무릎 지방 제거 방법에 대한 최고의 조언

허벅지 안쪽 지방을 줄이는 방법이나 허벅지 근육을 줄이는 방법을 묻는 질문만큼 자주이 질문을받지는 않지만 사랑스러운 분들이 무릎을 제거하는 방법을 묻는 질문을 자주받습니다. 지방.

그래서 블로그 게시물에서 그 질문에 답하는 것이 좋은 생각이라고 생각했습니다.

이미 알고 계시 겠지만, 스팟 감소는 실제로 불가능합니다. 살을 빼고 싶지만 무릎을 얇게 만드는 방법이 몇 가지 있습니다.

무릎을 꿇는 원인

제거 방법을 알아보기 전에 무릎 지방의 원인이 무엇인지 먼저 알아야합니다.

여러 요인에 의해 발생합니다.

노화

가장 일반적인 요인은 노화입니다. 나이가 들어감에 따라 피부는 탄력을 잃습니다. 이로 인해 이전에 알아 차리지 못했던 부분이 처지 게됩니다.

안타깝게도 이것은 나이가 들어감에 따른 정상적인 부분입니다. 그것은 항상 같은 정도는 아니지만 모든 사람에게 발생합니다.

최근 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용하면 피부 탄력이 향상 될 수 있습니다. 따라서 피부가 약간의 콜라겐 부스트를 사용하여 사용할 수 있다고 생각되면 의사에게 문의 할 수 있습니다.

체중 늘리기

시간이 지나면 신진 대사가 느려집니다. 이는 우리 몸이 동일한 속도로 칼로리를 소모하지 않는다는 것을 의미합니다.

대부분의 사람들에게 이로 인해 체중이 증가하고 추가 된 지방이 무릎을 포함하여 신체의 다른 부분으로 분산 될 수 있습니다.

신진 대사를 높이는 방법에 대한 블로그 게시물이 있는데 도움이 될 것 같으니 꼭 확인해보세요. 🙂

운동 부족

때로는 무릎 지방이 전혀 뚱뚱하지 않습니다. 근육이 강화되거나 강화되지 않은 것입니다. 대부분의 사람들에게 이것은 부상 후 문제가됩니다. 근긴장을 사용하면 “사용하거나 잃어 버리는”거래입니다.

몸의 해당 부분을 운동하지 않고 근력을 키우는 데 집중하면 정의가 낮아지고 더 많은 것을 보게 될 것입니다. 처짐.

그러므로 저항 운동을 피해서는 안됩니다. 체육관에 가서 심각한 웨이트를 들어야한다는 것은 아니지만 일상에 더 많은 체중 운동을 포함해야한다는 것은 아닙니다.

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너무 많은 운동

사두근이 크면 무릎 위 영역이 더 커 보일 수 있습니다. 따라서 핵심 요소는 스쿼트, 런지 및 기타 무거운 다리를 통해 해당 근육이 과로하지 않도록하는 것입니다. 단순히 근육의 크기를 줄일 수있는 기회를 주기만하면이 부위가 더 작아지는 데 도움이됩니다.

무릎 지방을 제거하는 방법

안타깝게도 지방을 목표로하는 간단한 방법은 없습니다. 이를 제거하기 위해 무릎을 꿇어 야합니다. 전신 접근 방식을 취해야합니다. 그 이유는 스팟 타겟팅이 실제로 작동하지 않기 때문입니다.

실제로 원하는 결과를 확인하려면 나머지 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 초점을 맞 춥니 다. 그리고 그것은 식단에서 시작됩니다.

무릎 지방을 없애기위한 최선의 식단 시도

시작하기 가장 좋은 곳은 깨끗한 식사입니다. 즉, 가공 식품, 과도한 설탕을 버리고 지방이 적은 단백질, 신선한 채소 및 건강한 지방을 많이 섭취해야합니다.

Kim Kardashian의 PT는 “상자에서 나온 것이라면 먹지 마십시오”라고 말합니다. . 미리 포장 된 스낵바를 먹는 대신 신선한 야채와 후 무스를 선택하거나 가공 당이없는 나만의 스낵바를 만드세요.

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하지만 그게 다가 아닙니다! 또한 자신의 체형에 맞는 식사를하고 싶을 것입니다.

체형 이해하기

체형에 따라 다른 방식으로 음식을 대사하는 경향이 있습니다. 이것은 어떤 사람들은 자연적으로 높은 대사율을 가지고 있고 체중을 늘리지 않고도 원하는 것을 먹을 수 있음을 의미합니다. 다른 사람들은 치트 식사를 한 번만 먹으면 체중을 늘립니다.

여성의 주요 신체 유형은 endomorph, mesomorph 및 ectomorph의 세 가지입니다.

Endomorphs는 체중을 쉽게 가중하는 경향이 있으며 체중을 유지하기가 어렵습니다. Mesomorphs는 아틀 레티 인 경향이 있습니다. c와 그들의 몸은 올바른식이 요법과 운동 루틴으로 빠르게 변하지 만, 잘못된 식습관을 사용하면 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. Ectomorphs는 자연적으로 얇고 근육의 긴장을 만들기가 어렵습니다.

당신의 체형이 무엇이든, 당신은 깨끗한 식사에 집중해야합니다. 핵심은 신체 및 피트니스 목표에 적합한 칼로리와 다량 영양소를 찾는 것입니다.

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관련 블로그 게시물 : 신체 유형에 권장되는 영양소가 무엇인지 알아보세요.

스마트 운동

가공되지 않은 신선한 식품은 체중을 줄이는 데 도움이되지만 마른 근육을 만드는 데는 별 도움이되지 않습니다. 이를 성공적으로 수행하려면 운동을해야합니다.

무릎 지방을 제거하는 데 가장 적합한 심장 유형이 무엇인지 알아보십시오.

유산소 운동은 신체가 지방 보유량을 통과하도록 돕는 좋은 방법입니다. 하지만 그렇다고해서 장시간 외출하거나 러닝 머신에서 몇 시간 동안 자신을 밀어야한다는 의미는 아닙니다.

걷기, 조깅, 수영, 권투는 모두 훌륭한 옵션이지만 내가 선택해야한다면 걷기만큼 좋은 것은 없다고 말하고 싶습니다.

무릎 지방을 없애는 열쇠는 걷기입니다

걷는 것이 실제로 무릎 지방을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 걷기는 다리 전체를 날씬하게 만듭니다. 걸을 때는 다리에서 지방이 감소 할 위치를 정확히 선택할 수 없습니다. 그러나 일반적으로 문제 영역에서 발생합니다.

따라서 무릎이 문제 영역 인 경우 많이 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로 제 문제는 무릎과 허벅지 안쪽입니다. 그리고 내가 많이 걸을 때이 부분이 가장 가늘어집니다.

몸 유형에 따라 운동을하고 있는지 확인하세요. Mesomorphs와 endomorphs는 일주일에 5-6 번 유산소 운동을해야합니다. Ectomorphs는 적어도 일주일에 3 번 심장 강화 운동을해야합니다.

몸매가 나 빠졌다고 느끼더라도 스스로를 때리지 마십시오. 누구나 어딘가에서 시작해야합니다. 중요한 것은 움직이는 것입니다. 일관성을 유지하는 한 결과를 얻을 수 있습니다!

관련 게시물 : 가느 다란 다리를 얻는 방법 : 뚱뚱한 손실을 위해 심장이 필요한 이유

보너스 팁 : 결과를 더 빨리 보려면 , 금식 유산소 운동 또는 인터벌 트레이닝을 시도해보세요.

저항 훈련

유산소 운동은 운동 루틴의 시작일뿐입니다. 또한 마른 근육을 만들고 보유한 근육을 조율해야합니다. 걱정하지 마세요. 부피를 늘릴 필요는 없지만 근력 운동을해야합니다.

너무 많은 근육을 사용하는 것이 걱정된다면 체중 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 체중 운동은 원치 않는 부피를 일으키지 않고 몸을 가늘고 탄력있게하는 데 도움이됩니다.

무엇보다도 체육관에 갈 필요가 없습니다. 지금 시작하려면이 운동을 시도하십시오!

체중 운동은 mesomorphs 및 endomorphs에 이상적입니다. 근육을 조금 더 신경 쓰지 않는 Ectomorphs와 여성은 웨이트를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 프리 웨이트와 웨이트 머신은 모두 힘을 높이는 데 좋습니다.

주 3-4 회 저항 훈련 세션을 받아야한다는 점을 명심하십시오. 이것은 때때로 유산소 운동과 근력 운동을 결합해야 할 수도 있음을 의미합니다.

HIIT 운동

신진 대사 속도를 높이고 많은 칼로리를 빠르게 소모하려면 HIIT 훈련도 권장합니다.

당신의 목표가 그 과정에서 허벅지를 더 크게 만들지 않고 무릎 지방을 제거하는 것이라면, 나는 스쿼트와 런지를 잃은 HIIT 루틴을 피할 것입니다. 이것은 당신의 쿼드를 작동시키고 더 크게 만들 것입니다.

하지만 대량으로 추가되지 않는 HIIT 운동 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.

무릎 지방 제거가 가능합니다

무릎 지방을 제거하는 방법을 알아 내려고 노력하는 것은 혼자가 아닙니다. 힘들지만 가능합니다. 제대로 먹고, 운동하고, 체형에주의를 기울이면됩니다. 그렇게하면 의심 할 여지없이 성공을 거둘 것입니다!

또한 저의 Lean Legs 프로그램 3 단계를 확인할 수 있습니다. 하체의 지방을 빼려고 애쓰는 여성을 위해 특별히 디자인했습니다. 내 프로그램은 불필요한 부피를 추가하지 않고 여분의 체지방을 줄이고 다리를 가늘고 탄력있게 만드는 데 도움이 될 것입니다! 🙂

궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요! xx