모든 러너가 공통적으로 갖는 한 가지 특성이 있다면 그것은 헌신입니다. 모든 사람이 교육에 “전념한다는 것”이 무엇을 의미하는지에 대해 다른 생각을 가지고 있지만, 휴식을 취하는 날을 대충 훑어 보면 너무 멀어지기 쉽습니다. 특히 지금은 소셜 미디어를 통해 자신의 성과를 다른 사람과 비교하기가 그 어느 때보 다 쉬워집니다.
매일 달리는 것이 (몇 마일 밖에되지 않더라도) 장기적으로는 우리를 더 강하고 빠르게 만든다고 생각하기 쉽습니다. 좋은 것보다 해를 끼치는 정신력? 우리는 응용 스포츠 심리학 협회 (Association for Applied Sport Psychology)의 이사 인 Angela Fifer, Ph.D., C.M.P.C.와 애틀랜타에 본사를 둔 Running Strong의 소유주 인 Janet Hamilton, C.S.C.
사람들이 “휴일 없음”철학을 고수하는 데는 여러 가지 이유가 있다고 Fifer는 말합니다. 한 가지 이유는 어떤 사람들은 달리기 및 다른 유형의 운동을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 또 다른 하나는 (어떤 능력을 가진) 운동 선수들이 일반적으로 다른 사람들과 경쟁하는 것이 아니라 자신과도 경쟁한다는 것입니다. 이로 인해 단 한 번의 운동이나 단 1 마일 만 더 추가 할 수 있습니다.
“우리의 경쟁적인 성격은 때때로 우리의 다음 PR, 레이스 목표 또는 새로운 거리와 같이 정말 나쁜 것을 원할 때 논리와 이유가 있습니다.”라고 Fifer는 말합니다.
해밀턴은 다른 사람들이 신경을 진정시키고, 명확한 순간을 제공하거나, 일상 생활의 불안이나 우울증에 도움을주기 위해 매일 달리고 있다고 덧붙입니다. 그리고 우리처럼 연속적인 운동이나 달리기를 잊지 마세요.
Is 매일 실행해도 괜찮습니까?
Fifer에 따르면 매일 훈련을 처리 할 수있는 사람들과 체육관으로 돌아가거나 하루를 쉬고 달리기 위해 정말 힘든 시간을 보내는 사람들이 있습니다.
하지만 우리는 정신적으로 회복 할 시간이 필요하며 하루를 쉬는 것도 우리 몸과 마음에 그렇게 할 수있는 기회를 줄 수 있습니다. 우리 몸이 회복되지 않으면 화상을 입을 가능성이 있다고 Fifer는 말합니다.
또한 신체적으로 회복 할 수있는 시간을 가져야합니다. 해밀턴에 따르면 수시로 편하게 쉬는 것은 우리 몸이 강해지는 데 도움이됩니다.
“신체는 반응 할 기회가 있으면 강 해져서 자극에 반응합니다. ,”라고 그녀는 말합니다. “즉, 과부하 기간 (또는 어려운날)에 이어 복구 기간 ( 쉬운날)이 대부분의 경우 최상의 옵션을 제공 할 것입니다.”
그 이유는 우리 몸은 적응이라 불리는 과정을 거치는데, 여기서 세포 수준에서 더 많은 미토콘드리아와 혈관을 만들고 더 많은 혈액과 더 강한 근육 섬유를 만드는 것과 같은 생리 학적 변화가 발생합니다. 실제로 그렇게하는 데 적절한 시간 (및 연료)을주지 않으면 신체가이 모든 것을 할 수 없다고 그녀는 말합니다. 그러나 “적절한”시간은 사람에 따라 다릅니다.
“일부 운동 선수는 회복날로 매우 짧고 쉬운 달리기로 도망 칠 수 있습니다. 다른 사람들은 진정한 휴식날이 더 잘한다는 것을 알게됩니다. 그리고 다른 사람들은 달리기보다 스트레스가 훨씬 적은 활동을 할 때 가장 잘 반응 할 수 있습니다. 아마도 걷기 나 수영을 쉽게 할 수 있습니다.”라고 Hamilton은 말합니다.
그래서 RW Run Streak와 같은 도전이 효과가 있습니다. 매일 열심히 그리고 오래 달리는 것은 확실히 소진으로 이어질 것입니다. 그러나 RW 행진을 유지하려면 매일 1 마일 만 달리면되며, 그 마일은 원하는만큼 느리고 쉬울 수 있습니다. 쉬운 날은 정말 쉬울 필요가 있습니다. 빠른 마무리도, 픽업도, 언덕 반복도 없어야합니다.
“휴일에 약간의 달리기가 인간에게도 괜찮습니까? 그럴 수 있습니다. 볼륨과 강도를 매우 가볍게 유지하는 한 여전히 회복 이점을 얻을 수 있습니다.”Runner s World는 이전에
해밀턴도 이에 동의합니다.
“매일 수 백일 동안 연속으로 뛰는 많은 스트리커가 있습니다.이를 성공적으로 수행 할 수있는 방법 중 하나는 어떤 날은 정말 쉽고 매우 짧아야한다는 점을 존중합니다.”라고 Hamilton은 말합니다. 그녀는 당신이 항상 부상과 싸우는 사람이라면 아마도 매일 마일을 기록해서는 안된다고 지적합니다.
해밀턴에 따르면 기억해야 할 가장 중요한 것은 무엇이든 당신이 선호하는 회복 활동은 생리적 변화를 자극하는 과정에서 벗어나지 않아야한다는 것입니다. 즉, 열심히 수영장 운동을함으로써 자신에게 호의를 베푸는 것이 아닙니다. 달리고 있지 않다는 이유만으로도 힘든 운동은 어떤 경우에도 여전히 힘든 운동입니다.
“하지만 대부분의 주자는 훈련 과정과 신체가 증가 할 때 신체에 가해지는 생리적 요구 사항을 존중한다면 경주에서 더 잘 수행한다는 것을 알게 될 것입니다. 수면은 훈련의 일부입니다. 훈련의 일부입니다. 최고가되고 싶다면 스트레스 (과부하)와 휴식 (회복)을 모두 제공해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다는 신호
달리기 하루 (또는 그 이상) 쉬어야 할 수있는 심리적 및 생리적 징후가 모두 있습니다.
Fifer에 따르면, 정신에 도움이되기 위해 하루 쉬어야 할 수있는 첫 번째 징후는 건강이란 러닝과 운동을 할 의욕이 없거나 실제로하는 것을 좋아하지 않는 경우입니다.
“달리는 것이 당신이 좋아하는 것이고 그것이 끌림이라는 것을 깨닫기 시작한다면, 하루나 이틀을 쉬고 다른 일을 해보십시오.”라고 Fifer는 말합니다. “이틀 정도 걸리는 것은 재충전에 도움이 될 수 있습니다.”
물리적으로주의해야 할 몇 가지 주요 징후가 있습니다. 그 중에는 규칙적인 수면 장애, 아침 심박수 상승, 싸우지 못함이 있습니다. 감기, 전신 피로감, 식욕 부진, 일반적으로 뻣뻣하거나 아픔을 느끼거나 국소 부위의 불편 함을 느끼고 정상적인 훈련 속도를 유지하는 것이 점점 더 어려워지는 것처럼 느껴집니다.
“I 제 운동 선수들에게 몸의 속삭임에 귀를 기울이면 절대로 소리를 지르지 않아도됩니다.라고 말하고 싶습니다. 이는 단순히 그들이 너무 세게 밀거나 속삭임을 더 미묘한 신호에 맞추면 약간의 회복을 허용하도록 계획을 변경하여 이러한 신호를 존중하면 부상 또는 외침을 피할 수 있습니다.”
최고의 복구 도구
요점
하루 (또는 그 이상) 휴가를 우리가 이길 수있는 페이스, 마일, PR의 압력에서 때때로 절실히 필요한 휴식을 제공합니다.
“목표를 달성하기 위해 우리 자신에게 가할 수있는 끊임없는 생각과 압력은 정신적으로 정말 지치고 있습니다. 우리의 목표는 정말 중요하지만 다른 것이 있다는 것을 잊지 않는 것도 중요합니다. 중요한 삶의 위대한 일들.”
또한 엘리트 운동 선수조차도 쉬는 날이 있다는 사실을 Fifer도 언급합니다.
“훈련과 경주가 정말 중요 할 때 관점을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 때로는 우리가 목표를 향해 다음 단계로 나아가는 데 도움이되도록 그렇게하려는 의지가 있습니다. 하루나 이틀이 지나면 기분이 훨씬 좋아 져서 목표에 더 잘 부합하고 목표를 잡기 위해 열심히 훈련 할 준비가되어있을 것입니다.”
하지만 한 가지 방법은 없습니다. 모든 접근 방식에 적합하며 자신에게 가장 적합한 루틴을 찾아야합니다.
“매일 달리기로 우울증이나 불안을 관리하는 사람은 자신의 목표와 욕구가 매우 다릅니다. 특정 레이스 거리와 레이스 목표를 염두에두고 훈련합니다. 첫 번째 사람은 무슨 일이 있어도 매일 달리기가 필요할 수 있지만 두 번째 사람은 후속 주요 운동이나 레이스에서 최선을 다하기 위해 휴식이 필요하다는 것을 알게 될 수 있습니다.”
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