외로움이 자리 잡은 대부분의 관계는 더 나은 현실로 전환 될 수 있다고 결혼 연구원 Carol Bruess는 말합니다. 인내와 노력이 필요한 모든 것입니다.
이 게시물은 TED의 “How to Be a Better Human”시리즈의 일부이며, 각 게시물에는 TED 커뮤니티 사람들의 유용한 조언이 포함되어 있습니다. 여기에 게시 된 게시물입니다.
28 년의 사랑에 찬 내 결혼에 대해 사람들은 자주 “당신은 정말 운이 좋다!”라고 말합니다.
이전에 쓴 것처럼 행운이 좋은 결혼 생활의 열쇠라고 생각하지 않습니다. 힘든 일입니다. 다행스럽게도 그러한 노동은 우리가하는 가장 보람있는 일 중 하나입니다. 우정, 상호 숭배, 파트너의 재능과 특성에 대한 끊임없는 존경으로 가득한 관계를 공동 창조하는 것입니다.
그때 그 일에 대해서는 약간의 이점이 있습니다. 저는 우리의 미시적 선택이 어떻게 강하고 활기찬 관계를 향한 큰 결과를 가져올 수 있는지를 매일 연구하고 숙고하는 사회 과학자입니다.
하지만 관계 전문가가 될 필요는 없습니다. 당신의 파트너 관계 나 결혼 생활에서 무언가 잘못되었을 때를 알 수 있습니다. 당신의 노조가 유머가 쉽게 나오는 노조가 아니라면 파트너의 특이한 점이 여전히 (적어도 조금) 사랑스럽지 않습니다. 아니면 당신의 정서적 욕구가 충족되는 것이 아닌가, 아마도 당신은 외로운 결혼 생활을하고있을 것입니다.
모순적으로 들리 죠? 외로운 결혼?
사실 외로운 결혼은 진짜입니다. 그리고 너무 흔합니다. 경험 한 사람에게 이야기하면 결혼 생활에서 혼자서 외로워지는 것보다 더 나쁘다고 말할 것입니다. 설문 조사에 따르면 약 40 %의 사람들이 어느 시점에 있었기 때문에 관계에서 외로워지는 고통을 알고 있습니다. 행복한 결혼 생활이 똑같지는 않지만 모든 외로운 결혼 생활에는 한 가지 공통점이 있습니다. 적어도 한 명의 배우자가 감정적으로 버림 받았다고 느끼는 것입니다.
정서적 버림은 혼동스럽고 모호하며 그 사람이 그 사람이기 때문에 정확히 지적하기 어려울 수 있습니다. , 매일 밤 침대에서 옆에 누워 있거나 아이들을 함께 키우는 것. 그들은 당신이 여전히 섹스를하고있는 사람 일 수도 있습니다. 하지만 자신에게 솔직 해지면 뭔가 문제가 있음을 알게되는 사람이기도합니다. 뭔가 빠졌습니다.
외로운 결혼 생활을한다고해서 인생에서 파트너를 육체적으로 배제하는 것은 아니지만 감정적으로 생각에서 배제하는 것입니다. 두 사람이 이야기하는 동안 희망, 두려움, 꿈을 전달하는 것은 아닙니다. 당신은 말다툼을하거나 소리를 지르거나 명백한 부조화의 징후를 보이지 않을 수도 있습니다. 아주 자주, 당신은 전혀 싸우지 않습니다. 왜냐하면 당신은 그렇게하지 않는 것이 더 쉽다는 것을 알았 기 때문입니다. 외로운 결혼 생활을한다고해서 세심하고 사랑스러운 부모가 아니라는 의미도 아닙니다. 서로 단절되었다고 느끼는 많은 부부는 실제로 대부분의 에너지를 자녀에게 쏟아 부어 반응합니다.
확실하게 말씀 드리겠습니다. 외로운 결혼 생활을한다고해서 파트너를 사랑하지 않는다는 의미는 아닙니다. 그러나, 당신 사이의 감정적 거리는 당신의 사랑에 본질적인 친밀감 (말, 행동 및 생각의 부드러움)이 부족할 정도로 증가했습니다. 당신이 아는 일종의 온유함은 처음에 당신을 서로 끌었던 그 온유함 이었기 때문에 가능합니다 (기억하세요?).
그리고 여기 좋은 소식이 있습니다 : 그것은 그 의미입니다. 내가 설명하는 감정적으로 먼 결혼이 현재의 결혼이라는 사실을 알고 두려워서이 글을 읽고 있더라도 희망을 유지해야합니다.
왜 희망이 있습니까? 외로움이 자리 잡은 대부분의 관계가 바뀔 수 있기 때문입니다. 그들은 긍정적 인 에너지와 새로운 친밀감으로 가득 차서 우리로 돌아갈 수 있습니다.
조금 작업하고 행동을 약간만 수정하면 더 나은 일상 현실로 돌아갈 수 있습니다. 다음과 더 비슷해 보입니다 : 파트너의 현재 걱정을 알고있는 관계; 당신은 일상의 부조리와 성가심에 함께 웃을 수 있습니다. 아이들이 다른 곳에 있고 두 사람이 무엇을하든 두 사람이하는 일에 기쁨을 느끼는 저녁을 즐겁게 만들고 예상하고 싶을 때입니다.
예, 다시 돌아갈 수 있습니다. 그.
파트너와의 관계를 되찾기로 결정할 때 가장 먼저 인내심을 갖기로 결심하십시오. 부상이나 질병 후 몸매를 되 찾는 작업과는 다르지 않습니다. 운동 후 3 년의 휴식 후 바로 밖으로 나가서 10K를 달리지 않습니다. 위축을 허용 한 후 관계 근육을 재건하는 데는 시간이 걸립니다. 시간이 좀 걸리고 확실히 약간의 노력이 필요합니다. 그러나 핵심 단어는 거의 없습니다. 근육 기억은 강력한 것입니다. 그것은 친밀한 근육에도 적용됩니다.
관계-연결 근육을 강화하기 시작하는 세 가지 요령은 다음과 같습니다.
질문하기
외로움을 느끼면 파트너도 느끼고있을 것입니다. 외롭고 절망적이고 무력하며 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 그러니 당신부터 시작하십시오. 당신의 삶을 관리하는 것과 관련이없는 것에 대해 하루에 적어도 한 번은 파트너에게 질문함으로써 주도권을 잡으십시오. “전기 요금을 지불 했습니까?”와 같은 질문 그리고 “내일 방과 후 아이들을 붙잡을 수 있습니까?” 계산하지 마십시오. 파트너에게 현재 걱정하고, 흥분하고, 강조하고, 기대하고있는 것이 무엇인지 물어보십시오. 그런 다음 상대방의 대답을 잘 들어보세요.
작게 시작하고 파트너가 처음에 의심스러워도 놀라지 마세요. 정서적 연결을 재 확립하는 것은 에너지의 변화입니다. 다른 사람이 다시 생각하고 느끼는 것을 알고 싶어하고 자신의 생각과 감정을 공유하려는 변화입니다. 매일 이러한 호기심 대화에 파트너를 참여시키는 것을 목표로 삼으십시오. 아마도 그들은 비슷한 질문을하면서 보답하기 시작할 것입니다. 당장 일어나지 않을 수도 있지만 시간이 지나면 그렇게 될 것이라고 믿으십시오. 인간은 꽤 예측 가능합니다. 우리는 주어진 것을 돌려주는 경향이 있습니다.
그들의 세계로 들어가십시오
더 구체적으로, 그들의 생각의 세계로 들어가십시오. 예, 이것은 질문을함으로써 자연스럽게 발생합니다. 그러나 또한 중요한 것은 파트너의 관점을 취하기 위해 조용하고 내부적 인 노력을하는 것입니다. 감정적 유대를 재건하기 위해 노력할 때 건너 뛸 수없는 운동입니다.
이것이 무엇을 수반합니까? 매일 60 초만 정하고 눈을 감고 1 분만 시간을내어 파트너의 현재 상황을 자신의 관점에서 상상해보세요. 그들은 지금 무엇을 느끼고 / 경험하고 / 필요할까요? 그들의 현재 현실은 무엇입니까? 그들의 도전은 무엇일까요? 그들은 어디서 기쁨을 찾고 있습니까? 그들은 무엇에 대해 걱정하고, 열망하고, 무엇을 압박 할 수 있습니까? 이 순간에 마음과 마음의 관대함을 가지고 원근법을 취하십시오.
마음의 눈에 보이는 것에 대해 배우자와 이야기 할 필요조차 없습니다. 적어도 즉시는 아니지만 때로는 절대로. 이 간단한 활동에 참여하는 것만으로도 파트너와 함께 일상 생활을 할 때 더 많은 공감과 인내심을 갖게 될 것입니다. 가장 중요한 점은 이처럼 공감력이 높아진 것이 새로운 감정적 연결의 근원이 될 수 있다는 것입니다.
연결 의식 만들기
여기서 작게 시작하세요. 의도적 인 공유 경험의 작은 순간을 함께 만들도록 선택하십시오. 당신의 파트너가 보통 저녁을 만드는 사람이라면, 그들과 함께 부엌에서 오늘 밤 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. Spotify에서 좋아하는 아티스트를 불러와 두 사람 사이의 감정을 더 즐겁게 (작은 경우에도) 설정할 수 있습니다. 이러한 연결의 제스처는 번성하는 결혼 생활의 강력한 요소이며, 각각은 다시 우리가되는 더 큰 현실에 기여합니다.
위의 사항 중 하나를 수행하는 것에 대해 걱정하고 있거나 그랬다면 한동안 결혼 생활의 외로운 계절에이 과정에서 지원을받는 것이 현명하고 필요할 수 있습니다. 대부분의 지역 사회에서 일하는 우수한 면허 결혼 및 가족 치료사들이 있습니다. 친구 나 동료에게 추천을 요청하거나 간단한 Google 검색을 수행하십시오. 미국에 거주하는 사람들을위한 또 다른 옵션 : 여기에 우편 번호를 입력하면 가까운 진료의 목록을 볼 수 있습니다. 결혼 및 가족 치료사를 만나는 것은 많은 건강 보험 플랜에 의해 보장됩니다.
배우자 나 파트너가 치료사를 만나는 것을 꺼리는 경우 치료를 누군가가 상처 입은 사람을 고치거나 판단하는 것이 아니라 교육이라고 생각하도록 권장합니다. 당신이 의사 소통하는 방법에 있습니다. 꽤 대조적 인 것. 훌륭한 치료법은 부부로서 이미 만들어 놓은 것을 바탕으로 긍정적이고 새로운 함께있는 방법을 배울 수있는 따뜻하고 안전하며 환영하는 기회입니다. 자녀가있는 경우 건강하고 행복한 젊은이를 키우려는 파트너의 열망을 활용하고 자녀를 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 건강한 관계를 유지하는 것임을 파트너에게 상기시킵니다. 예, 자녀가 지켜보고 있습니다.
예, 다시 친밀감을 되 찾을 수 있습니다. 하지만 약간의 작업이 필요합니다. 자신에게 계속 상기시켜주십시오. 이것은 당신이 할 수있는 가장 가치있는 일입니다.
여기에서 그녀의 TEDxMinneapolis 살롱 토크를보세요 :