지구력이 뛰어난 운동 선수로서 배드 워터 울트라 마라톤에 몇 번 출전했습니다. 일부 사람들은 배드 워터를 “세계에서 가장 힘든 경주”라고 부릅니다. 왜냐하면 데스 밸리의 바닥에서 후지산까지 135 마일의 논스톱 달리기이기 때문입니다. 휘트니 —7 월 중순, 기온이 130도까지 올라갈 수 있습니다.

7 월 중순에 데스 밸리를 연속으로 5 회 마라톤을 달리는 신체적 불편 함은 유산소 운동보다 심리적 기교가 더 많이 필요합니다. 지구력. 스포츠에서 성공하려면 항상 사고 방식과 설명 스타일을 마스터해야합니다. Yogi Berra가 말했듯이 “야구는 정신적 90 %이고 나머지 절반은 신체적입니다.”

울트라로 배운 가장 중요한 기술 중 하나입니다. -지구력 운동 선수는 원치 않는 생각을 내 마음을 정리하는 방법입니다. 발이 물집으로 덮여 있고 포장 도로가 계란을 튀길 수있을만큼 뜨겁고 아직 3 개의 마라톤을 달리면 결승선에 도달하는 데 도움이되는 심리적 도구 상자에서 트릭을 꺼내는 방법을 빠르게 배웁니다.

신체와 뇌의 모든 알람이 중지하라는 적색 경보를 울릴 때 누군가가 어떻게 밀어 붙이고 계속 진행합니까? 원치 않는 생각을 정리할 때 필요한 상황을 제공하는 다각적 인 접근 방식을 취하는 것은 스포츠에서 항상 저에게 효과가 있었고 스포츠와 생활에서도 당신에게도 효과가 있다고 생각합니다.

이 게시물을 위해 저는 운동 선수로서 고통, 부정적인 생각, 불안, 반추 및 자아에 대한 마음을 정리하기 위해 배운 정신적 트릭의 상위 5 개 목록을 작성했습니다. -사보타주. 저는 삶의 경험을 통해 배운 교훈과 최신 신경 과학적 증거를 결합했습니다. 또한 사진은 정말 천 단어의 가치가 있기 때문에 각 지점의 본질을 포착하는 몇 가지 이미지를 포함했습니다.

1. 주의 산만

미국 편집자이자 출판사 인 Elbert Hubbard는 “직업을 흡수하지 않는 삶은 지옥입니다. 기쁨은 삶을 잊는 데 있습니다.”라고 말했습니다. 브라운 대학의 신경 과학자들은 최근 “최적의 부주의”의 핵심은 산만 함을 통해 다른 것으로 마음을 사로 잡는 데 있다고 확인했습니다.

마음은 한 번에 한 가지만 생각할 수 있습니다. 한 가지에주의를 집중할 때, 의도적으로 다른 것을 무시하는 병렬 행위에 필연적으로 관여하게됩니다. Journal of Neuroscience에 발표 된 2015 년 연구 “Attention Drives Alpha and Beta Rhythms between Right Inferior Frontal and Primary Sensory Neocortex”, Brown의 연구자들은 서로 다른 뇌 영역 간의 뇌파 동기화. 연구원들은 “무시할 수있는 힘”을 활용함으로써 만성 통증이있는 사람들이 통증을 줄이는 새로운인지 도구를 갖게되기를 바랍니다.

For 이 연구에서 참가자들은 왼쪽 가운데 손가락이나 왼쪽 엄지 발가락을 짧게 두드리는 것을 느낄 것이라고 들었고, 어떤 경우에는 발에 느껴지는 자극 만보고하고 손에서 느낄 수있는 것을 무시하라는 지시를 받았습니다. 다른 경우에는 손에있는 감각에만주의를 기울이거나보고하고 발에있는 감각은 무시하라는 지시를 받았습니다.

연구자들은 다음과 같은 중요한 패턴을 발견했습니다. v 간의 동기화 마음이 손이나 발에주의를 집중시킬 수는 있지만 동시에 둘다는 아니라는 것을 보여주는 다양한 영역.

생각에 집착하거나 반추하는 자신을 발견 한 경우주의를 산만하게하는 것은 뇌파의 동기화를 전환하는 매우 효과적인 방법이며 요청시 “무시할 수있는 능력”을 제공합니다.

2. Mindfulness

The Brown 연구의 공동 선임 저자 인 Catherine Kerr는 Alpert 의과 대학의 가정 의학 조교수입니다. 그녀의 팀은 또한 사람들이 알파 리듬을 조작하는 방법을 배울 수 있음을 발견했습니다. 마음 챙김 훈련을 통해주의 집중을 전환 할 때 체성 감각 피질.

최근 연구 결과는 제어를 통해주의를 재지 정하는 메커니즘을 사용하여 마음 챙김이 어떻게 작동 할 수 있는지에 대한 이해를 확장합니다. 사람들이 우울한 생각을 무시하는 데 도움이 될 수있는 뇌의 알파 리듬이 있습니다. 보도 자료에서 그녀는 다음과 같이 말했습니다.

이것은 정말 멋진 노력의 일부입니다. …매우 높은 수준의인지 질문을 할 수 있는지 확인하고, 뇌의 관련 영역을 찾은 다음, 계산 모델 및 동물 모델 수준에서 기본 신경 생리학과의 맥락에서이를 적용하는 방법을 알아냅니다. 우리는 일반적으로 서로 대화하지 않는 뇌를 바라 보는 다양한 방법을 연결하고 있습니다.

스웨덴 룬드 대학교의 또 다른 최근 연구에서 Jan Sundquist가 이끄는 연구원들은 우울증과 불안증이있는 환자에게 마음 챙김 치료가 개인인지 행동 치료 (CBT)만큼 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.

3. 억압

Nietzsche는 “망각의 존재는 증명 된 적이 없습니다. 우리가 원할 때 마음에 떠오르지 않는 것이 있다는 것을 우리는 알고 있습니다.”라고 말했습니다. 현대의 뇌 영상 기술을 통해 캠브리지 대학의 신경 과학자들은 뇌가 원하지 않는 기억을 잊는 두 가지 반대되는 방법을 식별 할 수있었습니다.

2012 년 연구에서 “반대 Mechanisms Support the Voluntary Forgetting of Unwanted Memories”저널 Neuron에 게재 된 연구원의 연구 결과는 개인이 부정적인 경험이나 충격적인 경험에 대처할 수있는 방법을 설명하고 기억 조절 장애를 개선하는 치료법을 개발할 수있는 방법을 설명하는 데 도움이됩니다.

보도 자료에서 Harvard University의 박사후 연구원 인 Roland Benoit는 다음과 같이 말했습니다. “이 연구는 이러한 망각을 유발하는 두 가지 별개의 메커니즘을 처음으로 입증했습니다. 기억 시스템 아래로 내려 가고, 다른 하나는 대체 기억으로 인식을 점유하도록 기억 시스템을 촉진함으로써. ”

기억 억제 중에 dorsolateral prefrontal cortex라는 뇌 구조가 과거 사건을 회상하는 데 중요한 영역 인 해마의 활동을 억제했습니다.

“더 나은 이해 이러한 메카니즘과 그것들이 어떻게 분해되는지는 궁극적으로 외상 후 스트레스 장애와 같은 기억의 불충분 한 조절을 특징으로하는 장애를 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 Benoit는 말했습니다. “사람들이 자연스럽게 한 가지 접근 방식을 더 잘할 수 있기 때문에 별개의 프로세스가 망각에 기여한다는 사실을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.”

4. 대체

억제와 대체를 사용하는 전략이 자발적으로 원하지 않는 기억을 잊는 데 똑같이 효과적이라는 것이 밝혀졌지만 캠브리지의 연구진은 매우 뚜렷한 신경 회로를 활성화한다는 사실을 발견했습니다.

억제 인 경우 작동하지 않는 경우 “장미색 안경”을 쓰고 상상력을 사용하여 다른 장소에 있거나 다른 것을 경험하는 것처럼 대체 해보십시오.

캠브리지 연구자들은 기억 대체가 꼬리 전두엽 피질과 중방 측 전두엽 피질에 의해 뒷받침된다는 것을 발견했습니다. 이 두 영역은 일반적으로주의를 산만하게하는 기억이있는 상황에서 특정 기억을 인식하는 데 관여합니다.

다음에 마음을 비워야 할 때 원하지 않는 기억을 억압하거나 대체하여 잊을 수 있음을 기억하십시오. 더 바람직한 것, 그리고 이러한 각각의 전술은 별개의 신경 경로를 사용합니다.

5. 명상

Rebecca Erwin Wells, M.D. 및 Fadel Zeidan, Ph.D. Wake Forest Baptist Health에서는 명상 경험이없는 건강한 개인의 통증과 일상적인 불안을 줄이기위한 치료법으로서 명상의 힘을 조사하고 있습니다.

웰스가 노스 캐롤라이나 대학에서 대표팀 노를이었을 때 그녀는 코치는 모든 팀원들에게 요가와 명상 수업을 듣도록했습니다. 경험은 큰 영향을 미쳤습니다. 보도 자료에서 Wells는 그 경험을 회상했습니다.

팀 동료와 저는 요가와 명상이 우리의 유연성과 집중력을 향상 시켰음을 발견했습니다. 노를 젓을 때뿐만 아니라 일상 생활에서도 기분이 나아졌습니다. 요가와 명상이 정말로 과학적 이점이 있는지, 특히 뇌에 특정 효과가있는 경우 어떻게 작동하는지 궁금했습니다.

“우리는 명상이 사람들의 두뇌를 변화 시킨다는 것을 인식하게되었습니다.”현재 Wake Forest Baptist Medical Center의 신경과 조교수 인 Wells는 말했습니다. “그리고 우리”는 이러한 변화가 의미하는 바가 무엇인지 그리고 그것이 명 상자에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하기 시작했습니다.”

첫 번째 연구에서 그녀의 팀은 명상의 8 주만에 기억 검색과 같은 내성적 사고 중에 활성화되는 뇌 네트워크의 기능적 연결성이 크게 향상되었음을 발견했습니다. 그들은 또한 해마의 위축이 적은 경향을 관찰했습니다.

Zeiden은 고통에 대한 인식과 불안의 경험을 줄이는 명상의 능력에 영향을 미치는 특정 뇌 메커니즘을 탐구하고 있습니다. Zeidan의 통증 연구에서 참가자들은 피부의 작은 영역을 120도까지 가열하는 장치로 인한 통증의 등급을 지정했습니다. 명상하는 동안 느끼는 통증을 평가 한 참가자들은 단순히 눈을 감고 쉬었을 때보 다 통증이 40 % 덜 강하고 57 % 덜 불쾌하다고보고했습니다.

뇌 영상 이 실험에서 수행 된 실험에서 통증의 위치와 강도를 느끼는 것과 관련된 뇌 영역의 신경 활동이 감소하고 주의력 및 감정 조절 능력과 관련된 뇌 영역의 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다.

In Zeiden “s 불안 관련 연구에 따르면, 피험자들은 명상 수련 후 일상적인 불안감이 39 %까지 감소했다고보고했습니다. 명상하는 동안 뇌를 스캔 한 결과 사고, 감정 및 걱정 조절과 관련된 피질 영역의 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다. 릴리스 Zeiden은 다음과 같이 말했습니다.

이 연구에서 우리는 감소와 관련된 뇌 영역에 대해 더 나은 감각을 얻을 수있었습니다. 명상 중 고통과 불안. 기본적으로 사람들이 뇌를 스캔하는 동안 명상하게함으로써 우리는 불교 승려와 같은 사람들이 수천 년 동안 명상에 대해보고 한 내용을 객관적으로 확인할 수있었습니다.

“우리의 연구에 따르면 명상은 행동과 뇌에 강력한 영향을 미치며 사람들이 고통을 상당히 줄일 수있는 효과적인 방법을 제공 할 수 있습니다.”라고 Zeidan은 결론지었습니다. “우리가해야 할 일 이제 정확히 어떻게 작동하는지, 무엇이 관련되는지 계속해서 알아볼 것입니다. “

다음 게시물에서 자세히 알아보기 :

• “Mindfulness : The “생각에 대한 생각”의 힘 “
• “탄력성을 강화하는 12 가지 핵심 원칙 “
• “백일몽이 목표 지향적 결과를 어떻게 개선 할 수 있습니까? “
• ” 알파 뇌파는 창의력을 높이고 우울증을 감소시킵니다. “