긍정적 인 사고는 다음과 같이 효과가 입증 된 몇 가지 기술을 통해 얻을 수 있습니다. 긍정적 인 자기 대화와 긍정적 인 이미지.
다음은 긍정적으로 생각하는 방법을 두뇌를 훈련시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
좋은 일에 집중
도전적인 상황과 장애물은 삶의 일부입니다. 하나를 만났을 때 아무리 작거나 하찮아 보이는 좋은 일에 집중하세요. 이를 찾으면 즉시 명확하지 않더라도 모든 클라우드에서 항상 속담을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 누군가 계획을 취소하는 경우 TV 프로그램이나 좋아하는 다른 활동을 따라 잡을 수있는 시간을 어떻게 확보 할 수 있는지에 집중하세요.
감사를 연습하세요
감사를 실천하는 것은 이미 스트레스를 줄이고 자존감을 높이며 매우 어려운시기에도 회복력을 키우는 것으로 나타났습니다. 어떤 종류의 위안이나 행복을 가져다주는 사람, 순간 또는 사물을 생각하고 적어도 하루에 한 번 감사를 표현하십시오. 이것은 프로젝트를 도와 준 동료, 설거지를 한 사랑하는 사람, 또는 그들이 당신에게주는 무조건적인 사랑에 대해 당신의 개에게 감사하는 것일 수 있습니다.
감사 일지를 작성하십시오.
연구 결과에 따르면 감사하는 일을 적 으면 낙관주의와 행복감을 높일 수 있습니다. 매일 감사 일기에 글을 쓰거나 힘든 날에 감사하는 일의 목록을 적어두면됩니다.
유머를 마음껏 펼치세요
연구에 따르면 웃음은 스트레스, 불안 및 우울증을 낮 춥니 다. 또한 대처 기술, 기분 및 자존감을 향상시킵니다.
모든 상황, 특히 어려운 상황에서 유머에 개방적이며 웃을 수있는 권한을 부여하십시오. 그것은 즉시 기분을 밝게하고 일을 조금 덜 어렵게 만듭니다. 당신이 느끼지 못하더라도 가장하거나 웃도록 강요하면 기분이 좋아지고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
긍정적 인 사람들과 시간을 보내세요
부정성과 긍정 성은 전염성이있는 것으로 나타났습니다. 함께 시간을 보내는 사람들을 고려하십시오. 기분이 좋지 않은 사람이 방에있는 거의 모든 사람을 어떻게 쓰러 뜨릴 수 있는지 알아 차리셨습니까? 긍정적 인 사람은 다른 사람에게 반대의 영향을 미칩니다.
긍정적 인 사람들과 어울리는 것은 자존감을 높이고 목표에 도달 할 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다. 당신을 들어 올려 밝은면을 볼 수 있도록 도와 줄 사람들과 함께하십시오.
긍정적 인 자기 대화 연습
우리는 자신에게 가장 힘들고 최악의 비평가가되는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 흔들 리기 어려운 자신에 대한 부정적인 의견을 형성 할 수 있습니다. 이를 막으려면 머릿속의 목소리를 염두에두고 긍정적 인 자기 대화라고도하는 긍정적 인 메시지로 응답해야합니다.
연구에 따르면 말하는 방식에 약간의 변화가 있음이 밝혀졌습니다. 스트레스를받을 때 감정, 생각, 행동을 조절하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 긍정적 인 자기 대화의 예입니다. “정말 엉망 이었어요.”라고 생각하는 대신 “내가 다른 방법으로 다시 시도해보세요.”
부정적인 부분 파악
삶의 여러 부분을 잘 살펴보고 가장 많이하는 부분을 찾아보세요. 부정. 확실하지 않다? 믿을 수있는 친구 나 동료에게 물어보십시오. 기회는 그들이 약간의 통찰력을 제공 할 수있을 것입니다. 동료는 당신이 직장에서 부정적인 경향이 있음을 알아 차릴 수 있습니다. 배우자는 운전 중에 특히 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 한 번에 한 영역 만 다루세요.
긍정적 인 메모로 매일 시작
고양되고 긍정적 인 무언가로 매일 시작하는 의식을 만드세요. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 좋은 날이나 다른 긍정적 인 긍정이 될 것이라고 자신에게 이야기하세요.
- 행복하고 긍정적 인 노래 나 재생 목록을 들어보세요.
- 칭찬을하거나 누군가에게 좋은 일을하여 긍정적 인 태도를 공유하세요.