중식당에서 가장 건강에 좋은 11 가지 옵션

중식당 메뉴는 반죽을 입히고 튀겨서 짭짤하고 단 소스를 듬뿍 넣은 음식으로 유명합니다. 많은 요리에는 종종 기름진 국수 나 볶음밥이 기름진 고기와 함께 많이 있습니다. 그러나 체중을 확인하거나 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹으려는 경우 모든 중국 음식이 제한을 벗어날 필요는 없습니다. 더 가벼운 중국 음식을 살펴 보겠습니다.
1 . 뜨거운 & 사워 수프 또는 완탕 수프
이 맛있는 스타터 중 하나의 컵은 약 80 ~ 100 칼로리 만 되돌립니다. 추가 식욕 부진 속성 : 연구에 따르면 식사 전에 국물 기반 수프를 먹으면 결국 총 음식을 덜 먹는다는 사실이 밝혀졌습니다.
2. 베지 스프링 롤
가벼운 애피타이저를 원하면 달걀 프라이를 피하고 대신 평균적으로 약 80 칼로리의 채소 스프링 롤을 선택하세요.
3. 찐 야채 만두
찜 야채 만두 1 개에는 살코기 40 칼로리가 들어 있습니다. 단 80 칼로리로 메인 식사 전에 맛있는 만두 두 개를 드세요.
4. 부처님의 기쁨
찜 야채와 단백질로 가득 찬 두부가 듬뿍 들어 있습니다. 저칼로리의 저칼로리 요리로 200 칼로리로도 만족하실 수 있습니다.
5. 브로콜리 치킨
치킨 한 컵 브로콜리는 합리적인 280 칼로리입니다. 칼로리를 더 낮추려면 측면에 소스를 요청하고 조금만 사용하세요. 브로콜리 보너스 :이 십자화과 야채는 먹을 수있는 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 섬유질 및 항산화 제가 풍부합니다.
6. Moo Goo Gai Pan
이 가장 맛있는 중국 음식은 가볍게 볶은 야채, 단추 버섯, 향신료, 얇게 썰거나 때로는 큐브로 만든 닭고기로 만듭니다. 이 섬유질로 채워진 접시의 전체 컵에는 약 275 칼로리가 있습니다. 와! 정말 배가 고파서 맛있는 음식 두 컵을 먹어도 550 칼로리 만 섭취 할 수 있습니다. 테이크 아웃 메뉴에 나와있는 다른 많은 요리보다 훨씬 적은 칼로리입니다.
7. 랍스터 소스를 곁들인 새우
새우는 매우 희박한 단백질이며 랍스터 소스가 칙칙한 것처럼 들리지만 실제로는 컵의 1/4에 약 50 칼로리 밖에 없습니다.이 전체 요리에는 약 450 칼로리 만 포함되어 있습니다. 너무 초라!
8. 새우 갈릭 소스
이 요리를 한꺼번에 주문하면 약 700 칼로리가 들어갑니다. 반으로 나누어서 친구와 나누거나 두 번째 식사를 위해 일부를 절약하면 총 칼로리가 수는 약 350 개입니다. 또한 채소의 모든 섬유질과 갑각류의 저지방 단백질로 인해 매우 포만감을줍니다.
9. 새우 찜 또는 야채를 곁들인 닭고기
새우와 닭고기 모두 빵가루를 입히지 않고 튀기지 않으면 고품질 단백질이 희박합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이되며 근육량을 늘리고 유지하는 데 중요합니다.
10. 모든 찐 야채 & 저지방 단백질
찜 야채와 저지방 단백질 (닭고기, 가리비, 새우, 생선, 저지방 쇠고기 또는 두부)과 소스로 구성된 모든 요리 옆에는 저칼로리 선택입니다. 채우지 않고 채울 것입니다.
11. 포춘 쿠키를 잊지 마세요.
단지 30 칼로리로 완벽하게 구성된 클래식 한 식후 간식을 즐기세요.
요점
중국 음식은 반드시 다이어트에 재앙이 될 필요는 없습니다. 찐 채소 또는 살짝 볶은 채소 (매우 적은 기름을 사용하도록 요청)와 기름기없는 단백질 (조개, 생선, 닭고기, 두부, 살코기)으로 가득 찬 요리를 선택합니다. 젓가락을 사용하여 식사 속도를 늦추고 배가 배 부르다는 신호를 뇌로 보낼 수 있도록 충분한 시간을 확보하십시오.