마지막으로 이두근 컬을 한 것은 언제입니까? 웨이트 룸의 단골이라면 지난주에 베팅했을 것입니다. 실제로 지난 주에 한 번만 운동을하더라도 클래식 한 덤벨 이두근 컬이 특징 일 것입니다. 하지만 마지막으로 역 이두근 컬을 한 것은 언제입니까? 손목이 위로 향하도록 무게를 말아 올리는 대신 손바닥이 아래를 향하고 반대쪽을 향하도록하는 변형입니다.
그렇지 않을 것입니다. 지난주에는 아니었고 지난달에는 거의 확실하지 않았습니다. 그것이 사실이라면, 당신은 더 큰 이두근을 개발하는 데 도움이 될뿐만 아니라 궁극적으로 팔뚝과 그립 강도의 향상으로 인해 근육의 크기와 힘을 프레임 전체에 추가하는 움직임을 놓치고 있습니다. 거의 모든 체육관 기반 동작에서 더 무거운 것을 들어 올리는 것입니다.
웨이트 트레이닝 진행은 항상 가장 약한 지점 (대부분의 남성에게는 그립력이 약함)에 의해 제한되므로 그 영역을 개발하면 더 무겁게 들어 올리는 데 도움이됩니다. 데 드리프트, 턱업, 풀업, 로우와 같이 트레이닝의 핵심을 형성해야하는 모든 대형 복합 리프트에서 더 오래 지속됩니다.
더 많은 리버스를 포함하는 방법과시기를 알아 보려면 계속 읽어보세요. 당신의 훈련에서 컬.
리버스 컬을 수행하는 방법
리버스 컬을 수행 할 때는 EZ 컬 바 또는 올림픽 바와 같은 스트레이트 바벨을 사용할 수 있습니다. 언더 핸드 그립으로 할 수있는 것과 비슷한 무게를들 수 있다고 생각하지 마십시오. 짧은 대답은 할 수 없습니다. 일반적인 바벨 컬에 사용하는 무게의 약 절반으로 시작하여 8 회 반복합니다. 물론 1 ~ 2 세트 후에 늘릴 수 있지만 올바른 형태를 만드는 것이 중요하므로 처음에는 가벼운 무게로 충분해야합니다.
일반적인 컬처럼 아래가 아닌 바 위에 손으로 어깨 너비 그립으로 바를 잡으십시오. EZ 컬 바를 사용하는 경우 중간 직선 부분 바로 바깥쪽에있는 바의 아래쪽으로 기울어 진 부분을 잡으십시오.
올바른 자세를 유지하려면 팔꿈치가 옆구리에 밀착되도록하십시오. 무릎을 약간 구부리고 손으로 바를 단단히 잡고 일반 컬처럼 말아 올리십시오. 당신이 사용하고있는 내전 된 그립은 당신이 무게를 움직일 수 있도록 상완 근과 맞 물릴 것입니다. 컬의 맨 위로 올 때 팔뚝의 긴장을 느끼고 여기에서 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 규칙적인 컬을 사용하는 것보다 팔의 다른 부분으로 피가 흘러 나와 새로운 부위의 성장을 촉진하는 것을 느낄 것입니다.
리버스 컬 폼 팁
컬을 수행 할 때 팔꿈치를 약간 모으십시오.
이것은 매우 상완의 수축을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 운동의 정상. 바를 위로 구부리면서 팔을 안쪽으로 회전한다고 상상해보십시오.
컬의 맨 위에 올 때 손목을 뒤로 구부리십시오.
올릴 때이 작업을 시도하십시오. 팔꿈치가 바로 앞으로 향할 때까지. 이것은 프론트 스쿼트를 할 때 취하는 팔 위치와 비슷합니다. 이렇게하면 상완 근육이 더 잘 수축됩니다.
EZ 바를 사용하여 이동하는 경우 엄지 손가락으로 바 경사면의 상단을 잡지 마십시오.
경사면 하단의 바를 잡고 있는지 확인하십시오. 맨 위를 잡으면 바의 중앙 부분에 엄지 손가락을 대고있어 팔뚝과 잡는 근육이해야하는 일이 줄어 듭니다. 슬로프의 바닥을 잡으면 브레이싱 효과를 얻지 못해 목표 근육에 더 많은 긴장이 가해집니다.
이두근 운동이 끝날 때 리버스 컬을 수행합니다.
팔이 좋고 약할 때 새로운 움직임으로 충격을 주어 성장을 촉진하십시오. 이두근이나 팔 운동이 끝날 때 2 ~ 3 세트면 충분합니다.