근육이 지방보다 “무겁다”는 신화는 있지만 과도한 체지방이 심각한 건강에 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 뇌졸중, 심장병 및 당뇨병과 같은 상태. Britton KA, et al. (2013). 체지방 분포, 심혈관 질환 사고, 암 및 모든 원인으로 인한 사망률. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
의사와상의하여 자신의 체성분이 건강 목표에 가장 적합한 지 알아 보는 것이 좋습니다. 모든 사람이 다르며 두 몸이 똑같지는 않다는 점에 유의하세요.
그동안 체격에 실제로 얼마나 많은 지방과 근육이 있는지를 정확하게 파악하는 방법은 다음과 같습니다.
BMI
체질량 지수 (BMI)는 지금까지입니다. 체성분과 관련하여 “건강한”항목에 대한 가장 인기있는 지표입니다. 그러나 얼마나 많은 근육이 숫자를 바꿀 수 있는지를 고려할 때 각 사람의 이상적인 수치를 결정하는 것은 까다 롭습니다.
그래서 일부 사람들은 CDC의 BMI 계산기를 비판했습니다. 근육이나 프레임 크기가 아닌 무게와 키만 고려합니다. 체지방량을 알 수는 없습니다.
결과가 18.5 ~ 24.9이면 의사는 신장에 대한 “정상”체중 범위에 넣을 것입니다. 성인 BMI 정보 (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html하지만 체육관을 치고 있고 총이 튼튼하다면 그 여분의 근육이 “과체중”또는 ” 비만 카테고리입니다.
WHR
세계 보건기구 (WHO)는 BMI보다 더 정확한 허리와 엉덩이 비율 (WHR) 방법을 권장합니다. 2015 년 , 15,000 명을 대상으로 한 연구에서 WHR이 높으면 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 심지어 그 사람들이 “정상적인”BMI를 가지고있는 경우에도 마찬가지입니다. Sahakyan KR, et al. (2015). 정상 체중 중심 비만 : 전체 및 심혈관 사망에 대한 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
WHR을 확인하려면 줄자를 잡으십시오. 허리의 가장 작은 부분 주변을 측정 한 다음 엉덩이와 엉덩이의 가장 큰 부분 주변을 측정합니다.
다음으로 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. WHO에 따르면, “건강한”WHR은 여성의 경우 0.9 이하, 남성의 경우 0.85 이하입니다. 세계 보건기구. (2008) 허리 둘레와 허리-엉덩이 비율 : WHO 전문가 상담 보고서 https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
측정 테이프
건강 여행 중 4 ~ 6 주마다 같은 시간에 진행 상황 사진과 신체 측정을 촬영할 수도 있습니다 (아침 팬이 가장 좋아하는 것입니다.) 측정 테이프를 잡고 일기 나 휴대 전화에이 부분의 둘레를 적어보세요. 날짜를 잊지 마세요!
- 넥
- 이두근 또는 팔뚝의 가장 넓은 부분 (우세한 쪽이 더 클 수 있음)
- 자연 허리 (여성용)
- 배의 가장 넓은 부분
- 엉덩이
- 엉덩이
- 허벅지
- 송아지
괜찮 으면 친구에게 측정을 도와달라고 요청하세요. . 오른손만으로 왼쪽 이두근을 측정하는 것은 까다로울 수 있습니다 (우리 중 일부는 그렇게 구부리지 않습니다).
체지방률
s를 얻으려면 좀 더 기술적으로, 집에서 편안하게 세부 사항을 알고 싶다면 체지방 측정기를 구입할 수 있습니다. 또한 체육관에 가서 트레이너가 최소 50 년 동안 사용 된 방법 인 캘리퍼스로 측정하도록 할 수 있습니다.
체육관에는 휴대용 체지방 분석기가있을 수도 있습니다. 미래의 기계처럼 보이며 몸을 통해 (무해한) 전류를 보내 작동합니다.
기본적으로 지방이 많으면 신호가 더 느리게 이동합니다. 지방이 적 으면 신호 속도가 빨라집니다. 이 방법을 사용하는 경우 기기의 정확도와 수분 공급 정도에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
좋은 거울 검사
이 방법은 적지 만 정확하고, 당신은 당신의 느낌, 거울을 한눈에 보는 것, 또는 당신의 옷이 어떻게 맞는지에 따라 결과를 측정 할 수 있습니다.
그리고 잊지 마세요. 성공은 육체적 인 것이 아니라 힘도 중요합니다. 체육관에서도 개인 기록 (PR)을 축하합니다.