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수업에서 잠든 적이 있습니까?
수업에서 졸는 것에 대해 부끄러워 할 필요가 없습니다. 실제로는 자연 현상입니다. 연구에 따르면 사람들은 최대 10 분 동안에 만 완전히 집중할 수 있습니다.
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불행히도 대부분의 수업은 더 오래 지속됩니다 (종종 waaaay long) 10 분 이상. 또한 많은 수업 강사들이이 정보를 무시하거나이 학습 과정을 완전히 인식하지 못합니다.
물론 문제는 수업에서 잠이 드는 것이 학업 성적을 떨어 뜨릴 수 있다는 것입니다. 또한, 중요한 활동이나 행사 중에 정기적으로 졸음은 생활의 다른 영역 (예 : 경력 또는 참여가 필요한 중요한 모임에서)으로 수행 할 수있는 습관으로 발전 할 수 있습니다.
이 기사에서는 수업 중에 활력을 얻고 깨어있는 15 가지 간단한 전략을 알아 봅니다.
수업에서 깨어있는 방법에 대한 팁
문제가있는 경우 “잠들 것 같은 느낌으로 수업에서 깨어있는 방법에 대한 15 가지 팁을 알려드립니다.
수업 전에 다량의 식사를 피하십시오.
대부분의 사람들은 악명 높은 것을 경험했습니다. 다량의 식사 후 “음식 혼수 상태”. 이로 인해 에너지가 소모되는 무거움이 생깁니다. 이것은 몸이 식사 후 졸음을 알리는 화학 물질을 방출하기 때문에 발생합니다. 탄수화물이 많은 식사와 같은 특정 음식을 먹는 경우 특히 그렇습니다.
탄수화물은 뇌에서 더 많은 세로토닌을 방출하여 기분을 좋게합니다. 그러나 너무 많은 세로토닌은 멜라토닌 생성을 증가시켜 졸음을 유발할 수 있습니다. 기본적으로 모든 음식이 신체에 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 어떤 음식은 에너지를 증가시킬 수 있지만 다른 음식은 졸리 게 만들 수 있습니다.
또한 몸이 많은 양의 식사를 소화하는 것은 피곤합니다. 특히 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하면 신체가 다른 곳에서 사용할 에너지가 거의 남지 않습니다. 적은 양의 식사를 더 자주하면 안정된 수준의 에너지를 유지할 수 있습니다. 이것은 신체가 한 번에 적은 양의 음식을 소화 할 수있는 기회를 제공합니다. 식사 후 피곤하지 않고 활력을줍니다.
무거운 음식을 피하고 대신 건강하고 균형 잡힌 식사를 선택하십시오. 수업 전에 건강에 좋은 식사에는 과일, 야채, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함될 수 있습니다. 수업 전에 먹어야 할 균형 잡힌 아침 식사의 예로는 밀기울 플레이크를 뿌려 1/4 컵의 베리를 얹은 플레인 그릭 요거트 한 컵을들 수 있습니다.
수업 전날 밤에 수면을 취하세요.
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수면 시간에 잠을자는 학생들은 전날 밤 잠을 놓치는 경우가 많았습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 수업 시간에 자리를 비울 때 첫 번째 방어선입니다. 다음 날 수업이 있으면 눈을 떼지 마십시오. 대부분의 사람들은 8 시간의 수면만으로도 하루를 견딜 수 있지만 신체에는 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. (더 설득력이 필요 하신가요?이 수면 인용문을 읽어보세요!)
매일 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 규칙적인 수면 일정을 유지하면 수면이 필요한 시점과 시간을 알 수 있도록 신체가 훈련됩니다. 일어나기 위해. 잠자리에 들기 전에 휴대 전화, 숙제 및 정신 활동을 유지하는 기타 것들을 치워 서 휴식을 취하십시오. 충분한 수면을 취하면 주간 피로를 완화 할 수 있습니다.
수업 전에 샤워를하십시오.
샤워는 상쾌함을 느끼고 감각을 일깨우는 데 도움이됩니다. 샤워에서 나오는 따뜻한 물은 체온을 높입니다. 이것은 또한 심장 박동수와 순환을 증가시켜 혈액이 신체 주위를 더 빨리 이동합니다. 마지막으로 중요한 기관에 산소를 전달하여 신체가 최적의 효율로 작동 할 수 있도록 도와줍니다.
에너지를 더 높이려면 찬물로 샤워를 마무리하세요. 몸이 차가운 물에 노출되면 동맥과 정맥이 수축하여 혈액이 더 높은 압력으로 흐르게하여 혈액 순환이 더욱 증가합니다. 차가운 물은 또한 몸에 충격을 주어 더 깊게 숨을 쉴 수 있기 때문에 깨어나는데 도움이됩니다. 이렇게하면 산소 섭취량이 증가하여 정신적으로 더 예리 해집니다.
민트를 조금 드세요.
깨끗하고 상쾌한 민트 냄새는 감각을 깨우고 수업 시간에주의를 기울일 수 있습니다. .민트를 먹으면 멘톨 성분이 감각을 자극하고 뇌의 해마 영역을 자극하여 정신 선명도와 기억력에 직접적인 영향을 미칩니다. 깨끗한 냄새는 정신을 깨우고주의를 기울 이도록합니다.
연구에 따르면 페퍼민트에 노출 된 사람들은 더 기민하고 덜 피곤해지며 동기 부여 감각이 높아지고 짜증이 덜 해지는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 페퍼민트는 코티솔 분비를 늦추고이 스트레스 호르몬의 분비를 제한하여 사람들을 진정시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. .
탈수는 피로와 부진을 유발합니다. 신체의 모든 세포는 기능을 수행하기 위해 물이 필요하며, 체수 부족은 다양한 과정을 방해합니다. 체액 부족으로 인해 혈중 농도가 두꺼워지고, 그 결과 혈장의 감소가 발생하여 심장이 신체에 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 열심히 일하게됩니다. 혈액 순환에 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 쇠약과 피로를 경험합니다.
둘째로, 수분 공급 감소는 일반적으로 전해질 손실을 동반합니다. 이러한 화학 이온은 혈류에 존재하며 체액 수준, 근육 기능 및 신경 반응을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 전해질 불균형은 피로와 피로, 근육 약화, 현기증, 불규칙한 심장 박동으로 이어집니다.
하루 종일 의식적으로 물을 마시면서 수분 섭취량을 늘립니다. 또한 탈수증을 예방하고 수업 시간에 물 한 병을 가져 오세요.
간단한 간식을 먹으세요.
교수가 수업 시간에 식사를 허용한다면 다음과 같이 할 수 있습니다. 가벼운 간식을 가져 와서 먹습니다. 포도당은 졸릴 때 에너지를 빠르게 증가시킵니다. 단 간식은 에너지를 빠르게 증가시킵니다. 그러나 그 다음에는 에너지 충돌이 발생하여 간식을 먹기 전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.
포만감을 유지하고 혈당이 급증하지 않는 건강한 간식을 선택하세요. 몇 가지 좋은 옵션으로는 후 무스가 들어간 당근, 땅콩 버터가 들어간 사과, 아몬드가 들어간 요구르트가 있습니다. 건강한 지방과 단백질은 조수를 돕고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
너무 따뜻해지지 마십시오. .
따뜻하고 아늑한 느낌은 졸음으로 이어집니다. 일반적으로 신체는 일정한 온도를 유지하기 위해 에너지를 소비하지만, 몸이 따뜻해지면 시원함을 유지하기 위해 초과 근무를해야합니다.이를 위해서는 심박수가 필요합니다. 이 추가 노력은 졸리 게 만들 수 있습니다.
또한, 우리는 종종 따뜻함과 아늑함을 연관 짓고 아늑함이 수면으로 이어집니다.이 심리적 연결은 생각보다 더 강합니다. 편안함과 수면과 같은 감정과 무언가를 강하게 연관 시키면 마음이 반응하기 쉽습니다. 따라서 따뜻할 때 문을 닫습니다.
(아늑함이 모두 나쁘지는 않습니다. hygge 생활에 대해 알아보고 행복을 얻는 데 어떻게 도움이되는지 알아보세요.)
가까운 창문을 열거 나 재킷을 벗고 수업 중 시원함을 유지하세요. 졸리 기 시작할 때를 대비해 여러 겹을 착용하세요.
메모를 작성하세요.
교수가 강의 할 때 메모를하여 수업 시간에 무슨 일이 일어나고 있는지주의를 기울 이세요. 메모는 수업 시간에 깨어있는 효과적인 방법입니다. 그것은 당신이 마음 속에 활동을 유지하도록 강요합니다. 말한 내용을 적 으면 두뇌가 수업에 참여하게됩니다.
메모를 작성하면 강의에 대해 더 많이 생각하고 집중할 수 있습니다. 메모가 완벽 할 필요는 없습니다. 흥미 롭다고 생각되는 요점과 생각하는 질문을 적어두기 만하면됩니다. 메모를 작성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 실험하고 작동하는 것을 찾아야합니다. 자신에게 가장 적합하고 집중력을 유지합니다.
창의적인 방식으로 메모하십시오.
다양한 메모 작성 방법에 대해 말하자면, 낙서는 집중력을 유지하고 회상하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다. 낙서는주의를 기울여야 할 때 완전히 흥미를 잃는 것을 방지합니다. 이는 충분한 두뇌력이 필요하기 때문입니다. 백일몽을 방해하지만 집중력을 잃을만큼 충분하지는 않습니다.
다시 말해, 낙서는 집중력을 유지하고 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다.
도들 링은 문제에 대한 해결책을 찾는데도 도움이됩니다. 낙서는 새로운 방식으로 정보를 분석하는 데 도움이되는 뇌 영역을 활성화하는 것으로 생각됩니다. 단순히 논문의 모서리에 그림을 그리는 경우에도 “뇌에서 다른 네트워크를 활성화하고 새롭고 다른 정보에 참여합니다. 이렇게하면 문제에 대한 새로운 해결책을 찾을 수 있습니다.
노트 작성 앱을 사용하여 프로세스 속도를 높일 수도 있습니다. 이에 대해 자세히 알아 보려면 시중에 나와있는 최고의 메모 작성 앱 15 개에 대한 리뷰를 참조하세요.
빨리 걸어보세요.
수업에서 실례하고 화장실에 가세요. . 빠른 산책은 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일어 서서 움직일뿐만 아니라 몇 분 동안의 환경 변화가 뇌가 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
신체 활동은 다음과 같은 신호를 보냅니다. 잠을 잘 시간이 아니라는 것을 뇌에 알리십시오. 주의력을 향상시키기 위해 혈액을 약간 펌핑하십시오. 한곳에 너무 오래 앉아 있으면 혈액 순환이 느려지고 정신 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
수업에 들어가기 전에 예방 조치로 신체 활동을 사용할 수도 있습니다. 수업에가는 길에 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 심박수를 높이고 에너지를주세요.
앞줄에 앉으세요.
앞에 앉으면 강의에 더 몰입 할 수 있습니다. 메모 할 때와 마찬가지로 fr에 앉으세요. 수업 중 선생님이 말하는 것에 집중할 수 있습니다. 그리고 당신이 얼마나 피곤한 지에 대해 덜.
또한 선생님이 잠 들었다고 꾸짖는 것에 대해 긴장할 수도 있으므로 적극적으로 눈을 뜨게 될 것입니다.
주의를 기울이고 참여하는 것도 더 쉽습니다. 앞자리에 앉을 때 수업. 수업에 적극적으로 참여하는 사람들 근처에 앉아있을 것입니다. 그들의 목소리를 들으면 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차를 마셔보세요.
녹차에는 다른 사람들이 커피를 마실 때 느끼는 불안감없이 에너지를 높이는 속성이 있습니다. 커피에 비해 약 1/3의 카페인을 함유하고 있기 때문에 에너지가 급격히 쇄도 한 후 충돌이 발생하지 않습니다. 녹차에는 L- 테아닌이 포함되어있어 차분한 주의력.
하루 종일 녹차를 마시면 포만감을 유지할 수 있습니다. 이렇게하면 나중에 피곤해질 수있는 큰 식사를 방지 할 수 있습니다. 하루 종일 안정적인 에너지 흐름을 제공합니다. . 수업 시간 내내 녹차를 마시면 몸이 계속 활기차게됩니다.
등시성 톤을 듣습니다.
수업 강사가 허용하는 경우, 깨어 있고 집중력을 유지하기 위해 뇌-연행 톤을 들으십시오. 등시성 톤을 듣는 것은 빠르고 마음을 자극하는 효과적인 오디오 기반 방법입니다. 이러한 소리는 집중력을 높이고, 에너지 수준을 높이고, 약물을 복용하거나 특별한 EQ를 사용하지 않고도 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등시성 톤을 들으면 뇌파 활동이 다른 주파수로 이동합니다. 이를 통해 정신 상태와 기분을 바꿀 수 있습니다. 어떤 사람들은 등시성 톤이 나오는 다음 동영상을 시청하는 동안 더 경계심을 느끼고 집중력이 향상되었다고보고합니다.
에센셜 오일을 사용하여 에너지를 높이고 활력을 되 찾으십시오.
에센셜 오일에는 활력을 유지하는 특성이 있습니다. 가장 좋은 점은 일부 사람들이 커피를 마실 때받는 두근 거림, 속쓰림, 떨림 등의 부작용이 없다는 것입니다. 에센셜 오일을 흡입하면 수업 중에 깨어있는 데 필요한 에너지를 빠르게 폭발시킬 수 있습니다.
각성을 높이는 데 사용되는 가장 잘 알려진 에센셜 오일 중 하나는 로즈마리입니다. 자몽과 페퍼민트 에센셜 오일도 인기있는 선택입니다. 가방에 에센셜 오일을 보관하십시오. 빠른 픽업이 필요하면 한낮에 꺼내십시오.
스트레치
스트레칭은 신경계를 재설정하고 혈류를 촉진하여 빠르게 에너지 부스트. 스트레칭은 “일어나서 움직일 수없는 경우 수업 중에 특히 좋습니다. 항상 좌석에서 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다.
스트레칭은 에너지 보유를 활성화하고 더 깊게 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 신체에 더 많은 산소를 공급하여 중요한 장기에 공급합니다.
수면 금지에 대한 최종 생각
우리는 한 사람의 평균 집중 시간이 10 분 동안 지속된다는 사실을 알게되었습니다. 그러나 대부분의 수업은 강의는 이보다 더 오래 지속됩니다.
강사가이 사실을 모르거나 무시하기로 선택한 수업에서 졸음을 느끼는 것은 이해할 수 있습니다.
숙박하는 방법에 대한 팁 여기에 제공된 수업 중 깨우기는 집중하는 데 도움이되는 가이드 역할을합니다. 학습을 극대화하기 위해주의를 집중하는 데 도움이됩니다.
수업을 진행하는 수업에서 다음 몇 주 동안 다음 몇 가지 제안을 시도해보세요. 졸다. 무슨 일이 일어나는지보세요.
또 다른 것 : 수업 시간에 졸린 이유가 아플 경우에는 허용하는 것이 좋습니다. 하루 동안 결석하고 휴식을 취하십시오.
또한 수업 시간 동안 깨어 있도록 동기를 부여하려면 수업 시간에 잠을 자지 않고 몇 주를 성공적으로 마쳤을 때 자신에게 보상하는 습관을 연습하세요. 이 게시물은 목표 달성에 대한 보상을받을 수있는 100 가지 이상의 방법을 보여줍니다.
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