간식은 굉장합니다. 식사 사이의 간격을 메우고 정신을 약간 재설정하며 종종 더 건강한 체중으로 이어질 수 있습니다.
이 마법은 정확히 어떻게 작동합니까? 음, 제가 말씀 드릴게요 :
아침과 오후 중반에 간식을 넣으면 혈당 균형을 맞출 수있어 무서운 급증과 충돌을 예방할 수 있습니다. 적절한 간식은 또한 하루 종일 에너지를 제공함으로써 지속적인 에너지로 이어질 수 있습니다.
음식은 연료라는 것을 기억하십시오. 따라서 탱크에 가스를 추가하지 않으면 빠르게 소모되어 생산성이 떨어지고 기분이 좋지 않습니다.
건강한 체중은 어떻습니까? 하루 종일 적절한 연료를 몸에 공급하면 굶주림과 함께 식사 시간을 맞출 수 없습니다. 디너 플레이트가 테이블에 떨어질 때 더 많은 제어권을 갖게되어 부분을 줄이고 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 사실, 저는 종종 대부분의 영양 고객에게 간식을 추천합니다.
완벽한 간식은 단백질 + 생산이라는 간단한 공식을 따릅니다. 이것은 그 에너지를 유지하기 위해 섬유 및 단백질과 결합 된 빠른 에너지 증가를위한 탄수화물을 제공합니다. 이 스낵 듀오는 또한 휴대 성이 뛰어납니다. 하루 종일 기분이 나아지도록 소란스럽지 않게 접근하는 것은 언제나 환영합니다.
다음은 에너지를 유지하고 집중력을 유지하며 건강한 체중을 촉진하기위한 몇 가지 건강한 간식입니다.
오이 샌드위치
Cucumber 샌드위치는 단백질 + 농산물의 완벽한 스낵 조합을 따릅니다. 가볍고 상쾌한 오이 “빵”은 단백질이 풍부한 칠면조 슬라이스를위한 훌륭한 전달 시스템입니다.
오이는 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 수분 공급의 훌륭한 원천입니다. 물을 먹을 수 있습니다.
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참치 샐러드 오이
다시 오이?! 예,이 작은 과일 (야채도 아님)은 모든 스낵을 즐기는 사람들에게 매우 쉽고 친근합니다.
개방형 참치 샐러드 샌드위치를 만드는 것은 다음 식사까지 계속할 수있는 간식을 먹을 수있는 좋은 방법입니다. 참치는 섬유질 오이의 크런치와 잘 어울리는 건강한 지방을 제공합니다.
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클래식 : 트레일 믹스
이 고전적인 조합은 이유가있어 검증 된 진정한 간식 방법입니다. 매우 쉽고 혼합하기 쉽고 영양가있는 펀치.
Che 훌륭한 트레일 믹스 변형 및 아이디어 목록을 확인하십시오! 원치 않는 빈 칼로리를 막기 위해 저염 견과류와 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 선택하세요.
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Apple 쿠키
이 디저트 나초 또는 사과 쿠키. 그러나 어느 쪽이든 그들은 간식을 아주 좋아합니다!
포장하고 준비하기 쉬운이 사과 쿠키는 맛있는 연료로 가득 차 있습니다. 오전 중반 픽업을 위해. 그리고 보너스로 원하는 맛 조합에 맞게 매우 간단하게 사용자 지정할 수 있습니다!
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바나나 대마 초밥
대마 씨앗이 좋습니다! 이유를 모르겠다면 대마 씨앗에는 비타민 E, 철분 및 건강한 지방이 가득합니다.
이 작은 강자 씨앗을 땅콩 버터와 영양이 풍부한 바나나의 힘과 짝을 이루면 간식을위한 완벽한 조합! 단백질 + 농산물의 완벽한 간식 공식을 생각하면이 간식은 T까지 이어집니다!
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아몬드 버터와 바나나 오픈 샌드위치
또 다른 고전입니다. 하지만 반전이 있습니다. 시간을 절약하고 추가 칼로리를 줄이려면 바나나를 전달 시스템으로 사용하십시오. 여분의 음식을 얹고 포크와 나이프로 먹거나 핑거 푸드를 만들어보세요!
이 레시피는 책상 서랍에 모든 재료를 담아두기에 좋습니다!
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Baba Ganoush
Baba Ganoush는 후 무스의 잊혀진 사촌과 같습니다. 맛있고 제 책에서는 충분히 인정받지 못해요! 이 가지 기반의 딥은 섬유질, 구리 및 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 당근 스틱이나 씨를 뿌린 크래커를 사용하여 완벽한 간식을 만들 수 있습니다!
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블루 베리 푸딩
Chia 씨앗은 작은 단백질 패킷입니다. 그리고 물에 담그면 맛있는 푸딩이됩니다.
신선한 과일로 푸딩을 부 풀리면 점심 시간까지 먹을 수있는 완벽한 달콤한 간식이 있습니다!
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카우보이 캐비어
카우보이 캐비어는 전형적인 일요일 축구 음식입니다.하지만 이번 주 간식을 위해 약간의 여분을 만들 생각을 해본 적이 있습니까? 모든 콩과 채소로 에너지가 유지됩니다.
좋아하는 칩과 함께 작은 포장 용기에 포장하면 점심부터 저녁까지 모두 준비됩니다!
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그리스 요거트 & 크러시 드 아몬드 바나나 아이스
그리스 요구르트와 으깬 아몬드 바나나 아이스 캔디는 달콤한 것을 느낄 때 완벽한 간식 교환. 자판기보다 훨씬 낫지 만 관대합니다!
이 스낵 레시피에서 그리스 요구르트와 아몬드는 바나나를 덮는 단백질 (물론 농산물이라고도 함)을 제공합니다.
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Roasted Garlic Kale Hummus
Hummus만이 모든 사람의 슈퍼 푸드 목록에 있어야합니다! 그리고 이것은 여분의 영양 증가를 위해 케일과 혼합됩니다. 구운 마늘은 너무 맵지 않고 맛이 좋습니다.
좋아하는 통 곡물 크래커 나 자른 야채와 함께이 후 무스를 강력히 추천합니다!
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아보카도 데 빌드 에그
악마의 달걀은 항상 먹고 싶어요. 이제 휘핑 아보카도를 혼합물에 넣으면 관대합니다! 단백질 + 농산물의 우승 공식을 따르는 스낵을 만드는 또 다른 좋은 예입니다.
보너스로 아보카도는 지방과 풍미를위한 풍성한 밀도를 제공합니다!
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복숭아 Caprese 꼬치
이 간식은 만들고 가져가는 것이 더할 나위없이 간단합니다! 꼬치 형태로 보관하거나 모든 재료를 터퍼웨어 용기에 넣어 샐러드로 먹을 수 있습니다.
복숭아의 단맛이 신선한 크림 모짜렐라와 훌륭하게 짝을 이루기 때문에 잘 익은 복숭아를 썰어 야합니다. 바질, 토마토의 산도!
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하드 삶은 계란과 아보카도 볼
달걀은 단백질의 훌륭한 공급원으로, 큰 것에는 6 그램이 들어 있습니다. 이 노련한 스낵 그릇은 오후 휴식이나 아침 식사에 좋습니다. 또한 빨간 피망은 풍미를 더할뿐만 아니라 비타민 A, C, B를 다량 함유합니다!
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단백질 포장 오트밀 컵
계속 진행할 수 있습니다. 머핀이라고 부르지 만 건강에 좋은 머핀입니다!
좋아하는 단백질 파우더를 사용하여 단백질로 포장 된 오트밀 컵을 완벽하게 맞춤 설정할 수 있습니다. 당신의 취향에. 과일 (예, 제발!), 견과류, 향료 및 약간의 감미료를 추가 할 수 있습니다.
오트밀베이스는 머핀이 앉을 때까지 지속되는 데 도움이되는 섬유질을 충분히 섭취합니다. 다음 식사를 위해 아래로 내려갑니다.
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연어 아보카도 토스트
한 남자의 일요일 브런치 주문은 다른 사람의 파워 스낵입니다. 칼로리를 너무 통제하지 않으려면 얇은 토스트 조각과 아보카도 1/4을 선택하십시오. 오메가 3 건강 지방을 맛볼 수있는 고품질 훈제 연어를 얹으세요!
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케일 베리와 아사이 파워 스무디
스무디는 훌륭한 발명품입니다. 먹을 시간이 없습니까? 걱정하지 마세요. 간식을 드세요!
이 케일 베리와 아사이 파워 스무디는 영양소, 섬유질, 단백질로 가득 차있어 성공적인 조합을 만들어냅니다!
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야채 퀴 노아 병아리 콩 샐러드
이것은 일주일 내내 대량으로 만들 수있는 훌륭한 간식입니다. 병아리 콩과 퀴 노아가 오이 및 다른 채소와 짝을 이루는이 샐러드는 식사 사이의 간격을 메우는 훌륭한 역할을하는 가벼운 샐러드입니다.
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Apple Chai Energy Balls
이것들은 당신이 일에 갇혀있는 그 아늑한 날에 아주 완벽합니다. 이 사과 차이 에너지 볼은 섬유질, 항산화 제 및 단백질로 가득 차 있습니다.
더 영양이 풍부한 에너지 볼을 위해 구식 귀리를 사용하십시오.
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땅콩 버터 스무디
누구나 땅콩 버터를 좋아합니다. 이 땅콩 버터 스무디는 훌륭한 간식으로 만들기에 완벽한 조합입니다! 작은 잔을 따르고 옷걸이를 한 모금 마셔보세요!
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글루텐 프리 블랙빈 브라우니
건강한 간식으로 브라우니를 먹을 수있는 허가입니까? 검은 콩으로 만들었을 때 그렇습니다!
이 브라우니의 가장 좋은 점은 그들이 건강하다는 것을 전혀 알 수 없다는 것입니다. 콩은 초콜릿과 견과류의 항산화 제를 보완하는 단백질을 제공합니다.
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치포 틀 라임 에다마메
Edamame은 어떤 맛 조합으로도 잘 커버되는 전체 콩 꼬투리입니다. 생각할 수 있습니다! 회사 전자 레인지에서 가열 한 냉동 에다마메 봉지에 모든 재료를 얹어 사무실에서 바로이 작은 녀석을 만들 수 있습니다.
단순하고 쉬우 며 아래로 떠오르는 이상한 버터 같은 팝콘 냄새가납니다. 금요일 오후에 복도에 있습니다.
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치지 시금치 퀴 노아 컵
이것들은 이동 중에도 좋고 정말 잘 고정됩니다! 즉, 한 번에 몇 주 동안 사용할 수 있도록 일괄 적으로 만들 수 있습니다!
시금치와 치즈는 엄청난 칼로리를 소비하지 않는 맛있는 간식을 만들어줍니다. 4 시 회의.
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달콤하고 짭짤한 그래 놀라 바를 굽지 마세요
이 막대에는 좋은 견과류와 씨앗이 들어 있습니다. 책상 서랍에 보관하면 배고픔과 오후 3시 슬럼프를 줄이는 데 도움이됩니다.
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멋진 떡
떡이 부드러워 질 수 있습니다. 이 떡을 맛있게 먹으면 휴게실로 달려 갈 수 있습니다!
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최종 생각
간식은 균형 잡힌 식사의 필수 요소입니다! 우리 몸이 필요한만큼 능숙하게 작동하도록하기 위해서는 좋은 재료로 몸에 연료를 공급하는 것이 매우 중요합니다.
하루에 간식을 추가하면 마감일을 지키고 생산성을 높이며 잠들지 않는 데 도움이됩니다. 매일 오후에 키보드를 사용하세요.
추천 사진 제공 : unsplash.com을 통한 Roman Rodriguez