원치 않는 음식 갈망을 줄이는 다양한 방법이 있습니다. 사람들은 다음 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
스트레스 수준 줄이기
스트레스와 정서적 식사는 다양한 건강 문제에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를받는 느낌은 정서적 식사와 위안 식품에 대한 갈망을 촉진 할 수 있습니다.
예를 들어, 2015 년 연구에 따르면 만성 스트레스는 더 많은 음식에 대한 갈망과 관련이 있으며 이로 인해 참가자의 체질량 지수 (BMI)가 높아집니다. .
스트레스는 음식에 대한 갈망 없이도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 복부 지방을 촉진 할 수있는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높아집니다.
여기에서 스트레스와 불안을 줄이는 자연스러운 방법에 대해 읽어보세요.
물을 많이 마시세요
배고픔과 갈증은 매우 유사한 감각을 유발할 수 있으며 잠재적으로 사람들이 배고픔에 대한 갈증을 혼동하게 만들 수 있습니다.
일부 사람들은 하루 종일 수분을 유지하면 음식에 대한 갈망이 줄어드는 것을 발견 할 수 있습니다.
물을 많이 마시면 건강에 많은 이점이 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
충분한 수면을 취하십시오
2013 년 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 호르몬 균형이 바뀔 수 있습니다. 이러한 불균형은 과식과 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
연구자들은 통제 된 수면 부족에서 적절한 수면 일정으로 전환하면 참가자가 체중이 감소하여 수면량이 증가함에 따라 호르몬이 다시 회복되었음을 나타냅니다. 균형.
충분한 단백질 섭취
건강에 좋은 식단에는 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 단백질이 많이 함유되어 있어야합니다.
예를 들어 결과 2020 년 동물 연구 리뷰에 따르면 단백질을 섭취하면 식욕을 억제하고 식욕과 관련된 호르몬 인 그렐린을 줄일 수 있습니다.
껌을 씹으면
껌을 씹으면 입을 바쁘게하고 달콤하고 짭짤한 갈망.
2011 년 연구에 따르면 껌을 씹은 사람과 씹지 않은 사람 사이의 달콤하고 짠 간식 소비량에서 작지만 중요한 차이가 발견되었습니다.
껌을 씹은 사람들은 껌을 씹지 않은 사람들보다 덜 배고프고, 간식에 대한 갈망이 적고, 포만감을 느꼈습니다.
풍경 바꾸기
일부 음식에 대한 갈망은 장기간의 습관으로 인한 것일 수 있으며 대체하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 매일 퇴근길에 패스트 푸드를 먹으면이 여정이 갈망을 유발할 수 있습니다.
이러한 상황에서 사람들은 새로운 습관을 형성하려고 할 수 있습니다. 이렇게하는 것은 직장에서 집으로 돌아 오는 새로운 경로를 시도하거나 패스트 푸드를 사러 멈춰서는 대신 공원에 잠시 멈춰서는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
집에서 갈망하는 경우 블록 주위를 걷거나, 샤워를하거나, 친구에게 전화를 걸 수도 있습니다. 이러한 활동은 사람이 갈망이 가라 앉을 때까지 충분히 오랫동안주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
배고픔을 피하십시오
강한 배고픔을 느끼면 더 많은 칼로리가 많은 음식을 갈망 할 수 있습니다. 가공 식품이나 튀김 식품 등. 배고픔이 시작될 때 먹는 것은 이러한 욕구를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일 소량의 식사를 여러 번 먹는 것과 같이 규칙적인 식사 패턴을 유지하면 일부 사람들은 배고픔으로 인한 욕구를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.