원치 않는 생각은 불안 장애의 매우 흔한 증상입니다. 불안은 특히 부정적인 생각을 유발하는 정신 건강 장애의 유형이며 머릿속에 들어오는 생각을 통제 할 수 없습니다. 일부 사람들의 경우 불안 자체가 이러한 생각으로 인해 발생할 수 있습니다.
원치 않는 생각은 특히 불안 장애의 일종 인 강박 장애에서 흔히 발생하지만 다른 불안 장애에도 다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 강박적인 생각의 몇 가지 예, 그것이 불안에 대처하는 능력에 어떤 영향을 미치는지, 그리고이를 막기 위해 할 수있는 일입니다.
모든 불안 장애는 원치 않는 생각을 유발할 수 있습니다.
원치 않는 동안 생각은 강박 장애 또는 강박 장애에서 가장 흔하며 모든 불안 장애는 어떤 식 으로든 원하지 않는 생각을 만들 수 있습니다. 되풀이되는 두려움에서 “최악의 시나리오”사고에 이르기까지 원치 않는 생각은 모든 유형의 불안과 함께 매우 흔합니다.
원치 않는 생각에 대해 깨달아야 할 가장 중요한 점은 더 많이 싸우려고할수록 더 많이 발생한다는 것입니다. 그들은 일반적입니다. 그것이 불안이하는 일입니다. 불안을 유발하는 것 이외의 다른 것에 집중하지 못하게합니다.
OCD와 원치 않는 생각
가장 좋은 예는 OCD입니다. OCD로 인한 원치 않는 생각을 일반적으로 “집착”이라고합니다. 일단 시작하면 생각을 그만두 기가 얼마나 어렵 기 때문입니다. 일부 집착은 무해합니다. 다른 강박적인 생각은 본질적으로 폭력적이거나 두렵거나 심지어 성적인 것입니다. 때로는 매번 같은 생각입니다. 어떤 때는 상황에 따라 변하지 만 일반적으로 이전 생각과 공통점이 있습니다 (예 : 성적인 이미지).
이러한 유형의 원하지 않는 유형의 예 생각에는 다음이 포함됩니다.
- 누군가를 해치는 것에 대해 생각합니다.
- 성적인 행동, 종종 공격적이거나 금기적인 행동을 상상합니다.
- 간단한 것에 대해 반복되는 걱정, 문을 잠그는 것과 같습니다.
- 죄, 지옥 또는 기타 종교적 이미지에 대한 두려움이나 생각.
이것은 결코 광범위한 목록이 아닙니다. 또한 가능합니다. 생각은 당신이 아는 사람이나 낯선 사람에 대한 것입니다.
이러한 생각이 문제가 되려면 심각한 수치심, 불안 또는 고통을 유발해야합니다. 종종 생각 자체가 두려움 (더러워지는 것과 같은)을 나타내거나 낯선 사람, 친구 또는 친척에 대한 폭력적인 성행위를 상상하는 것과 같이 자신을 보는 방식을 변경합니다. 원치 않는 생각에는 정도가 다르며 모두 불안과 관련 될 수 있습니다.
생각을 시작하면 생각을 멈추기가 극도로 어려워집니다. 아무리 열심히 생각을 떨쳐 내려해도 항상 돌아 오는 것처럼 보일 것입니다. 그것이 많은 사람들이 강박을 개발하는 이유입니다. 강박은 당신이 더 이상 생각에 대해 스트레스를받지 않도록 당신을 진정시키는 행동입니다. 예 :
- 문 뒤로 걸어 가기
- 문을 연속으로 세 번 잠그기
- 어떤 유형의 물건을 두드 리거나 놓기 주문하십시오.
원치 않는 생각 (예 : 스토브가 걱정 될 때 스토브를 여러 번 켜고 끄는 등)에 따라 습관이 이해되거나 완전히 무작위로 보일 수 있습니다 ( 공격적이거나 비정상적인 생각을 피하기 위해 가로등 기둥을 두드리는 것). 그들의 발달은 종종 상당히 복잡하며, 어떤 곳에서는 전구를 끄고 어느 날 생각이 사라 졌다는 것을 알아 차리는 것과 같이 우연에 지나지 않아서 발생할 수 있습니다. 그래서 당신은 생각이 돌아올 때 전구를 끕니다.
생각과의 싸움은 생각을 더 어렵게 만듭니다.
이러한 원치 않는 생각에 대해 깨달아야 할 중요한 사항이 많이 있습니다. 생각은 당신이 누구인지에 대해 아무 의미가 없습니다. 누구나 가끔씩 이상한 생각을합니다. 당신이 그런 생각을 더 자주하는 이유는 당신의 불안이 그들이 돌아 왔습니다. 불안을 질병이라고 생각하면 불안을 더 많이 경험하기를 원하므로 그 불안을 유발하기 위해 생각을 다시 마음으로 가져옵니다. 불안은 또한 뇌가 작동하는 방식을 변화시켜 긍정적 인 생각을 갖기 어렵게하여 이러한 원치 않는 생각을 다시 마음으로 밀어 넣습니다.
이러한 생각에 대한 또 다른 중요한 사실은 연구 결과가 시간과 노력을 보여 주었다는 것입니다. 다시 한번 더 생각하지 않으려 고할수록 그것에 대해 더 많이 생각하게됩니다. 그것은 생각 억제로 알려진 현상입니다. 당신의 두뇌는 당신이 아무것도 잊는 것을 원하지 않습니다. 그래서 당신이 무언가를 잊으려고 할 때 그것은 당신이 생각에 전혀 신경 쓰지 않았을 때보 다 그것에 대해 더 상기시켜줍니다. 따라서 생각하지 않으려 고 할 때마다 실제로 다시 생각할 가능성이 높아집니다.
마지막으로 강박은 이러한 원치 않는 생각을 더 악화시킵니다.생각을 멈추기 위해하는 행동은 결국 그 생각을 강화 시키는데, 그 이유는 그것이 “두려움을 유발하는 무언가라는 것을 인정하기 때문입니다. 그렇기 때문에 집착뿐 아니라 강박 관념을 깨뜨 리려고 노력하는 것이 매우 중요합니다.
원치 않는 생각을 줄이는 기술
모든 불안 장애는 원치 않는 생각을 가질 수 있습니다. 사회 공포증이있는 사람들은 종종 사교 행사 전과 도중에 재난을 상상합니다. PTSD를 가진 사람들은 종종 그들을 일으킨 사건으로 회상합니다. 공황 장애가있는 사람들은 자신의 건강에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다.이 모든 것은 원치 않는 생각의 유형이며 모든 유형의 불안을 가진 사람들에게 영향을줍니다.
이를 줄일 수있는 흥미롭고 효과적인 전략이 있습니다. 원치 않는 생각의 빈도. 여기에는 다음이 포함됩니다.
생각 강요
이러한 생각을하는 대부분의 이유는 발생할 때마다 괴로움을 느끼기 때문입니다. 전문가가 권장하는 한 가지 전략은 의도적으로 이러한 생각에 지칠 때까지 잉크를 입력합니다.
습관화라는 원칙에 따라 작동합니다. 즉, 충분히 오랫동안 주위에있을 때 덜 두려운 것을 찾을 수있는 진화 적 능력입니다. 야외에서 먹을 때 음식을 훔치려 고하는 비둘기와 새는 완벽한 예입니다. 비둘기는 인간을 두려워하기 위해 태어 났지만 인간은 위험을 일으키지 않기 때문에 익숙해 져서 그다지 두려움을 느끼지 않고 가까이 다가 오기 시작합니다.
그런 생각을 강요함으로써 당신은 “고민을 유발할 가능성이 있습니다.하지만 그 생각을 충분히 오랫동안 계속 생각하면 생각 자체가 지루해지고 마음이 다른 것을 생각하고 싶어 할 것입니다. 앞으로 생각이있을 때 , 그들은 그렇게 많은 고통을 일으키지 않을 것입니다. 생각은 여전히 발생하지만 그다지 귀찮게하지 않을 것입니다. 그러면 그로 인한 불안감과 그 빈도를 줄일 수 있습니다.
자신의 반응 모니터링
너무 많이 이러한 원치 않는 생각 중에는 반응하는 방식의 결과가 있습니다. 부끄러움을 느끼거나 자신에게 화를 낼 때 훨씬 더 많은 힘을주고 “행복과 마음에 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다.
조심하고 이런 식으로 반응하지 않도록 최선을 다해야합니다. 이러한 생각이 발생한다는 사실에 대해 최선을 다해 “괜찮아”되도록 자신을 강요하십시오. 기억하세요. 그들은 단지 불안하고 아무 의미가 없습니다. 불안 장애를 치료하면 생각이 사라질 것입니다. 그때까지는 “생각이 아무리 두렵더라도 걱정할 필요가 없으며 불편할뿐입니다.
생각을 적어보세요
종종이 말은 시도 할 수있는 또 다른 옵션은 생각을 강제로 쫓아 내려고하지 않고 적어 두는 것입니다. 이러한 생각을 적는 것은 더 이상 집착 할 필요가 없다는 것을 뇌에 알려줍니다. 생각은 영구적 인 장소에 있기 때문에 진정 할 수 있다는 것을 마음에 알려줍니다. 이것은 잠자기 전에 이러한 생각이있는 경우 특히 유용합니다.
강박과의 싸움
집착뿐만 아니라 강박을 제어하는 방법도 배워야합니다. 이러한 생각에 대한 반응으로 강박 또는 행동을 수행 할 때마다 생각이 두렵고 강박이 덜 두렵도록 스스로 훈련합니다.
할 수있는 한 최선을 다해 강박과 싸우는 법을 배웁니다. 가능하면 미리 알림도 사용하십시오. 예를 들어, 반복되는 원치 않는 두려움 중 하나가 스토브를 켜두는 것이라면, 집을 떠날 때 스토브를 꺼진 상태로 사진을 찍어 모든 것이 정상임을 자신에게 상기시키는 데 사용하십시오.
더 큰 두려움을 줄이기 위해 사용하는 강박과도 싸워야합니다. 예를 들어 램프를 만져서 원하지 않는 성적인 생각을 줄이기 위해 램프를 만지지 않으면 행동을 취할 것이라는 두려움 때문에 램프를 만지지 않도록 친구에게 도움을 요청하고 아무 일도 일어나지 않는 것을 지켜보십시오.
강박은 스트레스를 제거 할 수 있지만 일시적이며 처음에 두려움을 강화하는 나쁜 습관을 형성합니다. 강박을 피하는 것은 혼자서 어려울 수 있으므로 “치료사에게 연락하여 이러한 단계와 다른 단계를 도와 줄 수 있습니다. 치료는 추가 도움이 필요하다고 판단하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
불안 강박적인 생각에 대해
원치 않는 생각을 일으키는 것이 불안이나 불안을 유발하는 강박적인 생각이든, 현실은 비정상적이거나 “미친”생각이 실제로 모든 사람의 삶에서 매우 정상적인 부분이라는 것입니다. 사람들은 피하고 싶은 이상한 생각이나 두려움을 가지고 있고, 많은 사람들이 부적절하거나 다른 방식으로 고통스러운 일을 궁금해했습니다.
차이점은 그 사람들은 불안이 없어서 웃을 수 있다는 것입니다. 다시 생각하지 않고 무시하거나 무시합니다.불안한 사람들은 이러한 생각이 자신에게 엄청난 걱정을 안겨준다는 것을 알게되며, 그 걱정은 너무 많은 사람들이 이러한 생각이 너무 압도적이라고 생각하는 이유 중 하나입니다.
이러한 생각이 당신에게 필요한 수준의 불안을 유발할 때 치료를 받기 위해-생각 자체뿐만 아니라 그러한 생각이 당신에게 영향을 미칠 수있는 불안에 대해서도 마찬가지입니다.