“내가 3 개월 안에 너처럼 보일 수 있을까?”
청소년은 나를 쳐다 보며 응답을 간절히 기다리고 있습니다. 인증 된 피트니스 코치로서의 평범한 날입니다. 다시 한번 나는 날아 다니는 발을 잡고 다시 현실의 바닥에 내려 놓아야했습니다.
“내가 3 개월 안에이 몸에 닿을 수 있다면 당신은 나를 데려 갔을 것이라고 생각합니다. 5 년?” 나는 웃으며 대답했다.
같은 순간에 나는 십대의 어깨를 두드리고 우리는 함께 훈련장에 갔다. 오늘로 빨리 감기는 마침내 꿈의 몸에 도달했습니다. 하지만 3 개월이 조금 넘게 걸렸습니다.
이 기사에서는 일반적인 질문에 대한 전반적인 개요와 답변을 제공합니다. 근육을 만들고 지방을 늘리는 데 걸리는 시간 손실?
근육 및 지방 감소에 대한 가장 큰 적
제가 처음으로 체육관에 들어갔을 때를 기억합니다. 2 주간의 지속적인 훈련 끝에 나는 거울에서 전혀 차이가 없음을 발견했습니다.
저는 “2 주간의 신체 변형”을 봤는데이 모든 사진을 정통한 마케터가보고 실망했습니다.
우리 인간은 즉각적인 만족을 추구하도록 진화했습니다. 우리는 내일 일이 일어날 때까지 기다릴 수 없습니다. 우리는 그것이 오늘 또는 더 나은 어제를 원합니다.
비즈니스에 대해 이야기하든 우리에 대해 이야기하든 상관 없습니다. 우리가 진정으로 오래 지속되는 변화를 만들고 싶다면 즉시 만족을 갈망하고 큰 그림에 집중해야하는 타고난 욕구를 늦춰야합니다.
Grit by Angela Duckworth, a 어린이의 미래 성공을 예측하는 요인은 소위 마시멜로 테스트였습니다.
마시멜로 테스트는 이런 방식으로 작동합니다. 어린이에게는 기본적으로 두 가지 옵션이 제공됩니다.
- 지금 당장.
- 첫 번째 마시멜로를 먹지 않고 10 분간 기다렸다가 두 번째 마시멜로를 위에 올려 먹습니다.
이것은 미친 테스트입니다. 의지력과 더 큰 보상에 대한 만족을 늦출 수있는 능력, 아이가 어린 나이에 그 중요한 기술을 이미 습득했다면 미래의 성공을위한 강력한 예측 인자였습니다.
우리 모두는 만족을 더 잘 지연시키는 방법을 배워야합니다. 대부분의 사람들은 한 달 안에 할 수있는 일을 과대 평가하지만 10 년 안에 할 수있는 일을 완전히 과소 평가합니다.
근육을 빠르게 만들기 위해 정말로 필요한 것
당신의 그라운드 제로
어느 시점부터 시작 하느냐가 중요합니다. 현실은 다음과 같기 때문입니다.
모든 사람은 어딘가에서 시작해야합니다.
전 올림픽 선수는 열렬한 소파 감자보다 근육을 만들고 지방을 잃는 것이 더 쉽습니다. 여기에는 주로 두 가지 이유가 있습니다.
- 선수의 사전 선택된 유전자 청사진
- 전문가의 직업 윤리
수많은 변수가 체육관에서의 성공에 영향을 미치는 역할을하지만,이 모든 것은 그 중요한 지점으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 그리고이 말은 여전히 장점이 있습니다.
인재가 열심히 일하지 않을 때 열심히 일하는 것이 재능을 능가합니다. — Tim Notke
내 멘토는 몇 년 전에 포기하지 않으면 인생에서 성공할 수 있다고 말했습니다.
평균 기술, 평균 유전학 및 평균 직업 윤리를 가질 수 있습니다. 기술을 계속 발전시키는 한 성공할 것입니다.
즉시가 아니라 확실히 그리고 마지막으로
올바른 기대치 설정
나는 비현실적인 목표를 설정하고 잘못된 기대를하는 데 탁월합니다. YouTube 채널 구독자 10 만 명을 원했고, 시작한 첫해 말 2015 년에 30 명으로 끝났습니다.
부끄러운 이야기지만 성공했으면 좋겠습니다. 한 가지 요점 :
목표에 도달하지 못하는 어려움을 감당할 수 없다면 목표가 현실적이어야합니다.
밤새도록 자주 방문한 후에도 구독자가 30 명으로 끝납니다. 이 노력을 기울이는 것은 영혼을 분쇄하는 것이었다. 나는 수건을 던지는 것을 고려했습니다.
네트워크와 규율의 올바른 지원으로 계속해서 나아갈 수있었습니다. 이 채널은 이제 3 년 동안 100 배 성장했습니다.
현실적인 내용을 알아 보려면 다음 타임 라인을 고려하세요.
근육 성장 타임 라인
주요 목표가 마른 조직 덩어리를 만드는 것이라면 기대할 수있는 결과는 다음과 같습니다. 경고 : 성능 향상 약물없이 진정한 근육 성장은 오랜 시간이 걸립니다.
물론 이러한 기간은 귀하의 상황에 따라 개별적으로 다를 수 있습니다. 유전 적 청사진과 직업 윤리. 결과를 더 빨리 또는 나중에 볼 수 있습니다.
시간 프레임은 일주일에 2-3 회 (지속적으로!) 훈련하도록 설정되어 있습니다.
프로 팁 : 친구에게 물어 보거나 코치를 고용하여 귀하의 발전을 크게 향상 시키십시오.
이것은 수백 명의 고객을 교육 한 경험을 바탕으로 체육관에 가입하기로 결정했을 때 발생합니다.
1 ~ 3 개월 h3>
먹기 – 수면 – 체육관 – 반복.
이 시점에서 동기 부여가 절정에 달합니다. 새로운 운동 방식에 대해 친구와 가족에게 알릴 것입니다. 주로 존재하지 않는 외모에 약간의 차이가 있음을 알게 될 것입니다.
몸이 마침내 근육을 올바르게 사용하는 방법을 깨닫기 때문에 훈련에서 엄청난 힘이 증가합니다.
월 3-6
대부분의 사람들이 휴식을 취하는 기간입니다. 당신은 꾸준히 체육관에 갈 것이지만 결과는 지금 당장 오지 않을 것입니다. 이는 전체 과정에서 큰 하락입니다.
이 단계의 목표는 체육관 방문에 대한 습관을 만드는 것입니다. 처음 3 개월과 마찬가지로 올인 정신력을 중단 할 가능성이 높습니다. 지속 가능성을 추구 할 것입니다. 속보 : 여전히 어려울 것입니다.
하지만 결국에는 그만한 가치가 있습니다. 저를 믿으세요.
6-12 월
“내 팔에 새로운 정맥이 생겼어요!”
그 남자가 흥분해서 다가 왔습니다. 평범한 사람이 훈련에서 상당한 결과를보기 시작하는 시간입니다.
오랜 친구가 그에게 말을 걸어 몸매의 차이를 보게됩니다. 갑자기 그의 낡은 티셔츠가 너무 얇아집니다. 체육관에 자주가는 사람들은 놀랍습니다.
12-24 개월차
피트니스는 트로이 목마입니다. 잦은 훈련은 몸매 만 바뀔 것이라고 생각할 수 있지만 캐릭터는 영향을받습니다.
당신의 친구와 가족이 알아 차릴 것입니다. 당신은 당신의 자아상에 더 자신감 있고 독단적이며 더 행복합니다. 계획 한 것을 달성했기 때문에 자신의 능력에 자신감과 확신을 갖게됩니다.
속보 :
아직도 만족하지 못할 것입니다. 좋은 일입니다.하지만 노동의 결실을 즐기는 것을 잊지 마십시오.
쉽게 오지 않았습니다.
24 개월 이상
“그게 무슨 일이야 ks for me!”
자주 그리고 일관되게 (2 년 동안 매주 두 번) 가셨다면 어깨를 가볍게 두드 리실 수 있습니다.
그랬다면 대부분의 일이 정확하고 공인 코치와 함께라면이 시점에서 목표 모양에 도달 할 것입니다. 그러나 이것은 또한 실망 스러울 수있는 지점이기도합니다.
이 단계에서 더 많은 결과는 힘들게 느려질 것입니다. 점점 더 약점을 해결하고 더 많은 결과를보기 위해 훈련을 지속적으로 변경해야합니다. 다른 반복, 강도, 운동 시간, 속도 또는 기계를 적용하든 상관 없습니다.
많은 사람들이이 단계 이후에 결과를 보지 못할 것입니다. 혜택이 그들에게 가치가 없기 때문입니다. 여기에 우리를 데려온 것이 우리를 다음 단계로 끌어 올릴 수 없다는 것을 깨달아야합니다.
체지방 감량 타임 라인
지방 감량을 시도한다면, 저는 2 개를 가지고 있습니다. 당신을위한 뉴스 :
- 더 빨리 올 것입니다. 지방 손실은 더 짧은 타임 라인을 가지고 있습니다.
- 더 힘들지는 않더라도 근육을 만드는 것만 큼 어렵습니다.
시작할 때 기대할 수있는 것은 다음과 같습니다. 살을 빼다. 다시 한 번 : 적절한 안내를 통해 프로세스 속도를 높일 수 있습니다.
1 개월차
“첫 주에 10kg을 잃었습니다!”
결과가 올 것입니다. 빠르다. 너무 빠르다.
피곤함을 느낄 것입니다. 잃는 체중의 대부분은 물이 될 것입니다. 이것은 전체 체중 감량 과정에서 큰 하락입니다.
충격적인 소식 : 대부분의 사람들은 첫 달에 다이어트를 중단합니다.
2 ~ 3 개월
재검토 할 것입니다. 다이어트 전략을 세우고 더 많은 지속 가능성을 선택합니다. 처음 2 주 또는 한 달 동안 차단했을 가능성이 가장 높은 “나쁜 음식”을 식단에 다시 도입하게됩니다.
균형을 유지하기 때문입니다. )는 빠른 체중 감소를 보는 것보다이 단계에서 더 중요합니다. 이 단계에서 삶의 질이 향상됩니다.
6-12 개월
이 시점에서 아마도 10kg 이상을 잃었을 것입니다. 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 결과에 만족하고 외모가 얼마나 달라지는 지에 대해 충격을받을 것입니다.
더 자신감이 생기고 활력이 넘치며 자신감이 생깁니다. 성공할 수 있고, 마침내 체중을 감량 할 수 있다는 것을 결코 짐작하지 못했을 것입니다.하지만 그렇게했습니다!
그리고 모두가 알아 차릴 것입니다. “무슨 일이야?!” – 친구들이 질투심을 불러 일으킬 것입니다. 당신의 오랜 짝사랑은 당신이 “이번 주말까지”무엇인지 알기 위해 갑자기 다시 연락을 시작할 것입니다.
그렇지 않으면이 단계 이후의 지방 감소는 천천히 올 것입니다. 처음에는 비만이 아니 었습니다. 이 단계의 목표는 체육관과 식습관에서 확고한 습관을 만드는 것입니다.
그러면 요요 효과에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
결론
“당신은 내 인생을 바꿨습니다!”
같은 십대가 월요일 저녁에 저를 옆으로 데려갔습니다. 그는 주말 전날 첫 데이트를했습니다. 분명히 잘 됐습니다.
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우리가 함께 일하는 전체 기간 동안 그는 10kg 이상의 근육을 키 웠습니다. 2 년 이상이 걸렸습니다.하지만 오늘 그에게 물어 보면 그는 다음과 같이 말할 것입니다. 그만한 가치가있었습니다.
당신이 통제 할 수있는 것에 집중하세요.지방을 잃거나 근육을 키우는 것은 시작하기 힘든 일이 될 수 있습니다. 즉각적인 만족에 대한 타고난 욕구를 늦추고 우리가 통제 할 수있는 것에 집중해야합니다.
유전 적 청사진이나 근육이 훈련 자극에 대한 반응을 바꾸는 것은 우리 손에 달려 있지 않습니다. 하지만 일주일에 2 회 이상 훈련하고, 올바른 음식을 먹고, 올바른 목표와 기대치를 설정하는 것입니다.
추천 사진 크레딧 : unsplash.com을 통한 Arthur Edelman