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이것을 마스터하면 다시는 기계를 위해 싸울 필요가 없습니다. Photo by Jamie Ducharme
이전에 본 적이 있습니다. 슬프고 항상 비어있는 장비 조각이 체육관 구석에 먼지를 모으고 있습니다. 수십 년 동안 하나도 만지지 않았을 가능성이 높습니다. 사용 방법에 대한 단서가 없기 때문일 가능성이 큽니다. 이러한 기계는 러닝 머신이나 프리 웨이트만큼 인기가 없을 수도 있지만, 장비는 피트니스에 쉽게 들어가거나 단순히 새해의 군중을 이길 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 피트니스 디렉터 인 Nick Distelbrink는 “기계를 사용하면 한 번에 하나의 근육 그룹에 집중할 수 있습니다.”라고 설명합니다. 보스턴 스포츠 클럽의 엑터. “따라서 경험이 매우 제한되어 있고 신체의 여러 영역에서 동시에 수축을 조정하는 방법을 모르는 경우 하나의 근육 그룹에만 집중할 수있는 좋은 방법입니다.”
Distelbrink는 각 장비가 어떻게 작동하는지 정확히 보여달라고 요청했습니다. 여기에서는 체육관에서 웨이트 머신을 사용하는 방법에 대한 궁극적 인 가이드를 제공합니다.
기계 : 앉은 팔 익스텐션
기능 :이 기계는 어깨 나 팔의 다른 부분에 부담을주지 않고 삼두근을 작동합니다.
기계 : 앉은 팔 말림
기능 : 동일한 근육을 사용하는 프리 웨이트의 전통적인 이두근 컬의 훌륭한 대안입니다.
기계 : 착석 프레스
기능 : 가슴을 작동하는 것 외에도 다시 몸을 받쳐줍니다. 등 패드는 복근을 계속 움직이게합니다.
기계 : 앉아있는 오버 헤드 프레스
기능 : 무게를 선택하고 오버 헤드를 누른 다음 잠시 누르고 있으면이 운동을 통해 어깨가 튼튼해집니다.
머신 : Seated lat pulldown
기능 : 이름에서 알 수 있듯이 허리를 향한 무게는 허리 근육 (등 근육이라고도 함)에 작용합니다.
기계 : 앉은 다리 컬
기능 : 아래쪽 다리를 패드에 대고 원하는 양의 무게를 들어 올리면 햄스트링이 운동을합니다.
기계 : 라잉 레그 컬
기능 : 라잉 레그 컬은 햄스트링을 타겟으로하는 또 다른 방법을 제공합니다. 다리 뒤쪽에 패드를 놓고 들어 올리는 시간입니다.
머신 : 앉은 팔 열
기능 : 프리 웨이트와 유사한 기술을 사용하여 라트를 작동하고 팔을 몸에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 뒤로 조정합니다.
기계 : 보조 클로즈 그립 풀업
기능 : 약간 덜 부담스러운 풀업 버전을 제공하는이 기계는 사용자가 벤치에 무릎을 얹어 라트에 가해지는 부담을 덜어줍니다.