임신 중에는 잠들기 전에 편안해 지려고 침대에서 씨름하는 자신을 발견 할 수 있습니다. 임신 중일 때 신체는 다양한 변화를 겪어 규칙적인 수면 자세가 더 이상 작동하지 않게됩니다.
불쾌한 이유는 다음과 같습니다.
- 복부 크기 증가
- 요통
- 심 쓰림
- 숨가쁨
- 불면증
임신 중 최고의 수면 자세
임신 중 가장 좋은 수면 자세는 “SOS”(옆으로자는 것)입니다. 더 나은 방법은 왼쪽으로자는 것입니다. 왼쪽으로자는 것은 태반에 도달하는 혈액과 영양소의 양을 증가시킵니다. 아기와 아기.
다리와 무릎을 구부리고 다리 사이에 베개를 넣어 등의 스트레스를 덜어줍니다.
- 허리 통증에 문제가있는 경우 “SOS”자세를 사용하고 배 아래에도 베개를 놓으십시오.
- 밤에 속쓰림이 발생하는 경우 베개로 상체를 지탱하는 것이 좋습니다. .
- 임신 말기에는 숨가쁨을 경험할 수 있습니다. 옆으로 눕거나 베개로 받쳐보십시오.
이 제안은 특히 등이나 배에서자는 데 익숙한 경우 완전히 편안하게 들리지 않을 수 있지만 시도해보십시오. 그들이 작동한다는 것을 알 수 있습니다. 밤새도록 한 자세를 유지하지 않을 수 있으며 회전 자세는 괜찮습니다.
임신 중 어떤 수면 자세를 피해야합니까?
등에서 수면을 취할 수 있습니다. 요통, 호흡, 소화기 계통, 치질, 저혈압에 문제를 일으키고 심장과 아기의 혈액 순환을 감소시킵니다.
이것은 복부가 장과 주요 혈관 (대동맥)에 놓여있는 결과입니다. 및 대정맥).
위에서 잠을 자다 : 임신 기간이 멀어지면 복부가 신체적 변화를 겪고 뱃속에 눕기가 더 어려워집니다.
추가 단계 임신 중 수면 개선
- 카페인 제한. 오후 3시 이후에는 커피 나 카페인이 함유 된 차를 마시지 마십시오.
- 물을 충분히 마시십시오. 하루 종일 물을 많이 마시 되 잠자기 몇 시간 전에는 섭취를 제한하여 일어나서 화장실에 갈 필요가 없도록합니다.
- 30 분 동안 운동합니다. 운동은 수면에 도움이되지만 취침 시간 4 시간 이내에는 운동하지 마십시오.
- 편안한 활동. 따뜻한 목욕, 발 또는 어깨 마사지는 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
- 평화로운 침실. 밤에 침실을 어둡고 조용하고 시원하게 유지하면 잠에서 벗어나 잠을 잘 수 있습니다.
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