TV를 켜고 잠들지 마세요
어떤 학생들은 TV의 부드러운 소리가 잠들 수 있도록 도와 준다고 말합니다. 사실 일 수 있지만 TV를 켜는 것은 수면의 질에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 프로그램이 변경되거나 광고에 들어가거나 나오면 오디오에 차이가 있습니다. 이 시간 동안 완전히 깨어 있지 않고 전혀 깨어나지 않을 수도 있지만 이러한 작은 차이는 전반적인 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
정기적 인 수면 일정을 설정하고이를 지키십시오.
“최적의 기능을 수행하려면 신체 시계가 규칙적으로 작동해야합니다.”UC 의과 대학 내과 부교수이자 신시내티 수면 의학 센터 소장 인 Ann Romaker 박사는 말합니다. 대부분의 사람들은 하루에 한 시간의 차이를 감당할 수 있지만, 밤새도록, 심지어 하룻밤 만 잤다가 다음날 잠을자는 것은 신체 시계를 엉망으로 만들고 일주일 이상 당신을 버릴 수 있습니다. “시계 유전자가 있습니다. 모든 장기에서 최적의 기능을 수행하고 이전 깨어 난 기간의 손상을 복구하기 위해 면역 체계, 호르몬 체계, 심장, 폐, 뇌 등에 대해 조정 상태를 유지해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
수면을 극대화하는 공간을 만듭니다.
환경과 분위기가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 숙면을 취하게됩니다. 수면 전용으로 지정된 편안한 공간을 만들면 심신이 양질의 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. Schneeberg는 “침실이나 기숙사 방을 3 개의 구역으로 배열합니다. 하나는 수면 용, 하나는 휴식 용, 다른 하나는 수면과 관련된 침대를 유지하는 데 도움이됩니다.”
명상 연습
명상은 호흡이나 진언에 집중하여 마음을 느리게하는 수련입니다. 신진 대사 활동을 늦추기 때문에 학생들이 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상은 불안감 감소와 관련이 있으며 불안감은 모든 학생을 밤에 쉽게 깨울 수 있습니다.
수면제 나 천연 보조제 고려
불면증으로 고통받는 학생들은 다음을 원할 수 있습니다. zaleplon, zolpidem, eszopiclone 및 doxepine과 같은 수면제에 대해 의사를 만나십시오. 이 약물은 수면 / 각성주기를 개선하여 더 나은 수면을 가능하게합니다. 보다 자연스러운 접근 방식을 선호하는 경우 마그네슘, 칼슘 및 멜라토닌과 같은 보충제가 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대학생이 & 십대가 수면을 취하지 못하는 이유
좋은 수면은 규칙적인 수면 / 깨우기 일정, 조용한 환경, 건강한 식단 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 하지만 대부분의 경우 청소년과 대학생은 이러한 일을 달성 할 수 없습니다. 공부 / 숙제는 대학생과 고등학생의 수면 부족의 주요 원인이되지만 그 뿐만이 아닙니다. 기타 주요 이유는 다음과 같습니다.
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수면 장애
Journal of American College Health에서 실시한 1,845 명의 학생을 대상으로 한 연구에 따르면 27 %가 수면 장애가 발생할 위험이있었습니다. 학생들에게 가장 흔한 수면 장애는하지 불안 장애 및 주기적 사지 운동 장애, 불면증, 일주기 리듬 수면 장애 및 폐쇄성 수면 무호흡증입니다. -
기술 및 소셜 미디어 과부하
학생들은 노트북에서 태블릿, 휴대 전화에 이르기까지 기술과 소셜 미디어 없이는 살 수 없습니다. 이러한 장치에서 방출되는 빛은 수면을 더 어렵게 만듭니다. 그리고 소셜 미디어의 끊임없는 자극도 도움이되지 않습니다. 사진, 상태 업데이트, 트윗을 스크롤하거나 온라인 기사를 읽으면 뇌와 신체가 깨어 있고 깨어 있습니다. 또한 잠자리와 수면 대신 잠자리와 사교 사이에 학습 된 연관성을 만듭니다. -
너무 많이 심야 파티
열심히 일하고 열심히 놀아요. 그게 대부분의 대학생들이하는 일입니다. 공부 나 일을하지 않는다면 밤새도록 일어나 친구들과 어울리고 새로운 자유를 누리고 있습니다. 재미있게 지내는 것은 나쁜 일이 아니지만 며칠 밤 늦게까지 머무는 것은 정신적, 육체적, 학업 적으로 큰 피해를 줄 수 있습니다. Roban은 “심야 파티는 일관된 수면 일정과 밤에 필요한 수면량을 방해합니다.”라고 말합니다. -
조기 학교 시작 또는 수업 시간
고등학생의 경우 일찍 시작하는 것은 전날 밤 잠을 덜 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 이른 아침을 가진 대학생도 마찬가지입니다. 그러나 학생들이 적절한 시간에 잠자리에 들더라도 다음날 아침에 일어나기 전에 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다.Schneeberg에 따르면 멜라토닌은 학생들이 사춘기에 도달 한 후 저녁 늦게 분비되어 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다. Schneeberg는 “고등학교 시작 시간에는 십대가 선호하는 수면 일정과 일치하지 않는 상승 시간이 필요합니다.”라고 말합니다. -
Stress , 마약 및 알코올
고등학교와 대학은 스트레스가 많고 때로는 감정적입니다. 스트레스만으로도 학생들이 밤에 깨어있을 수 있지만 일부는 마약과 알코올로 전환합니다. 알코올과 일부 약물은 수면을 유도하는 진정제이지만, 그렇다고해서 학생들이 술을 마시거나 약물을 복용 할 때 양질의 수면을 취하는 것은 아닙니다. 알코올과 약물 모두 수면을 쪼개서 수면을 취할 가능성이 더 높음을 의미합니다. 한밤중에 일어나 REM 수면을 취하지 마십시오. -
에너지 음료와 카페인
에너지 음료 및 기타 카페인 음료는 대학생과 청소년에게 매우 인기가 있습니다. 실제로 18 ~ 24 세 및 12 ~ 17 세의 34 %와 31 %가 정기적으로 에너지 음료, acc American College of Medical Toxicology에 수여했습니다. 에너지 음료를 마시는 것은 학생들이 피곤할 때 그것을 섭취하고 차례로 이러한 음료의 높은 카페인 함량으로 인해 적절한 수면을 취하지 못하게하는 수면 장애를 유발하기 때문에 악순환이 될 수 있습니다.
수면 균형을 잡는 방법 & 공부
학생으로서 항상 공부해야한다고 느낄 수 있습니다. 상당히 정확하지만 수면과 공부 사이에 좋은 균형을 찾을 수 없다는 의미는 아닙니다. 생활 방식, 정신 및 신체에 적합한 행복한 매체를 찾으려면 다음을 시도하십시오.
공부 루틴 만들기
정기적 인 학습 루틴을 통해 필요한 모든 것을 배울 수 있습니다. 알고 있고 여전히 밤에 7-10 시간의 수면을 취할 수있는 충분한 시간이 있습니다. 해야 할 일을 모두 나열한 다음 작업을 더 작고 관리 가능한 세그먼트로 나눕니다. 이것은 아침에 1-2 시간 동안 수학을 공부하고 오후에 1-2 시간 철학을 읽고 이른 저녁에 심리학 논문을 작성하는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 편안하고 산만 함이없는 지정된 학습 구역을 만드는 것도 도움이됩니다.
캘린더 사용
모든 캘린더를 유지하여 스트레스를 줄이고 밤새 벼락치기 세션을 방지합니다. 다가오는 테스트와 중요한 마감일 – 계속 주시하십시오. 시험이 곧 나올 예정이라면 미리 계획을 세우고 책을 일찍 치십시오.
과용하지 마십시오
일부 고등학생은 모든 AP 수업에 등록하여 최고의 대학에 진학 할 수있는 기회를 향상시킵니다. 일부 대학생들은 너무 많은 수업에 등록하는 것이 더 빨리 졸업하는 데 도움이 될 것이라고 생각하기 때문에 등록합니다. 그러나 대부분의 경우 이것은 재앙의 비결이됩니다. 그 이상으로 나아가는 것도 좋지만 과도하게하지 않는 것도 중요합니다. 무엇이 현실인지 확실하지 않은 경우지도 교수, 교사 또는 더 멀리 떨어져있는 친구에게 균형 잡힌 일정을 잡으십시오.
고문과 정기적으로 만나
수면과 공부 사이의 건강한 균형을 찾으려면 일상적인 일뿐 만 아니라 큰 그림을 염두에 두어야합니다. 모든 학업 요구 사항을 충족하고 있으며지도지도 교사와 정기적으로 만나 제대로 진행되고 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 제 시간에 졸업하기 위해 갑자기 공격적인 과정을 시작하기 위해 수면을 희생 할 필요가 없습니다.