사람이 물 무게를 빠르고 자연스럽게 줄일 수있는 다양한 방법이 있습니다. 가장 효과적인 기술을 살펴 봅니다.
나트륨 (소금) 섭취량 줄이기
Pinterest에서 공�쉬운 첫 번째 단계 물의 무게를 늘리는 것은 나트륨이 풍부한 음식을 저 염분으로 대체하는 것입니다.
나트륨 또는 소금이 너무 많으면 즉각적인 수분 보유가 발생할 수 있습니다. 이는 신체가 제대로 기능하기 위해 나트륨 대 물 비율의 균형을 유지해야하기 때문입니다. 따라서 너무 많은 소금을 섭취하면 물을 유지합니다.
미국인을위한 최신식이 지침은 하루 2,300mg의 나트륨. 미국인은 평균적으로 매일 3,400mg 이상을 섭취합니다.
식용 소금은 나트륨 함량이 매우 높지만 사람들이 소비하는 나트륨의 75 %는 가공 식품에 숨겨져 있습니다. 여기에는 치즈, 냉육, 빵, 냉동 식품, 수프 믹스, 짭짤한 간식이 포함됩니다.
야채, 견과류, 씨앗과 같은 천연 식품은 나트륨 함량이 매우 낮습니다. 바나나, 아보카도, 잎이 많은 채소 등 일부 음식은 나트륨 수치를 낮출 수도 있습니다.
물을 더 많이 마시세요
직관에 반하는 물을 마시면 실제로 물의 무게를 줄일 수 있습니다. 탈수로 인해 몸은 물 부족을 보충하기 위해 여분의 물을 붙잡을 수 있습니다.
물은 또한 신장 기능을 개선하여 과도한 물과 나트륨이 시스템 밖으로 배출되도록합니다.
성인은 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 단 음료를 순수한 물로 대체하는 것은 신체의 일일 물 요구량을 유지하는 좋은 방법입니다.
탄수화물 섭취량을 줄이십시오.
탄수화물 또는 탄수화물은 또한 신체가 여분의 물을 저장하게 만듭니다. . 탄수화물을 먹을 때 당장 사용하지 않는 에너지는 글리코겐 분자로 저장됩니다. 글리코겐 1g (g) 당 물 3g이 부착되어 있습니다.
탄수화물을 줄이는 것은 글리코겐 저장량을 빠르게 사용하는 방법이며, 이는 물의 무게도 감소한다는 것을 의미합니다.
p>
의학 연구소의 식품 영양위원회에 따르면 성인은 매일 기능하는 데 최소 130g의 탄수화물이 필요하지만 평균적인 미국식 식단에는 이보다 훨씬 많은 양이 포함됩니다.
일반적인 탄수화물은 다음과 같습니다. 빵, 쌀, 파스타. 지방이 적은 고기, 계란, 콩 제품과 같은 일부 일일 탄수화물 공급원을 고단백 식품으로 대체하면 수분 증가를 줄일 수 있습니다.
보충제
비타민 B-6 산화 마그네슘은 체액 저류를위한 효과적인 자연 요법이 될 수 있습니다.
이 보충제는 신장과 함께 작용하여 신체가 신체에서 여분의 수분과 나트륨을 배출하도록 돕습니다.
연구에 따르면이 두 가지 보충제는 수분 보유를 포함하여 월경 전 증후군 또는 PMS의 증상을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 또한 복부 팽만감, 다리 부기 및 유방 압통을 줄일 수 있습니다.
부작용이나 다른 약물과의 상호 작용이있을 수 있으므로 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
운동
운동은 신체가 여분의 물을 땀으로 배출하도록합니다. 이로 인해 운동 직후 물의 무게가 감소합니다.
운동은 또한 혈류를 자극하고 혈액 순환을 개선하여 몸 전체, 특히 다리와 발에 체액 축적을 줄일 수 있습니다.
운동은 글리코겐 에너지 저장소를 통해 태워 물의 무게를 더욱 줄여줍니다. 그러나 탈수를 피하기 위해 신체 활동 후에는 손실 된 체액을 교체하는 것이 중요합니다.
물약
물약은 의사가 처방 한대로 가벼운 체액 저류를 치료할 수 있습니다. 이 약은 이뇨제로 작용하여 사람이 더 자주 소변을 보게합니다. 배뇨를 통해 신체가 과도한 수분과 나트륨을 제거 할 수 있습니다.
물약은 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 탈수 또는 미네랄 결핍을 방지하기 위해 항상 의사의 지시에 따라 사용해야합니다.