“고통 스러우면 일어나 움직이기가 어려울 수 있습니다. 그러나 이것을 고려하십시오. 너무 많은 시간을 앉아있는 것이 건강에 해롭다는 증거가 늘어나고 있습니다. 습관적인 비 활동은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. , 심부 정맥 혈전증 및 대사 증후군.
연구자들은 장시간 앉아있는 것이 건강에 해로운 영향을 미치는 이유를 잘 모릅니다. 그러나 가능한 설명 중 하나는 가장 큰 근육을 이완한다는 것입니다. 근육이 이완되면 혈액에서 포도당을 거의 흡수하지 않아 제 2 형 당뇨병 위험이 높아집니다.
앉아도 통증이 증가 할 수 있습니다. 당신이 합리적으로 활동적이라하더라도, 책을 읽거나, 컴퓨터로 작업하거나, TV를 보는 등 몇 시간 동안 앉아 있으면 고관절 굴근과 햄스트링 근육을 조이고 관절 자체를 뻣뻣하게 만듭니다. 과도하게 팽팽한 고관절 굴곡과 햄스트링은 보행과 균형에 영향을줍니다. 걷기를 더 세게하고 넘어 질 수 있도록 준비하는 것과 같은 활동을합니다. 또한 단단한 엉덩이 굴곡근과 햄스트링은 허리 통증과 무릎 경직, 많은 사람들이 매일 겪는 재앙에 기여할 수 있습니다.
연구, 근육을 구부리기 위해 앉아있는 긴 블록을 쪼개는 것이 우리 모두에게 현명한 행동 인 것처럼 보이므로 하루에 더 많은 활동을하도록 노력하십시오. 자주 일어나서 움직일 수 있도록 타이머를 설정하십시오. 일어 서서 전화를 겁니다. 컴퓨터를위한 조절 가능한 스탠딩 데스크를 사용해보세요. TV를 시청하는 동안 안락 의자에 앉아 있지 않고 안정된 공에 앉아 근육을 똑바로 세우세요. 그리고 관절 통증 완화 운동을하세요. .
개발에 대한 추가 정보 관절통 완화 운동을 돋보이게하고 마스터하려면 Harvard Medical School의 특별 건강 보고서 인 The Joint Pain Relief Workout을 읽어보세요.
이미지 : shapechange / Getty Images
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