- 피로는 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
- 우울하면 에너지가 부족하고 육체적, 정서적,인지 적 피곤함을 느낄 가능성이 높습니다.
- 우울증은 또한 수면을 덜 편안하고 회복력있게 만들 수 있습니다. 더 나은 수면을 취하고 덜 피곤함을 느끼는 방법.
- 이 기사는 David A. Merrill, MD, PhD, 정신과 의사이자 Providence Saint John s Health Center에있는 Pacific Neuroscience Institute의 Pacific Brain Health Center 소장이 의학적으로 검토했습니다.
- 이 이야기는 우울증에 대한 Insider의 가이드의 일부입니다.
우울증이있는 사람들에게 피곤함은 매우 흔한 증상입니다. Your Doctors Online의 Amy Ricke, MD는 “피곤함이나 피로는 우울증의 특징 중 하나입니다.”라고 말합니다.
우울증으로 인해 에너지 수준이 떨어지고 심한 슬픔과 외로움과 같은 많은 증상이 피로를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 여기에 우울증이 당신을 피곤하게 만드는 이유, 그것이 당신의 피로의 원인인지 확인하는 방법, 그리고 어떻게 더 상쾌하고 편안하게 느낄 수 있는지에 대한 것입니다.
우울증이 작용합니다. 피로를 유발하는 신경 전달 물질
우울증은 도파민, 노르 에피네프린 및 세로토닌과 같은 뇌 신경 전달 물질의 변화와 관련이있을 가능성이 높습니다. “이러한 신경 전달 물질은 에너지 수준, 수면, 식욕, 동기 부여 및 즐거움을 조절하는 데 중요한 역할을합니다.”라고 Ricke는 말합니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 우울증은 유전학, 의학적 상태, 스트레스가 많은 생활 사건 및 뇌 화학을 포함하여 가능한 여러 원인이 상호 연결된 복잡한 질병입니다. 그리고 일상적인 피로와 우울증 관련 피로의 차이를 구분하는 것은 어려울 수 있습니다.
“피로와 우울증은 매우 비슷해 보일 수 있습니다.”라고 정신과 의사이자 수면 의학 전문가이자 Menlo Park 정신과의 창립자 인 Alex Dimitriu는 말합니다. & 수면 의학.
우울증인지 그냥 피곤한지 확인하는 방법
우울증과 피로를 동반 한 증상에는 저 기력, 낮은 동기 부여, 무감각증 등이 있습니다. 즐거운 활동에 대한 흥미를 잃었다 고 Dimitriu는 말합니다.
한 가지 구별되는 요소는 활동에 참여하려는 욕구 일 수 있습니다. 피로가있는 사람들은 일을하고 싶지만 에너지가 부족한 반면 우울증이있는 사람들은 활동에 대한 관심이 낮습니다.
“또 다른 중요한 고려 사항은 낮은 기분의 지속 시간과 수면으로 개선되는지 여부입니다.”라고 Dimitriu는 말합니다. 한 번의 숙면은 피곤한 사람의 기분을 개선 할 수 있다고 그는 지적했다.
하지만 우울증과 관련된 피로는 사람의 삶의 모든면에 스며든다 고 Ricke는 말합니다. 그 효과는 다음과 같이 느껴집니다.
- 육체적으로 : 식사, 샤워, 받기 “우울증으로 인해 몸이 무겁고 느리고 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.”라고 Ricke는 말합니다.
- 인지 : 우울증으로 인해 “집중 유지가 어렵고, 집중하고 정보를 처리합니다. “라고 Ricke는 말합니다. 물론 수면 부족은 유사한인지 적 영향을 미칠 수 있으므로 집중하기가 어렵습니다.
- 정서적 : 그 영향이 가장 심할 수있는 부분입니다.”피로 우울증의 일부인 이미 혼란스러운 생각과 감정을 제거하기가 더 어렵습니다.”라고 Ricke는 말합니다. 친구, 가족 및 주변 사람들과 감정적 인 관계를 형성하는 것은 피곤할 때 더 어려울 수 있습니다. 그리고 그것은 차례로 “외로움과 절망의 감정을 영속시킬 수 있습니다”라고 Ricke는 말합니다.
우울증은 또한 수면 능력에 영향을 미칩니다.
성인은 질병 통제 예방 센터에 따라 하루에 7 시간 이상 수면해야합니다. . 우울증이있는 사람들에게는 그 작업이 어려울 수 있습니다.
“우울증을 앓고있는 사람들은 종종 잠들지 못하거나 잠들지 못하거나 또는 둘 다를 겪습니다.”라고 Dimitriu는 말합니다. 2014 년 9 월 Sleep Science 저널에 실린 리뷰에 따르면 우울증이있는 사람들은 느린 파 또는 깊은 수면을 경험할 수 있습니다. 최종 결과? 수면은 “덜 편안하고 회복력이 좋다”고 Ricke는 말합니다.
또한 우울한 사람들은 “수면 부족에 기여하는 부적응 적 행동”에 참여할 수 있다고 Ricke는 말합니다. 예를 들어, 우울증과 관련된 피로는 누군가가 낮잠을자는 것으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 저녁에 잠이 더 어려워 질 뿐이라고 그녀는 말합니다.
Dimitriu와 Ricke는 우울증이있는 사람에게는 활동적인 상태를 유지하는 것이 어려울 수 있지만 소파에 머물고 싶은 유혹에 저항하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 실제로 매일 약간의 신체 활동을하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 밤에 더 잘 자.
우울증으로 수면을 취하는 방법
특히 정신 장애가있는 경우 이러한 전략을 시도하여 수면의 질을 개선 할 수 있습니다.
- 일정을 잡으십시오. “매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하십시오.”라고 Ricke는 조언합니다. 수면 습관을 따르지 않는 것은 비만, 고혈압 및 기타 가난한 것과 관련이 있습니다. 2018 년 Nature 연구에 따른 건강 결과. 또한 National Sleep Foundation에 따라 일정을 따르면 매일 잠들고 깨어나는 것이 더 쉬워집니다.
- 화면을 침실에 두지 마십시오. Don “휴대 전화를 알람 시계로 사용하거나 잠들기 전에 소셜 미디어를 스크롤하지 마십시오. 취침 전 한 시간 동안 화면이없는 상태를 유지해야한다고 Ricke는 말합니다. “화면에서 나오는 빛은 수면에 도움이되는 멜라토닌의 자연적인 생성을 방해 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
- 아침 운동을 계획하세요. 이른 아침 운동은 기분과 수면에 도움이된다고 Ricke는 말합니다. , 그러나 휴식을 방해 할 수있는 고강도 야간 운동은 피하십시오.
- 카페인과 알코올을 피하십시오. 카페인을 멀리하십시오. 이렇게하면 기분을 유지할 수 있습니다. 또한 알코올을 피하십시오. “수면과 수면을 모두 악화시킬 수 있습니다. Ricke는 “우울증”이라고 말합니다.
- 의사와 상담하십시오. 위의 전략이 효과가 없다면 예약을하십시오. 의사는 “수면을 방해하는 다른 문제가 없는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.”라고 Ricke는 말합니다. . “피로는 치료되지 않거나 부분적으로 치료 된 우울증의 증상이거나 약물 부작용 일 수 있습니다.”라고 덧붙여서 항우울제 나 다른 약물을 복용하고 있다면 연락하십시오.
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