다음과 같은 부적응 행동은 자멸 적 패턴이 될 수 있습니다.
회피
위협을 피하거나 불쾌감으로부터 벗어나는 것이 가장 좋은 방법이며, 특히 통제 할 수없는 일시적인 일의 경우 더욱 그렇습니다. 하지 말아야 할 일을 계속 피하는 것은 부적응적인 행동입니다.
사회적 불안이 있지만 업무에 따라 정기적으로 혼합하고 어울려야한다고 가정 해 보겠습니다. 5 분 후에 질병을 가장하거나 뒷문으로 몰래 빠져 나가는 습관을 들이면 문제를 해결하는 것이 아닙니다.
적응 적 행동은 사회적 불안에 대한 도움을 구하거나 노출 요법을 시도하는 것입니다. 더 적합한 직업을 찾으세요.
기타 회피 행동은 다음과 같습니다.
- 대화 중 눈을 맞추지 않음
- 너무 부드럽게 말하거나 전혀 말하지 않음
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- 추가 정보가 필요할 때 질문하지 않음
철회
소셜 활동보다 혼자 시간을 선호한다면 아무 문제가 없습니다. 전 애인과 부딪히지 않기 위해 파티에서 절하는 것도 문제가되지 않습니다.
회피가 전략이라면 사회적 상호 작용에서 효과적으로 철수하는 것입니다. 클럽에 가입하거나 새로운 사람들을 만나지 않기 위해 비디오 게임을 사용하는 대학생을 생각해보십시오. 게임은주의를 산만하게하고 일시적으로 불안을 완화합니다.
장기적으로 회피는 대처 능력을 향상시키는 데 아무런 도움이되지 않습니다. 초대장이 오지 않고 불안이 쌓이고 결과적으로 고립됩니다.
수동적 공격성
수동적 공격성은 정면이 아니라 간접적으로 부정적인 감정을 표현하는 것입니다. 당신은 한 가지를 말하지만 정말로 다른 것을 의미합니다. 당신의 진정한 감정은 당신의 행동에 엮여 있습니다.
예를 들어, 당신의 파트너는 집에있는 것처럼 느끼고 당신의 저녁 식사 예약을 취소합니다. 당신은 몇 주 동안 그것을 고대하고 있었기 때문에 이것은 당신을 화나게합니다. 실망을 표현하는 대신 웃으며 괜찮다고 말합니다.
나중에 문을 닫고 관련없는 것에 대해 불평합니다. 화가 났지만 감정을 이해하는 데 더 가까이 있지 않습니다.
자해
어떤 사람들은 다음과 같이 자신을 다치게하여 스트레스가 많은 사건을 처리합니다.
- 피부를 베거나 긁거나 타는듯한 피부
- 딱지 나 상처를 따기
- 머리카락, 속눈썹 또는 눈썹을 잡아 당김
- 자체 때리거나 두드리는 행위 머리
- 필요한 약 복용을 거부
일시적인 구제를 제공 할 수 있지만 문제를 악화시킬 뿐이며 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
분노
분노는 정상적인 감정입니다. 건설적인 행동을하도록 자극하는 분노는 유용합니다.
자주 화를 내거나 화를내는 경우에는 유용하지 않습니다. 통제되지 않은 분노는 문제를 해결하지 못합니다. 다른 사람을 멀어지게하고 효과적으로 의사 소통하는 능력을 방해합니다.
아이의 화를내는 것이이 범주에 속합니다. 대부분의 아이들은 결국 원하는 결과를 얻을 수있는 더 나은 방법이 있다는 것을 알게됩니다.
약물 사용
알코올, 처방약 또는 비 처방약이든 약물 사용은 일종의 회피 행동이 될 수 있습니다. 불안을 완화하거나 감정을 없애기 위해 사용할 때 문제가됩니다.
현실에서 벗어나는 것은 기껏해야 일시적입니다. 이러한 행동은 정서적 및 육체적 중독으로 이어질 수 있으며 완전히 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.
부적응 적 백일몽
백일몽은 일반적으로 건전한 취미입니다. 마음을 자유롭게하고 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 평균적인 사람은 하루에 수백 개의 백일몽 에피소드를 가지고있는 것으로 추정됩니다.
부적응 적 백일몽은 인간의 상호 작용이나 실제 생활에 참여하는 대신 광범위한 환상에 참여하는 것입니다. 이 백일몽은 한 번에 몇 시간 동안 지속될 수 있으며 복잡한 플롯과 캐릭터를 포함하여 계속 돌아갈 수 있습니다. 그런 다음 현실을 마주하지 못하게 할 수 있습니다.