자각몽을하는 방법 : 5 가지 기법, 이점 및주의 사항

루시드 드림 기법은 자신의 의식을 인식하도록 마음을 훈련시킵니다. 또한 REM 수면에 들어갈 때 의식을 회복하거나 유지하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

현실 테스트 또는 현실 확인은 정신 훈련의 한 형태입니다. 자신의 인식을 인식하도록 마음을 훈련시켜 메타인지를 높입니다.

인지 신경 정신과에 따르면, 당신의 메타인지 수준은 깨어있는 상태와 꿈꾸는 상태에서 비슷합니다. 따라서 깨어있을 때 메타인지가 높으면 꿈을 꾸고있을 때 메타인지가 높아질 수 있습니다.

이것은 현실 테스트와 자각몽 모두에서 역할을하는 뇌의 전두엽 피질과 관련이있을 수 있습니다. 메타인지 능력을 향상 시키려면 깨어있는 동안 현실 테스트를 수행 할 수 있습니다.

2 ~ 3 시간마다 알람을 설정하여 현실 확인을하도록 상기시킬 수 있습니다.

다음은 사람들이 자각몽에 사용하는 일반적인 현실 확인입니다.

하나의 현실 확인을 선택하여 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 꿈을 꾸는 동안 현실 점검을 반복하도록 마음을 훈련시켜 자각몽을 유도 할 수 있습니다.

Wake back to bed (WBTB)는 REM에 들어가는 것을 포함합니다. 의식이있는 동안 잠을 자십시오.

WBTB에는 여러 버전이 있지만 다음 기술을 고려하십시오.

다시 잠이들 때 자각몽을하게 될 가능성이 더 높습니다. 깨어있는 동안 완전한 경계가 필요한 활동을 선택하십시오.

PLoS One의 연구에 따르면 자각몽의 가능성은 특정 활동이 아니라 각성 수준에 따라 달라집니다.

1980 년 LaBerge는 Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)라는 기술을 만들었습니다. 그것은 자각몽을 유도하기 위해 과학적 연구를 사용한 최초의 방법 중 하나였습니다.

MILD는 나중에 무언가를 할 의도를 설정하는 것과 관련된 전향 적 기억이라는 행동을 기반으로합니다.

MILD에서는 꿈을 꾸고 있다는 것을 기억하려고합니다.

이 방법은 PLoS One의 LaBerge와 그의 동료에 의해 설명됩니다.

꿈에서 깨어 난 후 MILD를 연습 할 수도 있습니다. 꿈이 당신의 마음에 더 신선해질 것이기 때문에 이것은 일반적으로 권장됩니다.

2017 년 Dreaming 저널 연구에 따르면 현실 테스트, WBTB 및 MILD의 조합이 가장 효과적이라고 판단했습니다.

WBTB와 MILD를 결합하려면 알람이 5 시간 내에 일어나도록 설정하면됩니다. 깨어있는 동안 MILD를 연습하세요.

꿈의 일기 또는 꿈의 일기를 작성하는 것은 자각몽을 시작하는 인기있는 방법입니다. 꿈을 적 으면 각 꿈에서 일어나는 일을 기억해야합니다. 꿈의 신호를 인식하고 꿈에 대한 인식을 높이는 데 도움이된다고합니다.

최상의 결과를 얻으려면 일어나 자마자 꿈을 기록하세요. 꿈의 일기를 자주 읽는 것도 좋습니다.

Wake-Initiated Lucid Dream (WILD)은 깨어 난 삶에서 꿈에 직접 들어갈 때 발생합니다.WILD는 몸이 잠에 드는 동안 정신이 의식을 유지하는 데 도움이된다고합니다.

최면 환각을 경험할 때까지 누워서 긴장을 풀어야합니다. 잠이 들다. WILD는 간단하지만 배우기가 어렵습니다. 다른 자각몽 유도 기법을 연습하면 WILD 가능성이 높아집니다.

자각몽을 시도하는 5 가지 기법