어떤 사람들은 더 나은 건강을 위해 그것을 과도하게 사용합니다.
비타민 D는 태양 아래서 하루를 보내고 있습니다. 최근 몇 년 동안 연구는 비타민의 낮은 혈중 농도와 심장 질환, 당뇨병 및 암에서 기분 장애 및 치매에 이르기까지 모든 위험이 높은 것과 관련이 있습니다. 연구 결과는 눈에 띄지 않았습니다. 비타민 D 보충제와 선별 검사의 인기가 급증했습니다.
“비타민 D 검사는 최근 몇 년간 미국에서 수행 된 최고의 메디 케어 실험실 검사 중 하나입니다.”라고 Michael 인 JoAnn E. Manson 박사는 말합니다. 그리고 하버드 의대 여성 건강 교수 인 Lee Bell 교수. “이는 인구의 일부에게만 권장되는 검사에 대해 정말 놀라운 일입니다.”
불행히도 이러한 비타민 D 추세는 그렇지 않습니다. ” t 모든 푸른 하늘. 어떤 사람들은 보충제로 과용하고 있습니다. 1999 년과 2014 년 사이에 수집 된 국가 설문 조사 데이터를 조사한 연구원들은 잠재적으로 안전하지 않은 양의 비타민 D를 복용하는 사람들의 수가 2.8 % 증가한 것으로 나타났습니다. 즉, 하루에 4,000 IU (International Unit) 이상을 복용하는 것으로 나타났습니다. 미국 의학 협회 저널 (JAMA) 6 월 20 일호. 같은 기간 동안 매일 1,000 IU 이상의 비타민 D를 복용하는 사람들의 수가 거의 18 % 증가했으며, 이는 또한 대부분의 사람들에게 권장되는 600-800 IU의 복용량을 초과하는 것입니다.
비타민 D와 건강
비타민 D는 햇빛에 노출 된 후 신체에서 생성되기 때문에 햇빛 비타민이라고 불리며, 신체의 칼슘과 인 흡수를 증가시켜 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이되는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러나 2000 년부터 다른 건강 상태에서 비타민 D의 역할에 대한 연구가 빠르게 확대되기 시작했습니다.
뼈 건강에서 비타민 D의 역할에 대한 강력한 지원이 있지만 다른 건강을 예방한다는 증거가 있습니다. Manson 박사는 “비타민 D와 칼슘 보충제에 대한 연구가 혼합되어 있으며, 특히 무작위 임상 시험에 관해서는 일반적으로 현재까지 실망 스러웠습니다.”라고 Manson 박사는 말합니다. > Dr. Manson은 최근에 출판 된 비타민 D와 오메가의 수석 연구자였습니다. -3 Trial (VITAL), 대규모 연구 (전국적으로 25,000 명 이상의 참가자). 이 연구는 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들이 심장 마비, 뇌졸중 또는 암 발병률을 낮추지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 나중에 암에 걸린 사람들 사이에서 최소 2 년 동안 비타민 D 보충제를 복용 한 사람들은 위약을받은 사람들에 비해 암으로 사망 할 확률이 25 % 더 낮았습니다.
요인 비타민 D 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 D 수치는 여러 요인을 반영합니다. 예 :
거주지. 북부 주 (위도 37 ° 북위)에 거주하는 경우 겨울 동안 햇빛에 노출되어 피부가 비타민 D를 생성하지 못할 수 있으므로 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.
당신의 나이. 피부의 비타민 D 생산 능력은 나이가 들면서 떨어집니다. 65 세가 넘으면 20 대에 비해 비타민 D를 4 분의 1 정도만 생성합니다.
피부색. 피부가 어두운 사람은 일반적으로 피부가 밝은 사람보다 비타민 D 수치가 낮습니다. 아프리카 계 미국인은 평균적으로 백인 미국인에 비해 혈중 비타민 D가 절반 정도입니다.
체중. 체질량 지수가 30 이상이면 혈중 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다. 비타민 D는 지방에 저장되므로 비만인 사람들의 경우 혈액에서 순환하는 비타민이 적습니다.
당신이 먹는 음식. 자연적으로 비타민 D를 포함하는 음식은 거의 없습니다. 미국 정부는 비타민 D 결핍으로 인한 뼈 약화 질환 인 구루병을 퇴치하기 위해 1930 년대에 비타민 D 우유 강화 프로그램을 시작했습니다. , 당시의 주요 공중 보건 문제였습니다. 아침 시리얼과 일부 오렌지 주스도 강화 될 수 있지만 이는 브랜드에 따라 다릅니다. 따라서 음식에서 얻는 비타민 D의 양은 먹는 음식과 방법에 따라 다릅니다. 많은 양의 우유를 마 십니다.
특정 건강 상태. 염증성 장 질환, 간 질환 또는 낭포 성 섬유증과 같은 질환이있는 사람들은 비타민 D 흡수에 문제가있을 수 있으며, 이는 결핍으로 이어질 수 있습니다.
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일부 연구에 f가 있음에도 불구하고 낮은 혈중 비타민 D 수치와 다양한 질병 사이의 연관성에 비추어 볼 때 비타민 D 결핍이 실제로 질병을 유발한다는 결론은 입증되지 않았습니다.
예를 들어 심각한 질병을 가진 사람은 질병에는 비타민 D 결핍이있을 수 있습니다.그러나 그것은 그녀 또는 그가 육체적으로 활동적인 야외에서 거의 시간을 보내지 않았거나 그 사람이 많은 질병과 결핍의 위험 요소 인 열악한 식단을 가지고 있기 때문에 발전했을 수 있다고 Manson 박사는 말합니다. 또 다른 문제는 질병이 염증을 유발하여 혈중 비타민 D 수치를 낮출 수 있다는 것입니다. 비만은 여러 질환과 자체적으로 관련이있는 경우에도 혈액 내 비타민 D의 양을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 지방 조직에 비타민을 저장하여 혈류에서 제거하여 검사에 나타나기 때문입니다. Manson 박사는 “따라서 낮은 비타민 D 수치는 다른 질환의 지표가 될 수 있지만 반드시 질병의 직접적인 원인은 아닙니다.”라고 말합니다.
비타민 D 부족이 원인인지 알아내는 것 외에도 Manson 박사는 보충제 복용이 이러한 위험을 줄일 수 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.
비타민 D 혜택 및 경고
연구가 여전히 흐릿하지만 일부 사람들은 뼈 건강을 증진시키기 위해 충분한 칼슘 섭취와 함께 비타민 D 보충제를 섭취하면 도움이 될 것입니다. 그러나 그들은 혜택을 얻기 위해 많은 양의 비타민 D를 필요로하지 않습니다. “더 많은 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 사실 더 많을수록 더 나빠질 수 있습니다. “라고 Manson 박사는 말합니다. 예를 들어 JAMA에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 나이든 여성의 비타민 D를 매우 많이 섭취하면 낙상 및 골절이 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다.
또한 비타민 D가 너무 많이 함유 된 보충제를 복용하면 드물게 독성이 발생할 수 있습니다. 고칼슘 혈증으로 이어질 수 있습니다. 고칼슘 혈증은 혈액에 칼슘이 너무 많이 축적되어 동맥이나 연조직에 침착 될 수 있습니다. 또한 여성이 고통스러운 신장 결석에 걸리기 쉽습니다.
비타민 D 보충제를 복용하는 경우 집에 가져가는 메시지는 적당합니다. 너무 많이 섭취하면 햇빛 비타민의 이점이 제한 될 수 있습니다.
선택된 비타민 D 식품 공급원 |
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식품 |
국제 단위 |
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연어, 분홍색, 조리, 3 온스 |
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참치 생선, 기름에 통조림, 물기 제거, 3 온스 |
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정어리, 기름에 통조림, 배수, 3 온스 |
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우유, 무 지방, 강화, 8 온스 |
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오렌지 주스, 강화, 8 온스 |
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달걀, 통, 조리, 스크램블, 1 개 대형 |
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체다 치즈, 1 온스 |
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냉동 요구르트, 초콜릿 이외의 맛, 8 온스 |
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출처 : USDA National Nutrient Database for Standard Reference. |
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D에 대해 현명하게
비타민 D 보충제를 안전하게 복용하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.
수치를주의하세요. 비타민 D 보충제를 복용하고 있다면 하루에 600 ~ 800IU 이상 필요하지 않을 것입니다. 이는 대부분의 사람들에게 적합합니다. 그러나 뼈 건강 장애가있는 사람과 비타민 D 또는 칼슘의 흡수를 방해하는 상태가있는 사람을 포함하여 일부 사람들은 더 높은 용량이 필요할 수 있다고 Manson 박사는 말합니다. 의사가 권장하지 않는 한 하루에 4,000 IU 이상을 복용하지 마십시오. 이는 안전한 상한선으로 간주됩니다.
알약보다 음식을 선택하십시오. 가능하면 보충제보다는 식품 공급원에서 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다 ( “비타민 D의 선별 된 식품 공급원”참조). 강화 된 유제품 (식품에 영양소가 추가되어 있음), 지방이 많은 생선 및 햇빛을 선택하십시오. 모든 비타민 D가 풍부한 말린 버섯입니다. FDA는 식품의 비타민 D 함량이 나열된 새로운 영양 라벨 덕분에 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 쉽게 확인할 수 있습니다.
의사에게 알리십시오. Manson 박사는 “많은 사람들이 스스로 고용량 보충제를 복용하고 있으며 의사는이를 인식하지 못할 수도 있습니다.”라고 말합니다. 귀하가 복용하는 양이 귀하의 필요에 적합한 지 의사와 보충제 사용에 대해상의하십시오. 정기적으로 좋은 비타민 D 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면 보충제가 전혀 필요하지 않을 수 있습니다.