수면 중에 신체는 여전히 칼로리를 소모하지만 의료 서비스를받지 않는 경우 치료가 필요한 상태라면, 밤에 위가 울퉁불퉁해서는 안됩니다.
밤이나 아침에 게걸스럽게 깨어나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 대부분의 경우 생활 방식과 관련이 있지만 약물 및 기타 상태가 원인 일 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 과식
피자를 먹으러 손을 뻗는 유형 인 경우 자루에 들이기 한두 시간 전에 다른 패스트 푸드를 먹으면 배고픈 이유가 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 음식, 특히 전분과 설탕이 많은 음식을 섭취하면 급증이 발생합니다. 혈당. 그러면 췌장은 인슐린이라는 호르몬을 분비하여 세포가 혈당을 흡수하도록합니다. 이로 인해 혈당 수치가 낮아져 기아가 발생합니다.
또한 연구에 따르면 밤에 먹는 것이 아침에 먹는 것보다 일반적으로 덜 포만감을 느끼는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 취침 직전에 200 칼로리 미만의 작고 영양이 풍부한 간식 만 섭취합니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전 단백질이 풍부한 음료는 배고픔을 만족시키고 아침 신진 대사를 개선하는 것으로 나타났습니다.
수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 혈당이 부족한 것과 관련이 있습니다. 제어. 잠 못 이루는 밤 몇 번이라도 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 배고픔을 유발하는 호르몬 인 그렐린 수치가 높아지는 것과 관련이 있습니다. 이러한 문제를 방지하기 위해 밤에 6 ~ 8 시간의 수면을 목표로합니다.
월 경전 증후군 (PMS)
PMS는 일반적으로 신체적 건강과 행동에 영향을 미칠 수있는 질환입니다. 기간이 시작됩니다. 호르몬 수치의 변화로 인해 발생하는 것으로 여겨집니다.
특히 단 간식에 대한 음식 갈망은 다음과 함께 일반적인 증상입니다.
- 팽만감
- 피로
- 수면의 변화
생리 직전 밤에 식욕의 변화를 느끼거나 배고픈 상태에서 깨어 난다면 PMS가 원인 일 수 있습니다.
약
일부 약은 식욕을 증가시키는 것으로 알려져있어 위가 울퉁불퉁하게 깨어날 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 일부 항우울제
- 항히스타민 제
- 스테로이드
- 편두통 치료제
- 일부 당뇨병 치료제 , 예 : 인슐린
- 항 정신병 약
- 항 정신병 약
갈증
갈증은 종종 배고픔으로 오인됩니다. 탈수로 인해 무기력 해져서 배고프다 고 생각할 수 있습니다.
배고픔과 갈망으로 깨어 나면 물 한 잔을 많이 마시고 몇 분간 기다렸다가 갈망이 사라집니다. 하루 종일 수분을 유지하세요.
스트레스
스트레스는 음식에 대한 갈망을 유발하는 것으로 유명합니다. 스트레스 수준이 높아지면 신체는 코티솔과 같은 특정 호르몬을 방출합니다. 스트레스는 비행 또는 투쟁 반응에 관여하여 설탕이 혈류로 방출되어 빠른 에너지를 얻습니다.
요가, 명상, 호흡 운동은 식사 후 스트레스와 혈당 급증을 줄이는 좋은 방법입니다.
신체적 과로
운동은 혈당 급증을 조절하는 데 도움이됩니다. 근육이 혈액에서 당분을 흡수하면 혈당 수치가 떨어집니다. 그러나 밤에 격렬하게 운동하면 혈당 수치가 너무 낮아 밤새 몸이 포만감을 느끼지 못할 수도 있습니다.
저녁 식사 시간에 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하거나 격렬한 운동 후 고단백 간식. 일반적으로 밤에 운동하고 늦게 잠자리에 든다면 평소의 저녁 시간을 취침 시간에 가깝게 (너무 가깝지는 않게) 이동하는 것이 좋습니다.
운동 후에 물을 더 많이 마시는 것도 좋습니다. 탈수를 방지합니다.
야간 섭식 증후군 (NES)
NES는 아침에 식욕 부진을 유발하고 밤에 식사를 촉구하며 수면을 어렵게하는 섭식 장애입니다. 야식 증후군의 원인에 대해서는 잘 알려져 있지 않지만 과학자들은 이것이 밤에 멜라토닌 수치를 낮추는 것과 관련이 있다고 추측합니다.
이 상태를 가진 사람들은 신체의 자연적인 식욕 억제제 인 렙틴도 낮습니다. , 그리고 신체의 스트레스 반응 시스템에 대한 기타 문제.
NES는 의사가 항상 인식하는 것은 아니며 특별한 치료 옵션이 없습니다. 항우울제는 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신
많은 여성이 임신 중에 식욕이 증가한다는 사실을 알게됩니다. 배고픈 상태에서 깨어나는 것은 걱정할 필요가 없지만 심야 식사로 인해 체중이 너무 많이 늘어나지 않는지 확인해야합니다.
건강한 저녁 식사를하고하지 마십시오. 배고프다 잠자리에 든다. 고단백 간식이나 따뜻한 우유 한 잔은 밤새도록 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다.
임신 중 밤에 굶주림은 임신 중 혈당 상승 인 임신성 당뇨병의 증상 일 수 있습니다. 모든 여성은 임신 24 주에서 28 주 사이에이 상태에 대해 검사를 받고 일반적으로 아기가 태어난 후에 해결됩니다.
기타 건강 상태
일부 건강 상태는 다음과 같은 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 신진 대사와 관련된 경우 식욕. 비만, 당뇨병 및 갑상선 기능 항진증은 식욕 조절에 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨병은 혈당 수치 조절에 문제를 일으 킵니다. 예를 들어, 제 2 형 당뇨병에서는 세포가 인슐린에 반응하지 않고 당이 혈액에서 순환합니다. 그 결과 신체가 필요한 에너지를 얻지 못하기 때문에 계속 배가 고프다.
당뇨병의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 과도한 갈증
- 피로
- 천천히 치유되는 염증
- 흐릿한 시력
- 과도한 배뇨 필요
과체중 또는 비만은 또한 신체가 인슐린을 사용하고 혈당 수치를 조절하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
식욕 증가는 또한 갑상선이 호르몬 인 테트라 요오드 티 로닌 ( T4) 및 트리 요오드 티 로닌 (T3).