임신 용 단백질 파우더
실제로 최근에야 인기가 상승한 여러 종류의 단백질 파우더가 있습니다.
일반적으로 식단에 단백질 분말을 가장 많이 포함하는 인구는 단백질에 대한 요구가 증가하기 때문에 심각한 운동 선수입니다. 그러나 일상적인 운동 선수와 신체 활동에 참여하지 않는 사람들도이 편리하고 빠른 단백질 공급원을 사용합니다.
커피, 스무디, 오트밀, 수프에 첨가하거나 물로 흔들면됩니다. 단백질 10 ~ 25 그램을 빠르게 섭취 할 수 있습니다.
모든 인구에 대해 단백질 함량이 높은 식품이 항상 첫 번째 선택이어야합니다. 단백질 식품에는 단백질 이상의 것이 포함되어 있기 때문입니다. 즉, 임신 중에는 두 가지 실용적인 이유로 단백질 파우더를 식단에 추가 할 수 있습니다.
운동 선수의 추론과 유사하게, 단백질 필요량은 임신 중 더 높고 매 3 개월 동안 계속 증가하므로 필요를 충족하기 어려울 수 있습니다.
산전 영양 라이브러리가 도움이 될 것입니다. 고유 한 단백질 요구량을 계산합니다.
두 번째 이유는 메스꺼움이나 음식 혐오증 일 수 있습니다. 메스꺼움이 발생하면 음식 섭취량이 줄어들고 일반적으로 단백질이 가장 먼저 섭취됩니다.
이 기간 동안 스무디는 많은 식품군을 얻는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
스무디는 과일, 채소, 지방 및 단백질을 쉽게 섭취 할 수있는 방법입니다. 이러한 성분을 모두 포함하는 것이 중요합니다!
임신 중이거나 임신을 시도 할 때 단백질 파우더는 안전한가요?
예, 아니요. 위에서 언급했듯이 일일 단백질의 대부분은 식품 공급원에서 비롯되어야합니다. 생선, 닭고기, 소고기, 계란은 단백질 이상의 것을 제공합니다. 그들은 또한 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
단백질 분말에 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니까?
비타민과 미네랄도 포함 된 단백질 분말은 태아기 비타민도 복용하는 경우 잠재적으로 문제가 될 수 있습니다.
보충제의 방식으로 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 산전 비타민을 복용하는 경우 비타민과 미네랄을 포함하는 단백질 파우더가 필요하지 않습니다.
다른 위험이 있습니까?
아직 언급되지 않은 다른 위험은 납, 비소, 카드뮴 또는 수은과 같은 중금속 오염 가능성입니다. 이는 보충제 산업 (단백질 분말 포함)이 잘 규제되지 않았기 때문입니다.
FDA는이를 개별 제조업체에 맡기고 있으며 성분의 안전성, 품질 또는 양에 대해 진실인지 알 방법이 없습니다.
이것이 특히 산전 비타민에 대해 “제 3 자 검사”인 보충제를 선택하는 것이 필수적인 이유입니다. 이것은 일부 회사가 제품이 실제로 안전하고 품질이 있는지 확인하기 위해 참여하기로 선택한 자발적인 검사입니다.
단백질 분말과 같은 제품에서 “감지 가능한”중금속이 반드시 “유해한”수준과 관련이있는 것은 아닙니다.
단백질 분말에서 피해야하는 성분은 무엇입니까?
당첨가
당이 높은 식단 (첨가 및 천연)은 과도한 체중 증가, 혈당 불균형, 큰 아기로 이어질 수 있으며 임신성 당뇨병 발병 가능성을 높일 수 있습니다 (1, 2 ).
식이에서 설탕을 완전히 제거 할 필요는 없지만 설탕의 출처를 알아야합니다. 미국 심장 협회는 추가 설탕을 25g (6 티스푼)으로 제한 할 것을 권장합니다. ) 또는 그 이하 여성 (3). 대신 단백질 파우더가 아닌 달콤한 간식을 위해 설탕 섭취량을 절약합니다.
가공 콩 (대두 단백질 분리)
대두는 영양 세계에서 뜨거운 논란이되고있는 주제이며, 당연히 매일 나오는 새로운 연구와 혼란 스럽습니다. 모든 대두가 똑같이 만들어지는 것은 아니며, 안타깝게도 전체 이야기를 들어 본 적이 없을 것입니다.
대두는 발효되지 않는 한 미네랄 흡수에 영향을 미칠 수있는 피트 산 함량이 높습니다 (4). 임신은 미네랄 필요량이 증가하는시기이며 아기가 성장할 수있을만큼 충분히 섭취해야합니다. 우리는 그것에 반대하는 어떤 것도 필요하지 않습니다.
역설적으로 콩은 단백질 소화를 방해 할 수도 있습니다 (5). 단백질 파우더를 식단에 추가하는 것은 단백질 섭취량을 늘리는 것입니다.
대두는 요오드 흡수를 방해하여 갑상선 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있습니다 (6). 이것은 갑상선 합병증이있는 사람뿐만 아니라 모든 임산부에게 중요합니다. 이것은 콩이 생식력에 영향을 미치는 것으로 나타났기 때문에 임신하려는 사람들에게도 중요합니다 (7).
마지막으로 콩은 농약 잔류 물, 특히 글 리포 세이트 (8)로 매우 오염되어 있습니다. 글 리포 세이트는 계속해서 문헌에서 태아 발달에 유해한 것으로 나타났습니다 (9).
분리 된 콩 단백질은 매우 가공 된 형태의 콩이며 낫토 나 된장과 같은 더 건강한 콩 제품과는 거리가 멀습니다.
인공 감미료
일반적인 인공 감미료에는 수크랄로스, 아스파탐, 사카린, 네오 탐 및 아 세설 팜 -K가 있습니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것에도 불구하고 인공 감미료는 주로 장내 미생물 군집을 통해 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다 (10). 그들은 또한 건강한 임신에 필수적인 기관인 갑상선 기능을 방해 할 수 있습니다 (11).
마지막으로 다소 충격적인 연구에 따르면 임신 중 인위적으로 단 음료가 7 년 후 자손의 출생 크기와 과체중 / 비만에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다 (12).
인위적으로 감미료를 첨가 한 음료 였지만, 주로 매일 사용하면 인공 감미료로 감미료를 첨가 한 단백질 분말로 쉽게 변환 할 수 있습니다.
2016 년 인간을 대상으로 한 또 다른 연구에서 인공 감미료가 나타났습니다. 유아 BMI에 영향을 미칠 수 있습니다 (13). 따라서 결론적으로 위에 나열된 인공 감미료를 제한하십시오.
새로운 것은 아니지만 스테비아, 설탕 알코올, 몽크 과일 추출물과 같은 인기있는 감미료가 위에서 논의한 인공 감미료의 대가로 사용되는 것은 당연합니다.
이러한 감미료에 대한 연구는 많지 않기 때문에 적당히 섭취해야하지만 귀하와 아기의 건강을위한 더 안전한 대안 인 것 같습니다.
허브
많은 단백질 분말에는 종종 많은 허브 기반 분말을 나열하는 “그린”또는 “슈퍼 푸드”블렌드가 포함됩니다.
이것은 오히려 무해하고 “자연스러워”보일 수 있지만, 임신에 안전한 것으로 입증되지 않은 많은 허브가 있습니다. 같은 문장에서 많은 허브도 안전하지 않은 것으로 입증되지 않았습니다. 기본적으로 긍정적 인 효과를 시사하는 분명한 증거가없고 안전을 시사하는 분명한 증거가 없는데, 왜 식단에 포함시켜야합니까?
우리는 알지 못하므로 보충제와 분말에 허브를 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다.
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방부제 / 첨가제
단백질 분말의 일반적인 첨가제는 증점제, 인공 향료, 착색료 등입니다. 알기닌, 구아 검, 로커스트 빈 검, 잔탄 검 등을 보셨을 것입니다.
기타에는 한천, 카르복시 메틸 셀룰로스, 펙틴 및 카라기난이 포함됩니다. 대부분은 USDA에서 GRAS (일반적으로 안전한 것으로 인식됨)로 간주되지만 일부는 최근에 추가 조사를 시작했습니다.
예를 들어, 카라기난은 2016 년에 국가 유기농 표준위원회 (14)에서 제거되도록 투표되었습니다. 방부제는 임신 전과 임신 중에 섭취할수록 좋습니다.