다시 그 때입니다. 하루가 늦었고 격렬한 굶주림이 발생하고 먹을 것이 없습니다. 그래서 당신은 주위에있는 것을 잡거나 저녁 시간까지 으르렁 거리는 배를 무시하고 절망에 휩싸입니다.
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면 굶주림이 불가피합니다. 그리고 건강에 좋은 간식을 준비하지 않은 경우 진행 상황이 저하 될 수 있습니다. 간식은 식단을 만들거나 끊는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
설계에 따라-빠른 에너지를 위해-가장 편리한 음식 옵션에는 특히 곡물 식품에서 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그리고 더 자주, 심하게 가공되고 영양소 밀도가 높지 않습니다. 엄격한 팔 레오 식사 계획을 가지고 있다면 편리하고 필요에 맞는 건강 식품을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.하지만 실제로 생각보다 쉽습니다!
고단백 스낵
체중 감량을위한 최고의 팔 레오 스낵에는 다량의 단백질이나 지방이 포함되어 있습니다. 단백질과 지방은 식욕을 더 오래 만족시키고 혈당을 조절하며 고생물 식단을위한 이상적인 연료를 제공 할 수 있습니다. 30 분 후에 다시 배가 고프 게 느껴질 수 있습니다.
한 입 크기를 200 칼로리 이하로 유지하고 단백질 또는 지방이 10g 이상인지 확인하세요. 영양 섭취를 늘리려면 과일과 채소도 포함 시키십시오.
영감을 찾고 계십니까? 아이디어를 얻으려면 포괄적 인 팔 레오 다이어트 식품 목록을 확인하세요. 시작하는 데 도움이되는 아주 쉽고 맛있는 팔 레오 다이어트 간식 5 가지가 있습니다.
하드 삶은 계란
달걀은 단백질 파워 하우스이자 슈퍼 다양한 스낵 옵션. 각 계란은 7g의 단백질과 비타민 B12 및 비타민 D와 같은 충분한 영양을 제공합니다. 평범하게 먹고, 노른자를 제거하고 더 많은 단백질을 위해 달걀 흰자위를 비축하거나 좋아하는 팔 레오 후 무스, 과카 몰리 또는 살사를 얹을 수 있습니다. 그리고 당신은 결코 지루하지 않을 것입니다. Trifecta 단단한 삶은 계란을 집어 문으로 직접 배송하십시오. 끓이거나 껍질을 벗길 필요가 없습니다!
- 계란 3 개 = 215 칼로리, P : 20g, F : 15g, C : 2g
풀을 먹인 육포
육포는 완벽한 방법입니다. 품질을 유지하기 위해 풀을 먹인 고기를 손에 들고 있습니다. 그것은 잘 여행하고 며칠 이상 지속됩니다. 에너지를 높이는 균형 잡힌 선택을 위해 단독으로 먹거나 저탄수화물 신선한 과일과 짝을 이루십시오.
- 육포 1.5oz와 딸기 1 컵 = 151 칼로리, P : 18g, F : 2g, C : 19g
견과류 및 씨앗
좋아하는 아몬드 또는 팔 레오 승인 견과류와 씨앗을 말린 과일, 코코넛 플레이크 또는 카카오 닙과 섞어 식욕을 억제하는 달콤한 간식 . 건강에 좋은 지방과 만족스러운 크런치를 얻기 위해 필요한 것은 소량입니다. 약간의 기름과 좋아하는 조미료에 견과류를 던져 짭짤한 요리법을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 아몬드 1oz + 카카오 닙 1 큰술 = 222 칼로리, P : 7g, F : 19g, C : 9g
참치 또는 치킨 샐러드
참치 또는 남은 식사 준비 치킨과 같이 지속 가능하게 잡은 가장 좋아하는 생선을 간편한 샐러드 레시피에 사용하세요. 작은 스푼의 팔 레오 마요네즈 또는 으깬 아보카도와 약간의 오일을 섞어 크림 같고 채우는 옵션을 만듭니다. 신선한 크런치 야채를 식감으로 섞거나 샐러드에 담가서 즐길 수도 있습니다!
- 아히 참치 4 온스와 마요네즈 1 큰술 = 222 칼로리, P : 28g, F : 13g, C : 0g
프로슈토와 멜론
멜론은 낮은 게 열매 옵션 중 하나입니다. 대부분 물로 구성되어 있지만 여전히 비타민 A, 비타민 C 및 칼륨과 같은 훌륭한 영양을 식탁에 제공합니다. 달콤하고 짭짤한 단백질이 풍부한 옵션을 위해 신선한 잘라낸 멜론을 프로슈토에 싸서 “좋아할 것입니다!
- 신선한 멜론 1 컵 + 프로슈토 2oz = 188 칼로리, P : 18g, F : 5g, C : 19g
식사를해야합니까?
아니요! 스낵은 한 끼에서 다음으로, 필요하다면 배가 고프지 않으면 건너 뛰십시오. 체중 감소는 궁극적으로 칼로리 조절로 귀결됩니다. 따라서 미니 식사가 식욕과 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되지 않는다고 느끼면 필요한 것보다 더 많이 먹게 만듭니다. 항상 배가 고프다면 섭취량을 너무 줄이거 나 체중 감량에 적합한 음식을 먹지 않는 것일 수 있습니다.
구석기 시대의 식단 계획 전체를 편리하게 유지하려면 Trifecta paleo 식사 계획을 확인하십시오.