사진 : 운동 할 준비가되었지만 먹지 않았다는 것을 깨닫습니다. 몇 시간 안에. 당신은 배가 고파서 에너지를 줄 수있는 빠른 무언가를 원합니다. 등록 된 영양사이자 공인 된 개인 트레이너 인 Lauren Cadillac (또는 Feel Good Dietitian이라고도 함)은 운동 직전에 식사를 할 수 있는지 여부는 전적으로 자신과 운동에 달려 있다고 말합니다. 그들은 곧 할 것입니다.
운동 직전에 식사를 할 예정이라면 Cadillac은 빠르게 소화되고 바나나, 사과 또는 작은 그래 놀라 바와 같은 빠른 에너지를 제공하는 것을 추천합니다. “기억하세요. 지방과 섬유질은 천천히 소화되기 때문에 하루 종일 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 큰 운동을하기 직전에 우리가 원하는 것이 아닙니다.”라고 그녀는 POPSUGAR에 말했습니다. 탄수화물은 운동에 가까워 질수록 연료의 핵심입니다.
식사 후 운동을 얼마나 기다려야합니까?
다시, Cadillac은 이것이 실제로 개인과 무엇에 달려 있다고 말했습니다. 그들은 견딜 수 있지만 일반적으로 운동을하기 전에 식사 후 1 ~ 2 시간을 기다려야합니다. 그녀는 “보통 소화 할 시간을 충분히주지 않았는지 알 수 있습니다. 배가 부풀어 오르고, 트림이 과도하게 꽉 차는 것을 생각하십시오.”라고 설명했습니다. 더 많은 식사를했다면 최대 3 시간까지 기다리라고 제안했습니다.
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Cadillac은 “양이 많거나 지방과 섬유질이 많은 식사는 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 운동을 시작하기 전에 약간의 소화가 일어나도록 허용하면 더 편안한 운동을 할 수 있고 몸이 그 음식에서 에너지를 추출 할 수있는 시간을 제공하여 더 잘 수행 할 수 있습니다. “
작은 음식을 먹는 경우 요거트 나 땅콩 버터를 곁들인 토스트와 같은 간식은 캐딜락이 운동하기 위해 30 ~ 60 분을 기다릴 것을 권장했습니다. 참고 : 또한 어떤 유형의 운동을하는지에 따라 다릅니다. 예를 들어, 캐딜락은 “산책을한다면 고강도 운동을 계획하는 것만 큼 기다리는 시간이 중요하지 않을 것입니다. 더 긴 시간을 기다릴 수도 있습니다. 거꾸로 될 수있는 요가와 같은 일을하기 전에 시간을 절약 할 수 있습니다.
운동하기 전에 무엇을 먹어야할지에 대한 예
여기에서 원하는 것을 Cadillac에 따르면 운동 전에 먹습니다.
- 2 ~ 3 시간 전 : 탄수화물, 단백질 및 지방이 균형을 이룬 표준 식사. 접시의 절반은 채소에서, 1/4은 단백질에서, 1/4은 탄수화물에서 나온다고 생각하세요. 장거리 달리기 나 무거운 짐을 들어 올리는 것과 같이 매우 격렬한 운동을 할 계획이라면 탄수화물 섭취량을 늘려 에너지를 늘리십시오. 채소와 단백질이 들어있는 곡식 그릇이나 쌀, 채소, 단백질이 들어간 부리 토 그릇을 사용해보세요.
- 60 ~ 90 분 전 : 위에 나열된 식사보다 약간 가볍게 유지합니다. 비슷한 것을 먹을 수 있지만 볼륨이 약간 작을 수 있습니다. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치는 쉬운 생각입니다. 또한 베리와 그라 놀라를 곁들인 그릭 요거트도 맛보세요.
- 15 ~ 30 분 전 : 바나나, 사과, 오렌지, 토스트 조각 또는 그라 놀라 바 같은 가벼운 것
아침 운동 전에 먹어야하나요?
일부 사람들은 아침에 공복 상태에서 운동하는 것을 선호하지만, Cadillac은 여전히 아침 운동 전에 음식을 먹을 것을 권장합니다. 그녀는 식사를하지 않으면 운동 중에 에너지 나 체력을 잃을 수 있다고 설명하며, “일반적으로 아침 식사를 거르면 호르몬에 영향을 주어 하루 종일 배고픔이 증가 할 수 있습니다. 이른 아침 운동과 결합하면 하루 중 늦게 준비 할 수 있습니다. “그렇지 않으면 성능에 영향을 미칠 수 있으므로 운동 전에 몸에 연료를 공급하는 것이 좋습니다.