이 P90X 블로그 (지금까지)의 더 나은 부분을 위해 Ab Ripper X를 건너 뛰었습니다. 연습. Ab Ripper X는 11 * 핵심 운동으로 구성된 15 분 운동입니다. 각 핵심 운동은 25 회 반복을 완료해야합니다. 그렇게 나쁘게 들리지 않을 수도 있지만, 모두 합하면 기본적으로 총 275 회 반복되는 핵심 운동을 완료하는 것입니다. 그리고 운동은 쉽지 않습니다.
대부분의 경우 복부 운동에는 표준 “크런치”, “사이드 벤드”또는 “플랭크”가 포함됩니다. 코어 운동에 안정 볼을 사용했을 수도 있습니다. AB 롤러를 사용했을 수도 있습니다. 잘못된 방식으로 받아들이지 마십시오.하지만 과거에했던 모든 작업은 Ab에 비해 공원에서 산책하는 것입니다. P90X의 Ripper X 운동.
마지막 항목 인 P90X – 2 주차 끝 : Insights and Debrief를 읽으 셨다면 Ab Ripper X가 근력 운동 운동에 “고정”되어 있음을 보셨을 것입니다. 가슴과 등, 어깨와 팔 등등. 그러나 한 시간 동안 P90X 근력 운동을 완료 한 후 15 분 동안 매우 어려운 핵심 운동을 “붙이는”것은 바람직한 일이 아닙니다. 운동이 어떤 것인지 이해하기 위해 각 운동을 난이도로 평가했습니다. 참고로 표준 “크런치”가 난이도 “1”(1 ~ 5 척도)과 내 즐거움 수준을 갖는 것으로 인식한다고 가정 해 보겠습니다. “crunch”의 “좋아요”입니다.
| 운동 | 난이도 | 즐거움 수준 | |
|---|---|---|---|
| In & Out | 2 | 좋아요 | |
| 좌석 자전거 | 4 | * 참고 : 앞으로 25 개, 뒤로 25 개 = 총 50 개… 이 움직임을 그렇게 어렵게 만드는 것. 개인적으로 저는 복부뿐만 아니라 다리에서도 많이 느꼈습니다. | |
| 앉아있는 바삭 바삭한 개구리 | 3 | 통화 | 단독으로 이것은 악수. 나는 실제로 이것을 꽤 많이합니다. 즉, 처음 두 개의 핵심 운동을 수행 한 후 한 번은 스컹크입니다. |
| 다리를 꼬집고 / 넓게 다리를 펴기 | 4 | 싫어요 | 난이도 이동 자체보다는 수행 횟수가 더 많습니다. |
| Fifer Scissor | 3 | 통합 | |
| 힙 록앤 레이즈 | 2 | 좋아요 | |
| 펄스 업 (Heels to Heaven) | 2 | 좋아요 | |
| 롤업 / V- 업 콤보 | 5 | 싫어요 | |
| Oblique V-Up | 3 | 통합 | |
| 다리 등반 | 5 | 증오 함 | 이것은 매우 어색한 운동입니다. Tony Horton이 더 쉬운 버전이라고 주장하는 것은 내 책에서 더 어려운 버전이고 그 반대의 구절이었습니다. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | 좋아요 | * 참고 : Tony Horton은 “40”을하라고 한 다음 80과 같은 작업을하도록 강요합니다… |
한 가지 말씀 드리고 싶은 것은 Ab Ripper X 코어 운동을 따로하더라도 그렇게 나쁘지 않다는 것입니다. 또한 모든 P90X를 수행한다면 핵심 운동은 각각 8 ~ 10 회만 반복하면 나쁘지 않을 것입니다.진짜 도전은 당신이 합법적으로 275 번의 반복 (좌석 자전거의 앞뒤와 Mason Twist의 40 개 이상을 모두 한 번에 수행하는 경우 실제로 300 회 이상)을한다는 사실입니다. 이것이 Ab Ripper X의 도전입니다.
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