1. 유제품 통로 너머를보세요. 우유와 유제품은 하루에 1-2 회 이하로 제한하십시오. 다른 공급원에서 충분한 칼슘을 섭취하는 한 더 많은 것이 반드시 뼈에 좋은 영향을주지는 않습니다. 칼슘이 풍부한 비유 제품에는 잎이 많은 녹색 채소와 브로콜리가 포함되며, 둘 다 뼈 건강을위한 또 다른 주요 영양소 인 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 콩과 두부도 칼슘을 공급할 수 있습니다.
2. 비타민 D를 섭취하십시오. 비타민 D는 칼슘과 함께 뼈 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을합니다. 하루에 1,000 IU의 비타민 D를 공급하는 종합 비타민을 찾으십시오. 멀티에 400 IU의 비타민 D 만있는 경우 추가 보충제를 복용하여 하루에 최대 1,000 IU 또는 2,000 IU를 얻을 수 있습니다. 일부 사람들은 적절한 혈중 농도를 위해 하루에 3,000 또는 4,000 IU가 필요할 수 있습니다. 이러한 그룹에 속하면 담당 의사에게 비타민 D 혈액 검사를 요청하십시오. The Nutrition Source의 비타민 섹션에서 비타민 D에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 활동하십시오. 규칙적인 운동, 특히 걷기 나 조깅과 같은 체중 부하 운동은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 부분입니다.
4. 레티놀 (비타민 A)을 너무 많이 섭취하지 않도록주의하십시오. 강화 우유, 에너지 바, 아침 시리얼을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 모두 뼈를 약화시키는 비타민 A가 풍부 할 수 있습니다. 많은 종합 비타민제 제조업체가 레티놀을 많이 또는 전부 제거하고 해를 끼치 지 않는 베타 카로틴으로 대체했습니다. 뼈.
5. 자녀가 튼튼한 뼈를 만들 수 있도록 도와주세요. 젊음과 청년기는 뼈가 최대 강도까지 쌓이는 기간입니다. 청소년이 운동, 적절한 칼슘 및 적절한 비타민 D를 통해 뼈를 건강하게 유지하도록 돕는 것은 성인이 된 후에도 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.