노출 요법은 사람들이 두려움에 맞설 수 있도록 개발 된 심리 치료입니다. 사람들이 무언가를 두려워 할 때 그들은 두려워하는 대상, 활동 또는 상황을 피하는 경향이 있습니다. 이러한 회피는 단기적으로는 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 두려움을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그러한 상황에서 심리학자는 회피와 두려움의 패턴을 깨기 위해 노출 요법 프로그램을 추천 할 수 있습니다. 이러한 형태의 치료에서 심리학자들은 개인이 두려워하고 피하는 것에 “노출”할 수있는 안전한 환경을 만듭니다. 안전한 환경에서 두려운 물건, 활동 또는 상황에 노출되면 두려움을 줄이고 회피를 줄이는 데 도움이됩니다.
노출 요법은 다음을 포함한 다양한 문제에 대한 유용한 치료 또는 치료 요소로 과학적으로 입증되었습니다.
- 공포증
- 공황 장애
- 사회 불안 장애
- 강박 장애
- 외상 후 스트레스 장애
- 일반 불안 장애
다양한 노출 요법이 있습니다. 심리학자는 어떤 전략이 자신에게 가장 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 생체 내 노출 : 실제 생활에서 두려운 대상, 상황 또는 활동에 직접 직면합니다. 예를 들어, 뱀을 두려워하는 사람은 뱀을 다루도록 지시 받거나 사회적 불안을 가진 사람은 연설을하도록 지시받을 수 있습니다. 청중 앞에서.
- 상상적 노출 : 두려운 대상, 상황 또는 활동을 생생하게 상상합니다. 예를 들어 외상 후 스트레스 장애가있는 사람은 두려움을 줄이기 위해 자신의 외상 경험을 회상하고 설명하도록 요청할 수 있습니다.
- 가상 현실 노출 : 경우에 따라 가상 현실 기술은 다음과 같은 경우에 사용될 수 있습니다. 생체 내 노출은 실용적이지 않습니다. 예를 들어, 비행을 두려워하는 사람은 비행기의 시각, 소리 및 냄새를 제공하는 장비를 사용하여 심리학자의 사무실에서 가상 비행을 할 수 있습니다.
- 차단 노출 : 의도적으로 신체 감각을 유발합니다. 예를 들어, 공황 장애가있는 사람은 심장의 속도를 높이기 위해 제자리에서 달리도록 지시를받을 수 있으며, 따라서이 감각이 위험하지 않다는 것을 알게됩니다.
노출 요법은 다양한 방식으로 진행될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 단계적 노출 : 심리학자는 내담자가 두려워하는 대상, 활동 또는 상황에 순위를 매기는 노출 공포 계층 구조를 구성하도록 돕습니다. 약간 또는 적당히 어려운 노출로 시작한 다음 어려운 노출로 진행합니다.
- 홍수 : 노출 공포 계층을 사용하여 가장 어려운 작업으로 노출을 시작합니다.
- 체계적 탈감작 : 어떤 경우에는 노출이 공동 일 수 있습니다. 이완 운동과 결합하여 더 관리하기 쉽게하고 두려운 물건, 활동 또는 상황을 이완과 연관시킵니다.
노출 요법은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 도움이되는 것으로 생각됩니다.
- 습관 : 시간이 지남에 따라 사람들은 두려운 대상이나 상황에 대한 반응이 감소한다는 사실을 알게됩니다.
- 멸종 : 노출은 두려워하는 대상, 활동 또는 상황과 나쁜 결과 사이에 이전에 배운 연관성을 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자기 효능감 : 노출은 내담자가 자신의 두려움에 맞서고 불안감을 관리 할 수 있음을 보여줄 수 있습니다.
- 감정 처리 : 노출 중, 내담자는 두려운 물건, 활동 또는 상황에 대해 새롭고 현실적인 신념을 붙이는 방법을 배우고 공포 경험에 더 익숙해 질 수 있습니다.