F.I.T.T. 공식 (빈도, 강도, 유형 및 시간)은 피트니스 루틴에 구조를 가져올 수있는 유연한 운동 프레임 워크입니다. 네 가지 변수 중 하나를 변경하여 문제를 극복하고 특정 피트니스 목표를 달성하도록 운동을 맞춤화 할 수 있습니다.
심장 지구력을 향상 시키려면 강도를 줄이면서 운동의 빈도와 시간을 늘리십시오. 근력 강화가 목표 인 경우, 비 연속적인 날에는 운동 빈도를 주당 2 ~ 3 회로 줄이고 더 적은 반복으로 무거운 무게를 들어 올리십시오. 운동 시간은 운동 강도에 따라 달라집니다. 더 낮은 체중으로 많은 반복을하는 경우 더 많은 시간이 걸립니다. 유연성과 균형을 개선하려면 주 5-7 일 저 강도 운동을 목표로합니다. 이러한 유형의 컨디셔닝을 위해 요가, 필라테스, 태극권과 같이 느리고 충격이 적은 동작을 연습하세요.
완전한 피트니스 계획의 한 가지 추가 요소는 진행입니다. 지속적인 성공을 확인하려면 강도 또는 기간과 같은 각 세션의 일상적인 구성 요소를 시간이 지남에 따라 점진적으로 늘립니다.
F.I.T.T. 원칙은 이번 월요일에 목표, 체력 수준 및 경험에 가장 적합한 체력 계획을 결정하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 이제 계획이 있습니다. 월요일에 계획이 실현되는 것을 보며 얻을 수있는 보상에 대해 알아보세요.
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