사람들이 감기와 독감을 예방하거나 치료하기 위해 사용하는 자연 요법의 끝없는 목록이 있지만 모두가 그 뒤에 임상 증거가있는 것은 아닙니다. 그러나 다음 보충제는 대부분의 연구에서 감기를 예방하거나 단축하는 데 도움이되며, 비타민 D의 경우 비타민 결핍을 교정하는 데 사용할 때 독감과 폐렴의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 각각의 경우에, 성공 가능성을 극대화하기 위해 적절한시기에 적절한 방법으로 적절한 보충제를 복용해야합니다. 내가 과거에 Dr. Oz Show에서 말했듯이,식이 보충제로 항상 원하는 것을 얻을 수있는 것은 아니지만 ConsumerLab.com의 최신 테스트를 기반으로 한 제가 가장 선호하는 제품은 다음과 같습니다.
당신이 복용하는 보충제에 대해 자세히 알아보기 위해 ConsumerLab은 Dr. Oz 시청자에게 24 시간 무료 이용권을 제공합니다. 지금 ConsumerLab.com/DoctorOz를 방문하여 ConsumerLab.com의 편향되지 않은 에키 네시아, 아연 및 비타민 D 보충제 테스트에 즉시 액세스하십시오. (이 목록은 ConsumerLab.com이 Dr. Oz에 공유 한 최신 결과에 따라 시간이 지남에 따라 변경 될 수 있습니다.) 보충제를 복용하고 있거나 복용 할 계획이 있는지 의사에게 알려주십시오. 일부는 약물 및 영양소와 상호 작용할 수 있습니다.
Echinacea
Echinacea는 호흡기 감염 치료에 오랜 역사를 가지고 있습니다. 작동 원리는 잘 알려져 있지 않지만 여러 연구에 따르면 에키 네시아가 감기를 더 빨리 극복하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
내 최고의 선택은 다음과 같습니다.
- Swanson Superior Herbs Elderberry Echinacea Goldenseal 면역 콤플렉스
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
에키 네시아가 함유 된 보충제를 선택할 때 특히주의해야합니다. 일부 허브 포뮬러는 에키 네시아를 “혼합”또는 “독점 포뮬러”의 일부로 나열하지만 에키 네시아의 양이나 유형을 지정하지 않습니다. 위의 세 제품은 모두 잘 연구 된 에키 네시아 유형에서 추출한 적절한 양을 나열합니다.
Swanson 및 Gaia 제품도 ConsumerLab.com에서 확인 된 제품이 아닌지 확인했습니다. 중금속, 미생물 및 염소화 살충제로 오염되었습니다. 또한 감기에 도움이 될 수있는 Swanson 제품의 엘더베리와 같은 성분도 포함하고 있습니다. A. Vogel 제품은 아직 ConsumerLab.com에서 테스트되지 않았지만 임상 연구가 발표되었습니다. 테스트를 완료 한 후 추운 계절에 복용하면 감기 에피소드의 수와 지속 시간이 26 % 감소하는 것으로 나타났습니다.
감기의 첫 징후가있을 때 에키 네시아를 사용하여 총량을 측정해야합니다. 약 900mg의 추출물을 1 ~ 2 주 동안 하루에 2 ~ 3 회 투여합니다. Echinacea는 12 세 미만의 어린이에게 투여해서는 안되며 임산부 나 모유 수유중인 여성의 사용에 대한 연구가 잘 이루어지지 않았습니다. 면역 억제제를 복용하거나 진행성 전신이있는 사람 di 결핵이나 다발성 경화증 또는자가 면역 질환과 같은 바다는 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
아연
아연은 다음 두 가지 방법으로 감기에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 면역 체계에 아연이 필요합니다. 당신이 부족하지 않은지 확인하십시오 – 이것은 노인들에게 드문 일이 아닙니다. 둘째, 마름모꼴로 섭취하면 아연이 목에 작용하여 감기 증상의 지속 기간과 심각도를 줄일 수 있습니다. 그러나 감기 치료에 사용될 때 아연은 바이러스를 죽일 수있는 목에 직접 작용해야합니다. 아연 보충제를 삼키거나 씹는 것만으로도 목적을 달성 할 수 없습니다. 사실, 아연을 너무 많이 섭취하면 실제로 면역력이 저하 될 수 있습니다.
ConsumerLab.com은 다음 세 가지 보충제에 납으로 인한 원치 않는 오염없이 주장하는 아연이 포함되어 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 때때로 미네랄 보충제를 오염시키는 중금속입니다. Cold-Eeze는 임상 시험을 거쳐 효과가있는 것으로 밝혀졌으며, 마름모꼴 당 13.3mg의 아연과 사용 방법에 대한 적절한 지침을 제공합니다. ZAND 마름모꼴은 Cold-Eeze보다 아연이 약 절반이지만 목을 진정시킬 수있는 허브가 포함되어 있습니다. 마지막 제품은 의사가 진단 한 아연 결핍 치료에만 적합한 아연 알약입니다.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelated Zinc 50mg
Cold-Eeze 마름모꼴은 감기의 첫 징후가있을 때 복용해야하며 하루에 2 시간마다 입안에서 용해되도록합니다. . 마름모꼴은 사탕처럼 차례로 복용해서는 안되며, 아연의 일일 총 복용량이 상당히 높고 너무 오래 복용하면 안전하지 않기 때문에 일주일 이상 사용해서는 안됩니다. 권장 복용량은 어린이와 임산부마다 다를 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D를 복용하는 것은 비타민 D가 부족하지 않은 사람들에게 도움이되지 않을 것입니다. 그러나 비타민 D가 결핍 된 사람들에게 주어지면, 이는 미국인의 40 %에 해당하는 경우 독감과 폐렴을 포함한 호흡기 감염의 위험을 줄이는 등 놀라운 일을합니다.햇빛에 많이 노출되지 않고 (또는 그렇게 할 때 사지가 옷이나 자외선 차단제로 완전히 덮여있는 경우) 비타민 D가 함유 된 유제품이나 기타 음식을 많이 섭취하지 않으면 결핍 될 가능성이 더 높습니다. 피부색이 짙은 노인, 비만인 사람은 부족할 가능성이 더 높습니다.
또한 비타민 D를 과도하게 사용하고 싶지 않으며, 안타깝게도 테스트 결과 다음과 같은 인기있는 보충제가 발견되었습니다. 나열된 것보다 80 % 더 많은 비타민 D를 함유하고 있습니다. ConsumerLab은 다음과 같은 성분이 자신이 주장하는 내용을 포함하고 있으며 복용량이 적당하고 복용하기 쉬우 며 하루에 1 ~ 3 센트 밖에 들지 않습니다.
베이비 D 방울은 맛이 없습니다. 음식이나 음료에 한두 방울 (400 IU ~ 800 IU)을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 비타민 D를 음식, 특히 지방이나 기름이있는 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 50 %까지 증가합니다. 일반적으로 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 사람들의 경우, 1 년 내내 매일 400 IU에서 1000 IU가 필요할 수 있으며, 처음에 레벨을 올리려면 몇 주 동안 하루 2,000 IU와 같이 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 의사와 함께. 이상적으로는 혈장 비타민 D (25- 하이드 록시 비타민 D) 수치가 20 ~ 30ng / mL 여야합니다. 비타민 D는 지용성이므로 비만인 경우 동일한 상승을 위해 200IU가 필요하지만 각 100IU는 1ng / mL 씩 레벨을 높여야합니다. 비타민 D 수치가 35ng / mL 이상으로 상승하면 비타민 D의 이점 중 일부가 손실되기 시작하고 50ng / mL 이상에서는 안전하지 않을 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 고칼슘 혈증이나 고칼슘뇨증 및 심장 질환이있는 사람은 사용 전에 특히 의사와 상담해야합니다.
위에 언급되지 않은 많은 브랜드의 테스트 결과를 포함하여 에키 네시아, 아연 및 비타민 D 보충제에 대한 자세한 내용, ConsumerLab.com의 온라인 보고서에 포함되어 있으며 ConsumerLab.com/DoctorOz에서 Dr. Oz 뷰어를위한 24 시간 이용권으로 제한된 시간 동안 액세스 할 수 있습니다.