우리 중 대부분은 심한 경련으로 숙면에 빠져 있습니다. 발이나 다리 (일반적으로 종아리)를 훑어보고 무엇을 어떻게 펴야하는지 잘 알아 내려고합니다. 진짜 열쇠는 스트레칭하는 시간입니다. 너무 빨리 멈추고 경련이 복수로 돌아옵니다. 발가락으로 발을 잡고 앞으로 당기는 것이 좋습니다. 이렇게하면 영향을받은 근육은 물론 종아리와 발의 다른 근육도 늘어납니다. 최소 1 분 동안 유지하십시오. 밤새도록 영원함이 느껴질 것입니다. 천천히 (그리고 나는 천천히 의미합니다), 경련이 돌아 오는지 느끼기 위해 스트레칭을 풀어주세요. 그렇다면 더 많은 스트레칭을해야합니다. 경련이 풀리면 심장에서 멀리 떨어져 근육을 마사지하십시오. 습열은 추가적인 이완을 위해 사용할 수 있습니다.
경련이 심하게 발생하고 스트레칭이 도움이되지 않는 경우 시도해 볼만한 방법이 있습니다. 찾을 수있는 가장 매운 겨자를 가져다가 티스푼을 입에 넣으십시오. 잠시 멈춘 다음 삼키십시오. 이것은 위기를 해결하는 오래된 치료법입니다. 겨자를 사방으로 섭취한다고해서 경련을 예방할 수는 없습니다. 겨자를 섭취하면 경련을 없애는 경우가 많습니다.
크램프는 피로, 과용, 탈수 및 영양 부족과 같은 요인 중 하나 또는 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 다행히 몇 가지 간단한 단계를 따르면 경련 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 더 많은 휴식과 가벼운 운동이 가장 쉬운 처방 일 수 있습니다. 미네랄 고갈의 모든 가능성을 커버하기 위해 미네랄 복합체를 포함하거나 말산을 포함 할 수있는 칼슘 / 마그네슘 보충제로 칼슘 섭취를 늘리십시오. (골다공증 칼슘 보충제가 아님).
적절한 수분 공급은 적절한 기능을 보장하며 물의 중요성을 충분히 강조 할 수 없습니다. 반복되는 경련의 경우 위의 제안을 따르고 신체 활동이없는 날에도 정기적으로 물을 마시십시오. 수분 공급을 위해 소량을 자주 마시십시오. 경련이 24 시간 이상 지속되면 의사에게 연락하십시오. 또한 약을 복용 중이거나 질병이있는 경우 영양 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.