더 큰 가슴은 모든 연령대의 여성이 원하며 향상된 아름다움, 자부심 및 여성의 표시입니다. 알고 계십니까? 평균적인 여성의 유방 크기는 평생 6 번 변합니다. 의료 혁신이 외과 적 개선을위한 방법을 만들었지 만 엄청난 가격표와 기타 문제가 수반됩니다. 이제 주요 질문이 나옵니다. 다른 방법은 무엇입니까?
자연스럽게 가슴 크기를 늘릴 수있는 방법은 없나요? 대답은 네, 할 수 있어요.
가족 중 누군가의 유방 크기입니다. 실제로는 크기를 교정하기 위해 할 수있는 일이 거의 없습니다. 대부분은 유전 적 구성, 생활 방식 및 체중, 올바른 운동, 엄격한 생활 방식 준수, 식사 맞습니다, 마사지와 확대 기술은 여성이 가슴을 더 꽉 채우고 크기를 늘리기 위해 채택 할 수있는 몇 가지 방법입니다. 시도해 볼 수있는 자연스러운 방법이 많이 있습니다. 부작용이 없을뿐만 아니라 이지만 비용 효율적입니다.
다음은 도움이 될 수있는 동일한 세부 정보입니다.
1) E XERCISING
정기적으로 올바른 운동을하면 가슴이 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝, 강렬한 운동은 몸의 가슴 근육뿐만 아니라 가슴 근육을 수축 및 이완시켜보다 정의되고 조각 된 모습을 제공합니다. 특정 운동은 또한 유방 조직을 탄력있게 만들고 더 나은 모양을 만들고 전반적인 자세에 도움이 될 수 있습니다. 이것의 가장 좋은 점은 이러한 운동은 집에서 쉽게 할 수 있으며 장비 사용이 거의 필요하지 않다는 것입니다. 적절한 테크닉을 유지하고 훈육을 따르며 규칙적으로 수행하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
다음은 쉽게 연습 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
a) 팔 굽혀 펴기 : 삼두근뿐만 아니라 푸쉬- ups는 또한 가슴 아래에 위치한 가슴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 처음에는이 운동이 약간 피곤할 수 있으므로 하루에 2 ~ 3 세트의 팔 굽혀 펴기 10 개로 시작하고 몸이 운동에 익숙해지면 횟수를 늘립니다.
팔 굽혀 펴기를하는 방법은 다음과 같습니다.
높은 플랭크 자세로 손을 땅바닥, 어깨 바로 아래에 단단히 놓습니다. 등을 똑바로 유지하고 몸을 바닥으로 가져옵니다. 배가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 다시 밀어. 이 운동이 너무 힘들다면 무릎을 바닥에 대고있을 수 있습니다.
b) 크런치 : 크런치는 복부 지방을 줄이고 복부 근육을 강화합니다. 복근의 모양과 탄력이 생기면 가슴 근육이 강화되고 가슴이 더 풍성해집니다.
크런치하는 방법 :
무릎을 구부리고 발을 굽히고 누워 있습니다. 바닥에 평평합니다. 머리 아래에 손을 대십시오. 어깨와 등 위쪽을 바닥에서 들어 올리십시오. 눈은 천장을 향해야합니다. 올라 오면서 숨을 내쉬고, 잠시 기다렸다가 원래 위치로 돌아 오면 숨을들이 마 십니다.
c) 월업 : 월 업은 특히 팔 굽혀 펴기가 힘들고 피곤한 여성을위한 것입니다. 팔 굽혀 펴기처럼 벽에 몸을 밀어야합니다. 월 업은 가슴 근육을 강화하고 가슴 모양을 강화하며 크기를 늘립니다.
d) 월업을하는 올바른 방법 :
벽 앞에 서서 팔을 들어 올리세요. 어깨 수준까지. 손바닥을 벽에 단단히 놓고 팔이 팔꿈치가 구부러진 상태로 뻗은 위치가 될 때까지 벽을 밀어냅니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 처음에는 4 세트 씩 10 회씩 시도합니다.
e) 덤벨로 가슴 누르기 :이 운동은 가슴 조직을 단단하게하고 가슴 근육을 강화합니다. 들기 쉬운 덤벨로이 운동을해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
덤벨로 가슴 누르는 방법 :
덤벨을 넣은 상태에서 벤치에 누워 각 손. 발은 바닥에 단단히 고정되어야합니다. 팔이 어깨 바로 위에 있고 손바닥이 위로 오도록 덤벨을 밀어 올리십시오. 덤벨을 어깨 높이로 되돌리고 반복합니다.
f) 가슴 수축 : 가슴의 등척성 수축에 초점을 맞춘이 운동은 최고의 유방 형성 운동 유형 중 하나입니다.
가슴 수축을하는 올바른 방법 :
당신 앞에서 수건을 잡으십시오. 팔은 가슴 앞에서 펴야합니다. 각 손은 수건의 한쪽 끝을 꼭 쥐어 야합니다. 이제 수건의 양쪽 끝을 서로 떼어 내십시오. 운동을하면서 가슴 근육을 수축하세요.
2) 큰 가슴을위한 다이어트
다이어트는 몸매를 가꾸는 데 중요한 역할을합니다. 유방 크기와 관련하여 적절한 영양이 필요합니다.
a) 우유 : 우유 섭취는 유방 조직의 성장에 기여합니다.우유에는 여성의 우유를 생산하는 데 필요한 에스트로겐, 프로게스테론 및 프로락틴이 풍부하여 유방 크기를 늘립니다.
b) 녹색 잎이 많은 채소 : 가슴이 큰 경우 매일 식단에 녹색 잎이 많은 채소를 포함합니다. 이 채소는 또한 철분과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
대부분 녹색 잎이 많은 채소에는 유방 조직을 늘리는 데 도움이되는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있지 않지만 발달 된 유방을 조율합니다. 녹색 잎이 많은 채소를 먹는 또 다른 이유는 여성의 남성 테스토스테론 생산을 막기 때문입니다. 이것은 여성의 신체 호르몬 균형을 유지하고 천연 에스트로겐 수치가 신체 기능을 제어 할 수 있도록합니다.
c) 견과류 : 단일 포화 지방이 많고 견과류는 유방 조직을 만들고 유방 성장을 강화하는 데 필수적입니다.
d) 콩 : 콩에는 유방 성장을 담당하는 호르몬 인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 콩에는 또한 유방 조직에서 자랄 수있는 유리기 및 암세포와 싸우는 이소 플라본이 포함되어 있습니다.
아마씨, 호로 파 및 회향 씨와 같은 음식을 식단에 포함 시키십시오. 토닝과 유방 조직 증가에 도움이되는 다른 식품으로는 콩과 식물과 콩이 있습니다.
보충제가 도움이 되나요? 다른 방법
가슴의 적절한 성장을 위해 올바른 브래지어를 선택하는 것이 중요합니다. 브래지어 크기는 처짐을 조절하고 유방을 단단하고 탄력있게 만드는 데 중요한 역할을합니다. 더 큰 가슴을 얻는 또 다른 방법은 마사지입니다. 적어도 하루에 한 번 가슴을 마사지하십시오. 이것은 혈액 순환을 증가시켜 호르몬의 원활한 흐름을 유도하고 유방 크기를 증가시킵니다.
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