것과 관련이 있습니다.이 곰팡이를 피하려면 커피 숍을 바꾸거나 다른 브랜드를 구매하든 마시는 커피를 다양 화하십시오. 그리고 변색되거나 주름진 커피 원두를 주시하십시오.
5. 카페인 내성을 키우 셨나요?
일반적으로 커피를 많이 마시나요? 카페인의 영향에 대해 약간의 내성이 생겼을 가능성이 있다고 Worley는 설명합니다. 따라서 첫 에스프레소를 마친 후 사용하던 에너지의 번개가 이제는 하루에 두 번 찍어도 똑같은 효과를 내지 않습니다. “카페인을 끊었다가 나중에 다시 도입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 Worley는 말합니다.
6. 신체는 카페인과 다르게 반응합니다.
Rissetto는 다음과 같이 말합니다. “어떤 사람들은 더 민감 할 수 있습니다. 다른 사람보다 카페인에. 그들은 “보통 커피를 몇 모금 만 마신 후 에스프레소를 5 ~ 6 잔 마신 것처럼 느낄 수 있습니다.이 민감도를 가진 사람들은 카페인을 더 천천히 대사시키고 증상이 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.” 심지어 유전자에 따라 카페인을 극적으로 다른 방식으로 대사시킬 수도 있다고 Worley는 말합니다. “모든 사람의 신체는 다양한 요인에 따라 카페인과 다르게 상호 작용합니다. 예를 들어, 불안 장애가있는 사람들은 카페인을 섭취 할 때 부정적인 증상이 심해지는 반면, 다른 사람들에게는 커피 몇 모금이 커피 몇 잔처럼 느껴질 수 있습니다. 카페인에 대한 민감성의 증상으로는 맥박, 두통, 불안감, 심지어 불면증 등이 있습니다.”라고 Worley는 말합니다.
7. 카페인 금단 현상을 경험하고 있습니다.
누군가가 일정 시간 동안 충분한 카페인을 섭취하면 신체가 카페인에 의존하게 될 수 있다고 Worley는 말합니다. “그런 일이 발생하고 누군가가 갑자기 카페인을 식단에서 완전히 제거하려고하면 (많은 사람들이 차가운 칠면조로 가기라고 부르는) 두통에서 피로, 우울증에 이르는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.” 따라서이 경우에는 카페인이 없기 때문에 졸리 게 될 수 있습니다. 커피를 끊으려고하고 금단 증상을 피하고 싶다면 점진적인 접근 방식을 시도해보세요. “컵의 1/4만큼 섭취량을 줄 이세요. 2 ~ 3 일마다 또는 카페인을 줄이려면 녹차로 바꾸십시오.더 이상 카페인을 섭취하지 않을 때까지 계속 줄입니다.”라고 Rissetto는 말합니다.
8. 카페인은 이뇨제입니다.
카페인을 너무 많이 마시면 너무 많이 섭취하면 탈수 될 수 있다고 말씀 드린 것을 기억하십니까? 음, 여기에 조금 더 있습니다. 카페인은 한 컵 후에도 탈수를 일으킬 수 있습니다. 모든 것은 신체에 달려 있습니다 (6 번 기억 하시나요?). “차와 커피와 같은 카페인 음료는 이뇨제 역할을하여 사람들이 방광을 더 자주 비우고 탈수를 유발합니다.이 탈수는 카페인 금단 및 아데노신 축적과 결합되어 누군가를 지치게 만들 수 있습니다.”라고 Worley는 말합니다.
카페인이 체내에 얼마나 오래 머 무르나요?
카페인이 귀하에게 미치는 영향을 이해하려면 화학 물질이 체내에 얼마나 오래 머무를 수 있는지 아는 것이 중요합니다. “카페인은 섭취 한 후 15 분 이내에 몸을 유지할 수 있으며 그 후 3 ~ 4 시간 동안 시스템에 머무를 수 있습니다.”라고 Worley는 말합니다. 즉, 대부분의 건강한 성인의 경우 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인 또는 약 4 잔의 커피를 섭취하는 것이 안전합니다.
깨어 있고 싶을 때 이렇게 피곤하지 않게하려면 어떻게해야합니까?
문제는 다음과 같습니다. 두 전문가 모두 적당히 섭취하면 카페인이 신체에 작용하여 피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. Rissetto는 “매일 섭취하는 카페인의 양을 관찰하는 것이 좋습니다.이를 규칙적인 운동과 물 소비와 일치 시키십시오.
” 충돌없이 깨어있는 몇 가지 방법, ” 가이드 Worley는 “일반 커피에서 디카 페인 또는 차로 전환하고, 금단 감을 줄이기 위해 점차적으로 카페인을 줄입니다.” 물론 먼저 충분한 수면을 취해야합니다. 위에서 언급 한 것처럼 일반 설탕을 수도사 과일 감미료로 바꾸거나 전혀 마시지 마세요!
카페인이 수면에 어떤 영향을 미칠까요?
Worley는 말합니다. “많은 사람들이 카페인이 제공하는 에너지의 충격을 위해 카페인을 소비하기 때문에, 이는 뇌의 수면을 유도하는 화학 물질을 차단함으로써 가능해지기 때문에 더 어렵게 만들 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사람들이 잘 수 있도록. 숙면을 취할 수있는 최상의 기회를 얻으려면 카페인을 마시는 사람은 잠자리에 들기 최소 7 시간 전에 카페인 섭취를 중단해야합니다. ” 예, 우아한 저녁 식사 후 에스프레소 샷을 다시 생각하고 싶을 것입니다.
전체적인 합의
주의해야 할 가장 중요한 것은 카페인입니다. 우리 몸에 강력한 영향을 미칩니다. 그것은 우리가 깨어 있음을 느끼도록 자극 할 수 있습니다. 그리고 우리가 그것을 너무 많이 마시면 (특히 예민하고, 관대하거나, 물러 서면) 커피는 역효과를 일으켜 고갈 된 느낌을 줄 수 있습니다. 따라서 섭취에 유의하십시오. 어떤 종류의 카페인을 마시고 있는지 추적하고 거기에서 이동하십시오. 자정에 몬스터 에너지 드링크 세 캔을 마시고 계십니까? 아침 차에 설탕을 적시고 있습니까? 많은 변형이 있습니다. 습관을 연구하고 메모를하고 거기에서 작업하세요.