생리 기간 동안 왜 그렇게 피곤합니까?
주기는 명백히 원치 않는 출혈을 제외하고 원치 않는 증상을 유발하는 경향이 있습니다. 낮은 에너지 수준은 그중 하나이며 경련과 함께 사용하면 실제로 하루에 댐퍼를 만들 수 있습니다. 생리 (또는 PMS) 피로로 인해 다시 잠자리에 들고, Netflix를 켜고, 좋아하는 음식에 손을 뻗고 싶을 수 있습니다.하지만 그것이 반드시 그것을 극복하는 데 도움이되는 최선의 계획은 아닙니다. 그 달의 시간 동안 에너지 수준이 떨어지는 이유와 피로와 힘에 대처하는 방법을 배울 수있는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
무엇이 거래입니까?
하반기 동안 월경주기는 여성이 PMS 증상을 경험하기 시작할 무렵 에스트로겐 수치가 최고조에 이르렀다가 빠르게 떨어지기 때문에 피로감이나 부진을 느끼게됩니다. 지난 주 (생리 기간 동안) 에스트로겐 수치가 계속 낮아져주기가 끝날 때까지이 불쾌한 느낌을 전달합니다 .1
다른 원인은 생리, 스트레스, 건강에 해로운 철분 결핍 일 수 있습니다. 식습관이나 명백한 대답은 수면 부족입니다. CDC는 매일 밤 7 시간 이상의 수면을 권장합니다 2. 따라서 그보다 적게 취하고 있다면 더 많은 수면이 한 달 중 더 관리하기 쉬운 시간의 핵심이 될 수 있습니다.
어떻게 할 수 있습니까?
호르몬 피임은 이러한 호르몬을 조절하는 데 도움이되며, 호르몬이 여전히 상승 및 하강하는 동안 증상이 눈에 띄지 않을 수 있습니다 .1 호르몬 요법을 받기 전에 의사와 상담하십시오.
생리 피로를 다루는 첫 번째 본능은 다시 눈을 감는 것이지만 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 신체 활동은 실제로 에너지 수준을 높이고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 친구와 함께 새로운 운동을하여 에너지를 유지하거나 피트니스 일기에 신체 활동을 기록해보세요. 또한 부진과 경련이 짭짤하고 달콤한 음식을 갈망하게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다.하지만 생리 기간 동안 영양가있는 음식을 먹고 물을 많이 마시도록하십시오. 탈수는 낮은 에너지 수준의 일반적인 원인이므로 수분 섭취량을 추적하고 있는지 확인하세요.
특히 생리 기간 동안에는 적절한 시간에 잠을 자도록 노력하세요. 일반적으로 잠에 들기가 힘들다면 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대 전화를 내려 놓고 대신 책을 선택하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주세요!
그게 쉽지 않다면 어떨까요?
월경 중 극심한 피로, 통증 또는 심한 출혈로 인해 집에 머물러 일상 활동을 생략 할 경우 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 과다 또는 장기간의 출혈과 같은 다른 증상과 함께 극도로 낮은 에너지 수준을 경험하는 경우 이러한 증상을 유발하는 기저 질환이있을 수 있습니다. 비정상적인 자궁 출혈의 증상과 잠재적 인 치료 옵션에 대해 해당 지역의 산부인과 의사와상의하십시오.