매일 아침 일어나고 나가기 위해 경주 할 때 (아니요 판단 — 우리는 당신과 함께 있습니다), 당신이 마지막으로 할 시간은 여유로운 미식가 아침입니다.
오해하지 마십시오 : 세계적 수준의 식사를 할 수 있다면 당신에게 더 많은 힘이 있습니다. (도움이 될만한 목록도 있습니다. 단 4 가지 재료로 프리 타타 요리법을 시도해 보거나 이처럼 똑똑한 식사 준비 아이디어를 시도해보세요.)
하지만 우리 대부분은 인간에 불과합니다. , 건강에 좋은 시리얼이 아마도 가장 현실적인 선택 일 것입니다.
솔직히 말해서, 시리얼이 설탕으로 가득 차 있고 단백질이 적고 일반적으로 영양가가 부족하여 나쁜 평가를받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. (힌트 : 마시멜로가 들어 있다면 아마도 당신에게 좋지 않을 것입니다. 미안합니다, 레프 러콘들.)
가장 건강한 포장 시리얼조차도 여전히 가공 식품이라는 것은 사실입니다. 식단을 최소화하는 것이 좋습니다.
하지만 일부 건강한 시리얼 옵션이 Toucan Sam 뒤에 숨어 있습니다. 이 시리얼은 상자에 상품이없고 대부분 설탕이 첨가되어 있지만 실제 영양소로 연료를 공급합니다.
도움이된다고 생각하면 편집자가 제품에 대한 링크를 추가하는 경우가 있습니다. 이런 식으로 물건을 사면 Greatist가 약간의 수수료를받을 수 있습니다.
Barbara의 Original Puffins
이 시리얼에는 많은 효과가 있습니다. 상자에있는 사랑스러운 퍼핀에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 바삭 바삭하고 단맛이 약간 있고 섬유질이 상대적으로 높기 때문에 단단한 아침 옵션입니다. 또한 Original Puffins는 유제품과 밀을 사용하지 않기 때문에 음식에 민감한 사람들에게 좋은 선택입니다.
Barbara s Cinnamon Puffins
오리지날 퍼핀보다 약간 더 단맛이 나는이시나 모니 옥수수 베개는 단 것을 가지고 있지만 여전히 설탕 섭취량을 확인하려는 경우 좋은 선택입니다. 섬유질과 설탕이 각각 6g 씩 들어있어 포만감을 유지하면서도 맛이 좋습니다.
Seven Sundays Wild & 무료 블루 베리 치아 뮤슬리
이 맛있는 뮤 즐리로 수수, 메밀과 같은 흥미로운 곡물과 치아 씨드를 모두 익숙한 아침 시리얼로 맛볼 수 있습니다. 큰 승리 : 블루 베리와 사과 (좋아, 약간의 사과 주스)와 같은 꿀과 과일로만 달게합니다.
6g의 섬유질과 8g의 단백질로 꽤 건강에 좋은 선택입니다.
베어 네이 키드 바닐라 아몬드 핏 그라 놀라
그래 놀라 열차를 계속 탈 준비가 되셨나요? 귀리, 아몬드, 현미의 바삭 바삭한 혼합물에는 건강한 오메가 -3 지방으로 가득 찬 아마씨도 포함되어 있습니다. ½ 컵 제공량은 5g의 섬유질, 7g의 설탕, 6g의 단백질을 제공합니다.
맛을 높이려면 아몬드 우유와 함께 제공합니다.
Cascadian Farm Hearty Morning
밀기울과 기타 통 곡물은이 시리얼을 10 그램의 섬유질과 6 그램의 단백질로 포장하여 점심을 바로 먹을 수 있도록합니다. 좋아하는 과일이나 견과류를 얹어 풍미를 더해보세요.
Cascadian Farm Multi Grain Squares
통밀, 쌀, 옥수수-오, 이런! 이 작은 사각형은 섬유질이 많고 단백질이 상대적으로 높기 때문에 아침 식사를위한 현명한 선택입니다.
Cascadian Farm Purely O s
다른 브랜드 (* cough * Cheerios * cough *)와 매우 유사한이 버전은 주로 유기농 재료를 사용하여 구식 인기 제품과 약간 다른 스핀을 제공합니다. 단 1g의 설탕과 함께 제공되는 큰 크기 (1½ 컵)는 한 번에 더 많은 양을 즐길 수 있음을 의미합니다.
General Mills Total
이 시리얼은 통 곡물 각질의 장점 — 비타민이 풍부합니다. 보너스 :이 시리얼을 으깨서 좋아하는 요리법의 빵 부스러기 대신 사용하세요.
General Mills Wheaties
챔피언의 아침 식사? 물론이지. 단 4g의 설탕과 3g의 섬유질이 포함 된이 통 곡물 밀 플레이크는 얼굴에 Wheaties 상자를 장식 한 적이 없더라도 확실히 챔피언이 된듯한 느낌을줍니다.
10. Kashi Go Peanut 버터 크런치 시리얼
이 땅콩 버터 콩 기반 시리얼은 갈망하는 맛과 10g의 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 ¾ 컵 제공량으로 매일 필요한 섬유질의 거의 1/4을 얻을 수 있습니다.
Kashi Cinnamon Harvest 유기농 통밀 비스킷
단지 4 가지 재료로만 만들어졌지만 시리얼은 펀치를 포장합니다. 바삭 바삭한 비스킷은 통 곡물 밀로 만들어지며 1 회 제공량 당 섬유질 7g이 들어 있습니다.
함께 1 인분 당 7g의 단백질도 아침 식사가 끝난 후에도 오랫동안 배고픔을 줄일 수 있습니다.
카시 하트 투 하트 허니 토스트 오트 시리얼
카시는 해냈습니다. 다시.이 건강에 좋은 시리얼은 전체 귀리 가루와 옥수수 가루에서 4g의 섬유질 (3/4 컵 제공량 당)을 얻습니다. 5g의 설탕과 약간의 단백질도 포함되어있어 아침 크런치에 적합한 선택입니다.
Lydia s Kind Foods Berry Good Cereal
건강에 좋은 글루텐 프리 옵션 인이 시리얼은 많은 베리 덕분에 과일 애호가의 꿈이 실현됩니다. 또한 큰 단백질 펀치 (1 인분 당 11g)와 해바라기 씨 형태의 건강한 지방을 제공합니다.
Post Foods Grape-Nuts
이야기는 에베레스트 산 정상에 처음으로 도착한 등반가 인 Sir Edmund Hillary가 트레킹 중에 Grape-Nuts를 먹어 정상까지 올라 갔다는 이야기입니다. .
산을 오르지 않더라도이 통 곡물 시리얼 1 인분은 7g의 섬유질과 6g의 단백질을 제공하여 하루 동안의 모든 것을 정복 할 수 있도록 도와줍니다.
Quaker Honey Nut Oatmeal Squares
약간 달콤한 꿀 맛과 아삭 아삭함이 없어지지 않는 (우유를 넣은 후에도)이 시리얼은 단백질을 제공하고 좋은 역할을합니다. 좋아하는 과일과 견과류의베이스. 또한 트레일 믹스에 큰 도움이됩니다.
더 나은 시리얼을 고르는 방법
시리얼 통로를 다룰 준비가 되셨습니까? Tina Gowin, RD, CDN에 따르면 설탕, 섬유질 및 통 곡물이라는 세 가지 주요 요소가 귀하의 비용에 가장 좋은 영양을 제공 할 시리얼을 선택하는 데 사용됩니다. 그리고 섭취량도 잊지 마세요.
유의 사항 :
설탕 제한
10g 이상의 설탕이 첨가 된 모든 것 아침 식사를 디저트로. 이것은 나중에 혈당 충돌과 그에 수반 될 수있는 흔들림, 과민성 및 불안을 피하려는 경우에 특히 중요합니다 (다른 걱정할 것이 필요한 것처럼!). Eckert-Norton M, et al. (2013). 비 당뇨 성 저혈당증. DOI : 10.1210 / jc.2013-v98i10.39A
섬유 포용
더 오래 포만감을 느끼려면 1 회 제공량 당 3g 이상의 섬유질을 찾으세요. 섬유질이 풍부한 식단은 소화에 도움이되며 신체를 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 다른 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다.
섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 까다로운 혈당 수치를 일정하게 유지하며 신체적 성능도 향상시킵니다. Wu I-C, et al. (2013). 고령자의식이 섬유 섭취와 신체 기능의 연관성 : 대만에서 실시한 전국적 연구. DOI : 10.1371 / journal.pone.0080209
성분 목록을 건너 뛰지 마세요
첫 번째 성분은 통밀, 통 귀리 또는 통 곡물이든 통 곡물이어야합니다. 보리. “전체”라는 단어가 앞에있는 곡물은 심장 질환 및 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Aune D, et al. (2016). 전체 곡물 소비와 심혈관 질환, 암의 위험 및 모든 원인과 특정 사망을 유발합니다. : 전향 적 연구에 대한 체계적인 검토 및 용량 반응 메타 분석 DOI : 10.1136 / bmj.i2716
또한 신비한 처리 된 성분이 아닌 본인이 인식하고 발음 할 수있는 성분을 찾습니다. 한 가지 예외 : “토코페롤 ”시리얼 라벨에서 자주 볼 수 있습니다. 이것은 널리 안전한 것으로 간주되는 비타민 E의 한 형태 일뿐입니다.
단백질로 강화
아침 식사 중에 단백질을 섭취하고 싶다면 나중에 과식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 회 제공량 당 단백질이 5g 이상인 곡물의 경우.
좋아하는 시리얼이 부족합니까? 계란 또는 요구르트와 함께 사용하여 아침 식사를 마무리하세요.
인분 크기를 염두에 두세요
시리얼에 권장되는 제공량이 있다는 사실을 잊기 쉽습니다. 우리가 상자에서 똑바로 붓는 것보다 훨씬 작습니다. Gowin은 서빙이 실제로 어떻게 생겼는지, 더 많은 것이 실제로 필요한지 확인하기 위해 서빙을 측정 할 것을 제안합니다.
잘게 썬 바나나 나 딸기와 같이 잘게 잘린 견과류 나 과일로 시리얼을 부 풀리는 것은 1 회 제공량이 잘리지 않는 경우 그릇을 더 많이 채우는 쉬운 방법입니다.
그것이 있습니다. 도시락 아침 식사 통로를 탐색하기위한 가이드입니다. 즐거운 시간 보내세요!