오른쪽 다리의 만성 통증에도 불구하고 미 공군 상사는 40 파운드를 잃었습니다. 그녀는 식단을 하루에 6 번의 작은 식사로 바꾸고 태도를 크게 바꾸는 것이 전부라고 말했습니다.
2014 년 소프트볼 부상과 교통 사고로 항공 우는 오른쪽 다리에 심각한 손상을 입혔습니다. 신경이 제거되어야한다는 것을 알았습니다.
현재 아랍 에미리트 Al Dhafra 공군 기지의 보안군 감독관 인 Kaminski는 부상에 대해 말했습니다. 실망스럽고 고통 스러웠습니다.
“엄청나게 고통 스러웠습니다.”Kaminski는 NBC News BETTER에 말합니다.
한때 소프트볼, 농구, 축구를 한 열렬한 주자였던 Kaminski는 말합니다. , “나는 그 어떤 것도 할 수 없었다.” 의사들은 그녀가 한때 운동 선수가 될 수 없을 것이라고 말했습니다.
“그 이후로 저는 정말 우울했습니다.”라고 그녀는 말합니다. 당시 뉴저지에 살았던 Kaminski는 그녀가 가족에게 의지했다고 말했습니다. , 친구 및 동료들이 그녀의 이동을 도와줍니다.
하루 종일 소파에 갇혀 “덤불 속”을 느낍니다. Kaminski는 “내가 원하는대로 무엇이든 먹었을 것”을 회상했습니다. .”
“내가 갈망하는 것은 무엇이든 먹을 것입니다.”라고 Kaminski는 말합니다. “당신이 움직이지 않을 때 가장 좋은 것은 아니었을 것입니다.” 천천히 살이 찌기 시작했습니다.
부상이 치유 된 후 2015 년에 지역 보안관 부서에서 민간인 일자리를 얻었지만 얼굴과 오른쪽 발목의 뼈가 부러지는 또 다른 교통 사고를당했습니다.
“그 후 저는 이 정도면 충분합니다. 제가 있던 곳으로 돌아 가야합니다.라고 Kaminski가 말했습니다. “그리고 정말 열심히 압박하기 시작했습니다.”
하루에 작은 식사 6 회
Kaminski는 하루에 두세 끼의 큰 식사를 먹곤했다고 말했습니다. 영양사를 만난 후 하루에 6 번 더 작고 건강한 식사를하는 것입니다.
“저는 보통 하루에 세 끼의 큰 식사를합니다.”라고 말했습니다. 솔직히 아침을 놓치는 사람이 아니 었습니다.”
Kaminski는 아침, 점심, 저녁을 먹었습니다. 그리고 그녀가 필요로하는 모든 매크로 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방)로 구성된 간식 3 가지를 먹었습니다. 그녀는 휴대 전화의 앱을 통해 추적했습니다.
- 조식 : 감자가 들어간 달걀 흰자, 칠면조 베이컨, 칠면조 베이컨이 들어간 미리 만든 아침 머핀, 달걀 흰자위, 야채
- 스낵 : 단백질 파우더가 들어간 과일 스무디
- 스낵 : 삶은 계란 (흰색 만 해당)
- 점심 : 닭고기 나 칠면조 또는 살코기 또는 소고기를 넣은 아보카도와 같은 건강한 지방
- 스낵 : 아몬드와 단백질 쉐이크
- Dinn er : 연어, 가금류, 또는 야채를 곁들인 지방이 적은 쇠고기와 같은 지방이 적은 단백질
예전에는 2 ~ 3 회의 큰 식사를 먹었을 때 배가 고프고 하루 종일 소량의 식사를 섭취했습니다. 배고픔을 줄이고 신진 대사를 조절하는 데 도움을주었습니다.
“당신은 항상 무언가를 먹고 있습니다. 그래서 당신의 몸은 항상 일하고 있습니다.”
작은 걸음으로 시작
Kaminski는 2015 년 이후 총 40 파운드를 감량했다고 말합니다.
“그러나 그것은 느린 과정입니다.”그녀는 인정했습니다. “한 번에 모든 것을 할 수는 없습니다. 그렇게하면 신체가 충돌 할 것입니다.”
식이 요법을 완전히 바꾸거나 강렬한 운동 요법으로 뛰어 들기 전에 그녀는 느리고 꾸준한 일상으로가는 길을 편하게 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 소다와 같이 가장 건강에 해로운 음식을 식단에서 천천히 제거하는 것부터 시작하십시오.
상사가 치유 된 후 상사는 쉬지 않고 주 5 일 30 분으로 길을 나아갔습니다. 심장 루틴. 그녀의 몸이 유산소 운동에 적응하자마자 그녀는 천천히 웨이트 리프팅을 일상에 도입했다고 말합니다. 그런 다음 서서히 파워 리프팅을 시작했습니다.
“공간을두고 한 번에 하나씩 가져 가세요.”라고 Kaminski는 조언합니다.
일이 어려워지면 어디에 사용했는지 기억하세요. to be
6 월에 상사는 군의 25K Ruck March를 자랑스럽게 마쳤습니다.이 행진은 15 마일의 험난한 길이에 25 파운드를 짊어 져야하는 행진입니다. 그녀는이를 가장 큰 업적이라고 설명합니다.
그녀는 여전히 만성적 인 다리 통증을 겪고 있지만 “굉장하다”고 말하지만 어떤 날은 다른 날보다 훨씬 힘들다는 것을 인정합니다.
Kaminski는 회상합니다. “어떤 날은 운동하고 싶지 않지만 되돌아 보면 내가 소파에 앉아 아무것도 할 수 없었던 것이 얼마나 비참했는지 생각합니다.”라고 Kaminski는 회상합니다. 일어나서 좋아, 이거 다.”
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