체중 감소 목표를 달성하는 것은 특히이 어려운시기에는 결코 쉽지 않습니다. 그리고 인스 타 그램을 스크롤하다가 날씬해 보이게 만드는 계정을 발견하면 낙담 할 수 있습니다. 그러나 당신이 깨닫지 못하는 것은 원치 않는 파운드를 줄이는 데 훨씬 더 많은 것이 있다는 것입니다. 올바르게 먹고 운동하는 것 외에도 모든 것은 자신과 당신이 가진 몸을 사랑하는 것으로 귀결됩니다. Ilana Muhlstein, MS, RDN은 모든 것을 알고 있습니다. 이것과 100 파운드 감량 방법, 올바른 방법입니다. 그녀가 해냈 기 때문입니다. 아래는 그녀의 최신 책인 You Can Drop It에서 발췌 한 것입니다.
당신과 내가 만났다면 내가 당연히 마른 사람이라고 생각할 수도 있습니다. 높은 신진 대사를 가지고 태어났습니다. 1 파운드를 얻지 않고도 내가 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 거짓말을하지 않을 것입니다. 그건 대단 할 것입니다.하지만 진실은 …
어렸을 때 저는 항상 큰 아이였습니다…
나는 결코 정상이 아니 었습니다. 결코 어렸을 적도 없었습니다. 소아과 의사 사무실은 계속해서 부모님에게 “그녀는 비만입니다.”라고 말했습니다. 그녀는 100 번째 백분위 수를 넘었고 차트에도 없습니다! “
부모님이 이혼 하셨을 때 저는 약 4 살이었고 그 이후로 제 사진은 모두 제가 음식을 들고있었습니다. 내 인생의 많은 것들이 일관성이 없을 때 일관성의 한 형태로 사용 했나봐요.
그리고 저는 계속 커지고 있습니다…
그리고 더 크게…
또한 노인에게서 흔히 볼 수있는 혈당 문제 (콜레스테롤 문제 및 더 악화 될 가능성)도 경험했습니다. 소아과 의사는 마침내 어머니를 봤습니다. “체중 감량 캠프에 그녀를 보내야합니다.” 그녀는 이번 여름에 간다. “
그래서 8 살 때 저는”뚱뚱한 캠프 “에갔습니다. 그 느낌이 어땠는지 상상이 가나 요?
하지만 사실은 정말 좋았습니다. 나는 많은 친구를 사귀었다. 나를 판단하지 않는 사람들에게 둘러싸여 있었어요. 30 파운드가 줄었습니다. 정말 놀랍습니다.
그런 다음 학교로 돌아와서 모든 것을 되찾았습니다.
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이 요요는 몇 년 동안 계속되었습니다. 매년 여름에는 30 파운드를 잃었습니다. 매 학년도마다 모든 것을 되 찾을 것입니다.
정점에 도달 할 때까지…
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215 파운드에 20 사이즈 였고 저는 13 살이었습니다.
고맙게도 그해 여름에 뭔가 달랐고 제게 더 많은 동기를 부여했습니다. 고등학교에 진학했습니다.
갑자기 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량을 원했습니다. 그래서 저는 스스로에게 “매 여름마다 무엇을해서 체중 감량을 쉽게했는지 무게? 그리고 학기 중에 체중이 다시 증가한 이유는 무엇입니까? “
체중 감량 캠프에서는 제한된 식단에서도 특정 음식이 원하는만큼 먹을 수 있었지만 여전히 체중이 줄었습니다.
또한 음식을 많이 먹는 것을 좋아한다는 것도 알고있었습니다. 나는 볼륨 먹는 사람이었다. 나는 포만감과 만족감을 느낄 필요가 있었다. 그래서 나는 그것을 스스로 시도하기로 결정했습니다. 저는 많이 먹을 수있는 음식에 집중하여 만족 스러웠지만 “체중이 늘지는 않았습니다.
신입생이 끝날 무렵 충격을 받았습니다.
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처음으로 – 혼자서 – 저는 여름 체중 감량을 유지할 수 있었을뿐만 아니라 실제로 학년도에 훨씬 더 많은 체중을 줄였습니다. 정말 흥분되었습니다. 저에게 효과가있는 공식이었습니다. 그것은 새로운 식단이 아니 었습니다. 새로운 사고 방식이었습니다. 그리고 그것을 받아 들인 후에는 고등학교 때와 대학에 다닐 때까지 계속해서 체중을 줄였습니다.
결국 145 파운드로 줄었습니다. 마지막으로, 저는 처음으로 다음과 같은 사진을 올릴만큼 강하고 자신감을 느꼈습니다.
145 파운드로 너무 행복했습니다. 나는 8 살이 었는데 말 그대로 8 살 때부터 가장 낮은 크기였습니다. 저는 한 자릿수였습니다. 그리고 가장 좋은 부분은 자신을 부인하거나 스스로 “아니오”라고 말하지 않고도 그 무게를 유지할 수 있다는 것입니다. 항상.
그래서 저는 영양 실습을 시작하고 남편을 만나 결혼을했을 때 대학을 다닐 때까지 사이즈 8을 유지할 수있었습니다.
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그리고 저는 임신했습니다.
저의 임신은 거칠 었습니다. 수년 동안 나는 내 몸을 통제했습니다. 그러다 갑자기 완전히 다른 모습이 되었죠.
하지만 싸우는 대신 임신을 원했던 그대로 두었습니다. 3 개월이되기 전까지는 마치 스위치가 내 머릿속에 뒤집힌 것 같았습니다. 아기의 체중을 줄이기 위해 체중 감량 사고 방식으로 돌아 가야 할 때였습니다.
그래서 다시 집중했습니다. 제가 도와 준 수백 명의 고객과 그들뿐만 아니라 저에게도 효과가 있었던 원칙에 대해 생각했습니다.
그래서 아름다운 딸 올리비아를 출산 한 후 일을 제대로 할 수 없었습니다. 그냥 준비 됐어요. 이제 새로운 목적이 생겼습니다. 제 딸입니다. 그리고 제가 될 수있는 최고가되고 싶었습니다.
이 “전”사진을 꽉 끼는 옷을 입고 찍는 것이 두려웠지만 그렇게해야했습니다. 평생 수집 한 모든 체중 감량 전술을 사용할 준비가 되었기 때문에이 여정에 대한 자세한 기록을 원했기 때문에 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없었는지 실시간으로 정확히 알 수있었습니다.
좋은 소식은 제가 생각했던 것보다 더 잘 작동했다는 것입니다. 저는 145 점으로 돌아 갔을뿐만 아니라 계속해서 나아갔습니다. 체중이 120 파운드로 줄어 들었습니다. 2 년 이상 그 무게를 유지했습니다.
가장 놀라운 부분이 뭔지 알아? 생각했던 것보다 훨씬 쉬웠습니다. 나는 항상 포만감과 만족감을 느꼈다. 나는 결코 자신을 빼앗기지 않았습니다. 그리고 저는 식사를 놓친 적이 없습니다.
저는 삶을 살면서 살을 뺄 수있게 해주는 몇 가지 간단한 원칙, Water First, Veggies Most, Track과 같은 원칙에 의존했습니다. 귀하의 진행 및 규모 사용. 그게 모두의 궁극적 인 목표이기 때문이죠? 행복하기 위해서.
영양사로서 등록한 나의 목표는 이것이다. 그것이 내가 저에게 효과가있는 원리를 취하여 2B 사고 방식이라는 편리하고 건강한 식생활 접근법으로 결합한 이유입니다. 이 모든 것이 제 새 책 You Can Drop It!
고객에게 어떻게 도움이되었는지 확인해야합니다. 모든 연령의 남성과 여성. 일부는 10 파운드를 잃고 일부는 110 파운드를 잃습니다. 정서적 식사 문제가있는 사람들. 체중 감량과 체중 감량 방법을 배울 수 있다고 생각한 적이없는 사람들. 실용적이기 때문에 그들에게 효과가 있습니다. 칼로리 계산이 없습니다. 점수가 없습니다. 전체 식품 그룹을 제거하지 마십시오. 운동 할 필요조차 없습니다 (하지만 일단 기분이 좋아지기 시작하면 몸을 움직이고 싶을 것입니다.) 머지 않아 당신은 계획이 너무나도 쉽고 재밌다는 것을 알게 될 것입니다. 많이 먹기 때문에 그것은 제 2의 자연처럼 보입니다.
전 큰 아이의 말 : 그것이 바로 당신의 몸을 사랑하는 것, 즉 두 번째 본성이어야합니다. 그래야 음식을 즐기고 인생을 최대한 살 수 있습니다.
Ilana Muhlstein, MS, RDN은 You Can Drop It!의 저자이며 현재 Amazon에서 사용할 수 있습니다.